长跑运动员好得什么病

长跑运动员好得什么病

1、长跑运动员好得:膝盖伤跑步膝

跑步受伤,多数问题在于膝盖部位。跑步时人本身的体重会自上而下给膝盖施压,脚接触地面时又会从下往上打击膝盖。你跑出的每一步,膝盖都要做出应对。

当你的跑步姿态出了问题,运动量过大,练习节奏偏快,或者跑鞋不合脚,都会加重膝盖所要蒙受的压力,导致膝盖骨四周受伤,也就是跑步膝。

2、长跑运动员好得:小腿发紧、脚跟痛

小腿发紧或者脚跟痛会导致足底筋膜炎。运动量过大,最易引起足底筋膜炎,足底筋膜炎在大块头或扁平足的跑者中最为常见。

3、长跑运动员好得:骨折

应力性骨折本质上来说就是骨头出现了裂痕,甚至可能继续开裂。跑步为什么会出现应力性骨折呢?是由于终年累计的损伤导致的。每一次跑步其实都对身体产生一些损伤,若是没有恢复的话,那么天长日久往往就会形成不利的后果。跑量过大,天天都跑,会让身体处于不利状态,那么应力性骨折很有可能就会产生。

4、长跑运动员好得:跟腱炎

对于长期跑步的人来说,跟腱炎是最频繁的疾病之一

跟腱在短时间内承受过大的压力,导致劳损或细微的挫伤,容易出现炎症。

跟腱炎分为急性期与慢性期,主要有以下症状,可以对照着看一看。

急性期:走路或跑步时跟腱处疼痛、肿胀、皮肤发红。

慢性期:在急性期时没有得到系统的治疗,未痊愈,导致反复发作,形成慢性跟腱炎。

长跑的技巧有哪些

长跑,也称长距离跑步,一般是确定一个时间或大致确定一段距离,以中速或较慢速度经行的跑步训练,跑步时间大约为40min~2h,距离通常根据跑者自身情况控制在5~20K不等。长跑是训练耐力最简单、也是最直接有效的一种方法,同时也是大多数跑者平常最爱用到的跑步训练法。

技巧方法:

1、选择一条较为平坦的路线

2、合适的装备,避免负重过大

3、控制节奏、保持呼吸稳定,如两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸

4、理性控制跑量,这也是长跑最需要注意的一点。确定跑量的前提是一定要量力而行,至少应保证第二天还能继续训练循序渐进,如果你的身体条件尚未达到,那么不必要求自己一定要达到5K或者配速一定要达到多少。这样才能保证你的运动积极性以及训练持续性。

长跑的注意事项有哪些

进行长跑前,应做好热身准备,可以采用小步慢跑、压腿、活动身体的各个关节,当感到身上有些出汗时,应该说热身充分了。

长跑时要保护好足部。不要穿过硬的鞋,如皮鞋等,以免造成踝关节损伤。

跑步过程中,一定要深呼吸,且呼吸要有节奏。三步一吸五步一呼,特别是在冬季,由于冬季寒冷,跑步时不要张大嘴呼吸,冷空气进入气管,会对身体造成伤害。应半张嘴,并用舌头顶住上牙堂,口鼻共同呼吸。跑步过程中,如感到不适,腿发沉、胸发闷,当不想继续跑下去时,就要适当降低跑速,调节好呼吸。

跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天,应仔细观察地面和周围环境,避免发生意外。

跑完后,不要急于坐下休息,最好压压腿、踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,而且不能一次性喝得过饱。

注意跑步中遇到的这些问题

注意跑步中遇到的这些问题，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享注意跑步中遇到的这些问题有什么好处。

注意跑步中遇到的这些问题1

跟腱炎

分析：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

预防和处理：锻炼或步行路途较远时，换穿一双舒适、鞋底有减震作用的鞋，跳跃时不要脚跟先着地；在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。如果脚跟持续疼痛、红肿，应限制每天的活动量，并向脚部护理专家咨询。

肌肉酸痛

分析：刚开始练习跑步的人常会出现大腿或小腿肌肉酸痛僵硬，训练过度也会引起肌肉疼痛。腿部肌肉酸痛属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激神经系统，就会引起疼痛。

预防和处理：在洗完澡之后涂擦缓解药膏按摩，可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。如果是因强度过大引起的肌肉疼痛，可适当缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动，并采取热水烫脚、按摩、洗腿等缓解措施。

肌肉痉挛

分析：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。

预防和处理：保暖、牵引、按摩。

足底筋膜炎

分析：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的.纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的主要原因一是扁平足；二是小腿肌痉挛加重这种损伤。

预防和处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。

膝关节痛

分析：膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。

处理：充分休息、就医治疗。

肚子疼

分析：主要原因是正式运动前没有进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

预防和处理：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

胸痛

分析：运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防和处理：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

尿色有变化

分析：尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。

预防：降低运动强度。

注意跑步中遇到的这些问题2

正确的跑步技巧有哪些

1、不要迈步过大

脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

2、抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

3、放松拳头

保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

4、让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

5、找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度（弯曲90度）上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

6、保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

7、眼睛直视前方

保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

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