女人生孩子就像是走了一趟鬼门关，所以在月子期间哺乳期间是一定要保持营养，得到休息，养好身体，哺乳期的时候不建议吃太过油腻的饭菜，特别是一些油腻的炖汤，同时要保持营养均衡，在生产之后可以多吃一些绿色的蔬菜去促进伤口的愈合，蛋白质也是必不可少的。
哺乳期食物有很多，只要注意尽量少吃一些刺激，辛辣，烧烤这样的垃圾食品就可以了，饮食应该以清淡易消化为主，特别是在一开始的时候，不太建议吃太过油腻的炖汤，通常情况下，炖汤里面的油脂其实只是会让孕妈妈长肉，所以在喝汤的时候最好是能够把面上的油给避开。
在哺乳期间，因为孩子们一天可是要吃很多顿的，所以对于妈妈们来说，相当于一个人得吃两个人的饭，平常就可以多喝一些催奶食物，比如丝瓜瘦肉汤，鲫鱼豆腐汤，在后期如果有追奶情况的话，可以喝一些花生猪蹄这类汤，但不管是哪种食物都不能过量。
除了要保持营养均衡，在哺乳期的妈妈们一定要保持自己身体的健康，比如一定要及时的补钙，平常可以使用一些补钙的食物，比如豆制品，海产品，蛋类等等，只有这样才能够让宝宝不出现缺钙的情况，去促进他们的骨骼生长。
在生产之后恢复期间，女性要多补充一些蛋白质的食物，同时也要食用一些易消化的新鲜绿色蔬菜，预防便秘，增加维生素，促进伤口的愈合，同时要保证个人的情绪稳定，保证睡眠，妈妈的情绪是会影响到宝宝的，这不管是对于产妇和婴儿来说都是很不好的一种行为，同时在坐月子期间一定要注意保暖，以及适当的走动。
生活难免多少会受伤，有些小伤口不需特别照顾也能好得很快，但是如果是因为手术开刀或是意外造成比较大的伤口，在伤口照顾上就要多费点心思。
伤口除了红肿热痛，最怕的就是「感染」、「留疤」。所以照顾伤口就变得很重要，除此之外「饮食」也是非常重要的，若是饮食不均衡、营养不足，都会连带影响到伤口的瘉合能力。像是维生素C缺乏时，就会延迟或阻碍伤口愈合并易出现皮肤溃疡。以下就来告诉你，吃什么营养素可以帮助伤口愈合！
促进伤口愈合的营养素
1. 蛋白质：可以修补身体的组职、调节生理机能。 蛋白质可说是身体建构新的组织或修补旧组织所需的「材料」。假如蛋白质摄取不足，会延后伤口愈合及降低抵抗力，而引起并发症。
食物来源：牛奶、乳制品、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆腐等。
2. 维生素A：促进纤维母细胞产生，可以促进伤口愈合。 缺乏维生素A会阻碍伤口的愈合，维生素A参与细胞分化、上皮成纤维细胞增殖以及胶原蛋白，并起着重要的作用，而且维生素A还有抗氧化作用，可美白皮肤，在伤口的愈合过程中发挥双重作用。
食物来源：肝脏、胡萝卜、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜叶等深绿色蔬菜。
3. 维生素C：促进伤口愈合，抑制黑色素生成，有美白、抗氧化、淡化斑点的功效。 伤口愈合过程中需要靠胶原蛋白来填充，因为胶原蛋白充满孔隙的立体结构，就像先用模版盖好一个个结构，让修复细胞进去，伤口修复速度就会比较快，也比较不容易产生疤痕。而胶原蛋白合成的过程中，有一个重要的角色就是维他命C。如果缺乏维他命C，胶原蛋白就没有办法有效合成。维生素C是一种还原剂，可减少黑色素的形成，淡化斑点。
食物来源：芭乐、奇异果、柑橘类、柳丁、柠檬、青椒、花椰菜等。
4. 维生素B群： 可以增加蛋白质的吸收利用率。 维生素B1、维生素B2、维生素B6能够帮助预防伤口感染，也可帮助身体更有效率使用蛋白质。
食物来源：豆类、燕麦片、坚果类、蛋黄、牛奶、花生、酵母等。
5. 锌：有助于促进伤口的愈合、提升身体免疫力。 因为锌是新陈代谢所需多种酶的启动因数，参与人体脂肪、蛋白质及核糖核酸的合成与代谢，有利于表皮细胞的分裂生长，加快伤口新生肉芽组织形成，同时还可以预防感染。
食物来源：坚果、豆类、蟹贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄、木耳等。
6. 钾：可补充因为伤口而流失的组织液成分。 钾有助于人体细胞与组织的正常运作，并能调节血压。
食物来源：牛奶、苋菜、地瓜叶、金针菇、蕃茄、香蕉等。
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