2、俗话说，胆子是练出来的，要想不紧张、不害怕，平时就要不断加强学习，全面提高自身的素质和综合实力，增强自信心和勇气。
3、要敢于面对各种人和事物的挑战，被动承受是痛苦的，主动迎接就会变得坦然，就不会紧张和害怕了。
4、祝你早日变得坚强、自信起来。
这是大脑进行的一种激素分泌，是为了让我们在面对某些事情的时候更加的重视，只有足够的重视，才会感到紧张和害怕，就像我们重视某一场考试，我们就会比较害怕，就像我们重视某一个人，我们就会比较紧张和害怕，就像我们重视某一些事，我们就会感到紧张和害怕。每个人都会有紧张害怕的时候，我们可以换一种思维方式去进行，如果你紧张害怕这件事情会解决吗？当然是不会的，而且会越做越糟糕，所以说这件事情是得不偿失的，而如果我们去忽略紧张和害怕，这样我们可能会有一个很好的结果。
还有做事情之前千万不能只给自己留一个后路，这样我们容易钻牛角尖，这件事情做不成，我们难道就不活了吗？当然是不，所以说放平心态的对这件事情，就算做错了，做差了，我们依然可以有另一件事情去进行选择，不会因为一件事情的失败而放弃自己。要记得紧张和害怕不会帮助我们有任何的提升，只有放弃或忘记，紧张和害怕，才会让我们更好的发挥。换一种思维可以让我们有更广的世界。
newbo11朋友
您好！
心里老是莫名的紧张和恐惧，说明您极度缺乏安全感，所以才造成您的现状，特别是下楼、过马路时最明显，说明您听到或是看到或是在这些场景遇到过容易使您产生担心、害怕、紧张的事情或，最后被您不断的强化，才造成现在的困惑，
我建议您在条件允许的情况，最好是找比较专业的人士帮您疏导一下，条件不允许的话，就自我调节，学会放松自己，然后请自己的亲人开始陪自己走过容易给自己造成紧张的地方，在自己能够很正常走过后，就请他们远远地跟着自己走，进行锻炼行走，最后完全脱离亲人的护送，自己行走！只要您按照这个方法，您会发现，您会很快走出这种困惑的！
祝您快乐！
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