中国居民每天的活动量达到6000步，有益于保持身体健康。
对于普通成人来说，6000步可能更适合作为最低目标，如果体力(和时间)充足，再以10000步来要求自己。而对于偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好几个小时去刷步数了，因为很有可能6000步对于他们来说都太多了。
不少人听到走路有益健康，都开始走起来，总认为走得越多越健康，其实不然。每件事都是有个健康的范围，一旦超出了再有益的方式，都会造成反效果。而一天健康走路的范围应该是在6000步左右，也就是相等于3到4公里的步行距离。
健康的走路方式
1、散步式
散步式的走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步，有助于机体消食，有助于我们的消化系统消化，慢走的形式有助于锻炼我们的胃，但也不会因为过度的运动导致胃下垂。此外，适当的散步可以治疗失眠，帮助我们血液循环，还能够预防糖尿病和脊椎病。
2、摆臂走路
摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。通过在步行的时候两臂用力向身体的前后摆动，增加肩带和胸部的运动，还可以锻炼人们臂膀肌肉的力量。
3、快步走
快步走并不适用于所有人群，例如患有心脏病、心血管等疾病的患者。但是快步走对人的身体却有很大的好处。快步走属于中强度的运动训练，通过快步走的形式，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。
4、倒着走
倒着走也是一种延年益寿的运动方式。通过倒着走的走路方式，可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉，可以治疗腰病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，尤其是对于上了年纪的人而言，倒着走锻炼平衡感，时间长了，当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多。
以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。
人如果一天的行走步数小于5000步，那就属于静坐为主，严重缺乏运动！人如果一天的行走步数在5000-8000步一天的话，只是属于有一定的体力活动，但不够积极 。人如果一天的行走步数在8000-10000步一天的话，算是青少年一天正常的步行量 。
人如果一天的行走步数在10000步以上一天的话，可以是生活积极，生活方式健康了 。这一万步也是国际公认健康生活方式的最低标准 。 要注意的是，6000步左右的步数对经常伏案久坐的人们来说，是很不健康的！一天6000步大部分来源于生活中零散的 、非结构性的琐碎活动，这对健康的意义并不大 。
关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
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《中国居民膳食指南2016》推荐每天步行6000步以上为宜。
要坚持日常活动，每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主体身体活动最高每天6000步。
这里的6000步相当于瑜伽60分钟，太极拳60分钟，快走或者慢跑40分钟，骑车40分钟，游泳30分钟以及打网球30分钟。
对比来看，指南中所说的6000步并非慢慢悠悠、被动的走步，而是主动有提高心率的健身活动，如果平时并没有其他运动的话，建议散步以快走的方法最好。
上下班路上的主动走步，或者晚餐2小时候的主动散步都可以。而且这里说的是每周至少5天中等强度活动，所以如果有时间和体力可以多运动一些。
很多人没时间健身，要把身体活动融入到日常工作中去，可以
1.利用
上下班时间
充分利用外出、工作间隙，家务劳动和闲暇时间，尽可能的“动”；
采取尽可能方式，减少开车、坐车、久坐等，增加走路、骑自行车、等楼梯的机会。
2.不久坐
办公室工作过程中，能站不坐，多活动，如站着打电话、能走过去办事不打电话。每小时起来活动一下，伸展运动或者做做操等；
在家时间尽量减少电视、手机使用时间；
3.充分利用休闲时间
休息时间多少拿不、骑车、打球、逛街等。
4.集体活动增加体育类活动
不放弃和同事、朋友和家人组织的游玩劳动类活动，多参加公园和俱乐部的活动，培养兴趣坚持长久。
运动也要多样化
1有氧运动如慢跑、游泳可以提高心肺耐力减少脂肪；
2抗阻力运动如哑铃、沙袋、健身器等可以延缓运动功能的丢失，增加瘦体重，强壮骨骼和肌肉；
3.柔韧性运动如太极拳、瑜伽、舞蹈等运动可以增加柔韧性，放松肌肉，提高关节灵活度。
希望对你有用。
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