许多朋友由于缺乏自信，在某些情况下感到恐惧。例如，社交恐惧症，在一定程度上就是不能接受自己的表现。因此，在日常生活中，我们首先要相信自己，接受自己，相信自己能够很好地处理一切，不再挑剔和批评自己，这样才能有效地消除恐惧。深呼吸。得了恐惧症后，人们会变得特别紧张。面对特定的场景，他们不仅会感到恐惧，还会出现头晕、出汗、四肢无力、恶心呕吐、颤抖等生理反应。
这就需要深呼吸来放松。方法是用腹部呼吸，吸气时收紧腹部，呼气时放松腹部，这样可以消除身心的紧张。进行有针对性的心理训练，如对造成紧张、恐惧的各种场景在脑海中进行回顾，或用纸笔具体描述，然后找到各种应对方法，久而久之，恐惧感也会淡化。在面对这些事情时可以保持冷静，控制好速度，让自己慢下来。
多用积极的话语，避免说消极的话语，如我很笨，我很胖等话语，选择积极美好的语言来表达自己，就会逐渐克服恐惧；患了恐惧症后，首先要加强自己的信心，每天进行积极的自我暗示，相信自己能处理好一切，一切向好的方面发展，不要想到消极的方面。如果感到紧张，就做个深呼吸，缓解紧张情绪。如果恐惧症特别严重，可以向心理医生寻求帮助的啊。
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解决问题的最好办法就是面对恐惧
解决问题的最好办法就是面对恐惧，我们在生活中总是会遇到很多的问题需要我们求解决，在如何面对这些挑战常常是决定你在人生中能获得多大的成功的因素，解决问题的方法很多，以下分享解决问题的最好办法就是面对恐惧。
解决问题的最好办法就是面对恐惧1为什么消除恐惧必须直面恐惧？
直面恐惧永远是消除恐惧的充分条件。它能让我们认清自己所处的状态。
在心理治疗过程中，我们常常见到这样的情形：认识到自己的恐惧可以使人变得更加心情开朗和如释重负。
这样，不论哪里出现恐惧，他均无须立刻用抵制和反驳的态度来对之做出反应。
直面恐惧还为消除恐惧提供思路与计划。
“社恐”或许是我们这代人最爱提起的一个词。在人多的场合只想能披上哈利波特的隐身衣，做个小透明，不被任何人注意；和不熟悉的人在一起时会觉得无比疲惫；换到一个陌生环境，会为之后需要重新认识新朋友而感到恐惧……
而走出“社恐”的第一步，就需要你去面对它。心理学家指出，应对社交焦虑，最好的办法是做到社交暴露。
我们需要清晰地认知和辨别自己的心理状况，了解清楚自己社交焦虑的成因，从而有计划、有组织地面对并消除内心的恐惧。
那么该如何克服我们在众人面前说话的恐惧，很好的表达自己的想法呢？
美国著名的心理学家和人际关系学家戴尔·卡耐基曾给出过几点建议：
1、 不论任何社交场合，幽默都会帮助你打开与人沟通的大门
2、 培养乐观的人生态度和坚强的意志，用勇敢顽强的精神激励自己
3、 积极加强有针对性的心理训练，以有效克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
解决问题的最好办法就是面对恐惧2消除恐惧的最好办法是有：深呼吸、分散注意力、摩擦手臂、质疑恐惧。
1、深呼吸： 在感到恐惧的时候，可以试着深呼吸。用鼻子慢慢地吸气，自己在心里数4秒，而后再用嘴呼气，也要在心里数4秒钟。这是消除恐惧最简单的方法，能够使人身心放松、减缓心跳。
2、分散注意力： 如果感到恐惧的话，可以试着想想其它的事情，也可以玩一会儿手机，这就能够分散注意力，使人减少恐惧的感觉。
3、摩擦手臂： 在的皮肤感受到压力时，人们的身体里面便会分泌“快乐激素”。所以在感觉到恐惧的时候，可以对自己的手臂进行摩擦，这就可以减缓恐惧感。
4、质疑恐惧： 在面对恐惧的时候，就要在心中问自己一些逻辑性问题，比如这件令人恐惧的事情，有多大的可能性是真的。这时候大家就会发现，发生令我们恐惧事情的可能性非常小，甚至是根本就不可能发生的。
恐惧对身心的影响：
之所以心理学家对恐惧心理的治疗研究一直颇为热衷，是因为外部环境和躯体本身的致病因素，常常首先使人产生恐惧的情绪反应，然后才产生其他心理、生理功能的异常变化。因此对人的身心健康危害最大的就是恐惧心理。
而恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗、四肢无力等等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。
另一方面，恐惧会使人的知觉、记忆和思维过程发生障碍，失去对当前情景分析、判断的能力，并使行为失调。
解决问题的最好办法就是面对恐惧3一、转移注意力
当你被恐惧所困扰的时候，不妨通过各种方式转移自己的注意力，控制自己的'思想。比方说，你可以做一些自己想做的事情，听听音乐或者打打篮球。当你全身心地投入到这些活动当中，恐惧情绪就会缓解。
二、参加运动
恐惧不仅会产生心理反应，而且会产生一系列的生理反应。当你感觉恐惧的时候，身体会分泌更多的肾上腺素，而参加运动便是消耗肾上腺素最好的方式。
所以，当你恐惧时，不要什么都不做，最好是站起来走走，活动一下，适当地做一些肌肉收缩的运动。也可以跑跑步，走走路，甚至打打球。但是有一点需要注意，运动强度不宜太大。
三、积极参加集体活动
积极参加集体活动可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩。更重要的是，我们在和朋友接触的过程中会减少对自我的关注，从而达到忽略恐惧的目的。
四、巧用心理暗示
心理暗示具有巨大的力量，正向的心理暗示会增加人的自信，让人变得勇敢。比如毕业恐惧症是很多大学生都存在的心理问题，当出现这类恐惧情绪的时候。
不妨给自己一个积极的心理暗示，控制自己不要去想那些可怕的结果，告诉自己，毕业是新生活的开始，是人生新的起点，有那么多同学一起陪着我毕业，如果别人能够顺利就业，那么我也一定能。
五、博览群书
读书是消除恐惧的一个好方法。很多恐惧都是由于我们自身的愚昧引起的。比如说，古代时候人们编造“天狗吃月”的故事吓唬自己，就是由于科学知识的欠缺导致的。当我们博览群书，对于自然科学知识有了丰富的了解之后，很多恐惧就会随之消失。
解决问题的最好办法就是面对恐惧4逻辑思考重要
解决问题非常重要的是逻辑思考，没有重复和遗漏，不走弯路，一定能够解决问题。
要想锻炼自己的逻辑思考能力，可以自问自答，不断的反复进行，使解决办法更加具体，每个领域至少需要30分钟。
解决问题三个要点
1、开始就确定什么才是应有的状态
2、要找出真正的问题，弥补应有的状态和现状之间的偏差
3、只解决眼前的问题，没有办法解决真正问题
解决问题的方法
1、搞清楚问题的结构，让问题可视化，针对现象，定义问题，问题是什么？确认应有的状态，分别思考现象和要因。
2、用问题树验证假设，用空(事实)雨(解释)伞(办法)，找出解决的办法。
3、建立合理的假设，从零开始思考，发现信息之间的联系，永不放弃的思考，找出解决方案。
4、利用麦肯锡思考，“将看不见的选择”，可视化。要面向未来，解决问题。
解决问题需要注意
解决的问题过程当中需要注意的：不要过分的收集信息，在判断上会耗费很多时间，会错过行动的最佳时候。思考的起点是，应有的状态，解决问题的关键是目标。
最后总结，要想更好的解决问题，要培养逻辑思考能力，找出真正的问题，面向未来，解决问题，让问题可视化，逻辑树和空雨伞，帮助找到答案，发现信息之间的联系，永不放弃思考。
家庭治疗措施深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。2、保持乐观。当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。3、放声大喊。在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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