1、早晨6点以后走步比较好
晨练时间不要早于6点。不少了喜欢晨练,但是空气中污染物一般在早上6点前还未完全扩散,同时,在太阳还没有出来前,绿色植物没有进行光合作用,附近没有新鲜的氧气,反而因一夜的消耗积累了大量的二氧化碳,对健康十分不利。因此,晨练时间不要早于6点。多多在户外散步:呼吸新鲜空气,小脑袋瓜都会变的清晰,灵活。坚持几个月下来会发现自己视觉和记忆力都有提升。多约家人一起散步:一天工作下来带上老婆小孩,一起逛逛聊聊家常,想想都美好有没有。心情烦躁时自己走走:走路本来就是一项静中有动,动中有静的运动,不会感觉累,要是室外天气好多走走吹吹凉风,晒晒太阳,自然而然会静下心思考问题,舒缓情绪。
2、晚上吃完饭的时候步走好
晚上锻炼是最佳锻炼时间。不过,晚上锻炼不同于白天,锻炼以后接下来是睡觉,身体的生理指标必须在较短的时间内得到恢复,如果睡觉时身体尚未恢复正常,就会影响睡眠。长期如此,会出现运动性疾病,如神经衰弱等。所以,晚上锻炼一定要把握强度和时间,最好保持在一小时作用即可。晚上锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。晚间17点至19点,是锻炼的最佳时段。这个时候人体的各项机能处于最佳,因此也最适合锻炼。晚间锻炼项目因人而异。
3、早上起床后步走比较好
早上起来适当的运动,可以唤醒你身体的各个部位开始新的一天,加速你的新陈代谢,但是早上活动也有害处,因为很多城市都是早上甚至是凌晨做清洁工作的,空气中的灰尘含量较大,特别是有雾的天气,灰尘颗粒更不容易散去,所以建议根据具体的情况进行晨间锻炼。早上起来散步的好处还是很多的,但是由于现在的空气质量指数较低,所以早上散步的时候一定要注意天气,尤其是有雾的天气,早上最好不要散步,因为空气中有很多雾霾,对身体都是很不好的。
步走的好处
1、步走可以促进血液循环
快步行走规范心跳频率,使心脑及时获取充足的血氧,控制高血压(血压食品)、心绞痛的发生。世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰认为,散步是预防心血管疾病最简便易行的方法。增进胰岛素功能分泌足够的胰岛素,对防治2型糖尿病功能显着。快步行走可减少血液中有害的甘油(油食品)三酯水平,提升有益的高密度脂蛋白水平,对防治冠心病、心绞痛大有裨益。
2、步走可以提高工作效率
户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
步走的方法
1、把握“步走”的速度
美国CDC给出的快步走定义是至少达到3英里/小时(4.8公里/小时),快步走是一项中等强度的运动。如果你没有计步器或者无法测量行走的距离,可以试试用“谈话测量”方法,如果你在行走过程中可以与旁人谈话,但是却无法唱歌,那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。另外需要指出的是散步这样的低强度运动,不能够使心率升高到足以促进心血管健康的程度,所以大家要注意“快步走”与“散步”的区别。
2、跨步和手臂摆动大
健步行走阶段。在这个阶段,要求行走者步幅跨到最大,也就是常说的“大踏步”行走,手臂摆动也要最大,这样才能使全身各个部位运动起来。行走速到要达到每分钟60步以上,基本上达到1秒钟1步,要连续保持这样的行走速到达到1个半小时到两个小时。在这个阶段,最好不要停顿或减小速度,注意调节呼吸频率。如果感觉喘不上起来,可以用嘴进行大口的深呼
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