女生中有腰窝的人数是非常少，因为女性有没有腰窝是天生的。虽然，按照常理来说，女性身材只要匀称，腰部没有多余的赘肉脂肪。这样的女性都应该有一对腰窝，但事实发现身材再好也不一定有腰窝，研究发现身材好的女性中只有百分之三的人有腰窝，不过，女性如果能坚持运动，多努力一下，也可以后天形成腰窝，其中方法如下：
平板支撑，每天2分钟平板支撑，这个运动天生就是为了塑造腰部形态，也可以调动全身的肌肉，减肥效果很好。而且，每天能坚持做2分钟的平板支撑，练出腰窝是没有问题的。
臀桥，主要锻炼的就是臀部和腰部上的赘肉，女性晚上回到家的时候，平躺在床上或者是瑜伽垫子上。两腿分开一点，距离和肩膀差不多，膝盖弯曲让脚，膝盖和臀部形成一个三角。双手抱头微微上抬，脚不要动，臀部跟着头部上抬的动作一起做。
平板支撑吧，简单实用，随时可以练。主要练腹部不过全身大部分的肌肉都锻炼的到（大腿，臀部，腹部，背部，腰部，手臂），想练腰窝就减脂嘛，多练点腰腹部的动作，皮脂下去了自然就有了（不过你先要确定你有，不是每个女人都有的）1、有腰窝并不能代表什么，有说法称腰窝是完美身材的标志，这一说法并没有科学依据。2、腰窝主要与遗传因素相关，是人体正常的生理结构，只要符合腰窝的生理结构特点，骨盆前倾角度也较大，都有可能出现腰窝，如身材较胖、年龄较大的老年人也会出现腰窝。
3、同时身材较瘦、肌肉紧致会使腰窝更明显，因而腰窝明显的人大多是身材较瘦、肌肉紧致的人。同理，腰窝与健康之间也没有必然联系，如与某些传言中的先天性隐性脊椎裂、肾虚都没有关系。
4、腰窝的形成主要以先天因素为主，后天因素也有辅助作用，通过有效训练和康复干预，腰部的肌肉组织、脂肪组织以及骨盆的前倾角度会有一定程度的改善，通过训练可使臀肌更加发达，腹肌力量更强，从而使腰部局部的组织结构变得更紧更薄，就更有利于腰窝的呈现。
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