落枕怎么缓解

落枕怎么缓解

落枕怎么缓解。相信很多小伙伴都有过落枕的经历，落枕之后很不舒服，疼痛难忍，会影响一天学习工作的心情。那么落枕怎么缓解呢？下面和大家 分析一些缓解落枕的方法，希望可以帮助到大家！

落枕怎么缓解1

什么是落枕？

有的小伙伴早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只能歪着脑袋，忍着颈痛，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。出现这种情况，您很有可能是"落枕"了，我相信这种现象很多人都有经历过。虽然说不是什么大问题，但是感觉头特别重，动也动不了，有种脖子要“断”了感觉，很是难受。

为什么会落枕？

落枕是因为：“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛，颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，使肌肉不能正常收缩，所以也就不能动了。

诱发落枕的常见原因：

1、伏案工作、长期使用电脑或低头族，让肩颈长时间处在紧绷状态，易造成肩颈拉扭。

2、睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理，往往会造成颈部过度弯曲。

3、气候寒冷，冷热变化过大，肩颈局部血液循环不良，也会增加落枕的危险。

4、提取过重物品，肩颈部肌肉和韧带的负担大，带着紧绷的肌肉就寝，会提高落枕的机率。

5、缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

落枕后如何处理：

1、注意保护患处，不要乱动，避免急性期切勿用力扭头防止症状加重。

2、用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次)，温度不宜过热，小心烫伤。温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

3、静力收缩 该方法也简单易行，自己便可独自完成，且安全有效。举例：如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置。然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒~10秒，然后放松6秒~10秒。接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒，然后再放松。反复3次~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的。

4、评估处理肌肉

颈前屈受限：

考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧。

双手放患者腋下向上施力使患者肩膀上移，如果前屈受限有改善，则斜方肌上束过紧。

颈后仰受限：

考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展，肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨，导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。

侧屈受限：

考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧。

手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果颈侧屈受限有改善，则对侧斜方肌上束过紧。

患者向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧。侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张，如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。

旋转受限：

考虑对侧肩胛提肌，同侧斜方肌上束，同侧斜角肌，同侧胸锁乳突肌过紧。

手放患者对侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善，则对侧肩胛提肌过紧。

手放患者同侧腋下向上施力使患者对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。

患者向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧。

改善：拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解

如果这些并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在，这时要及时就医，听从医嘱。

如何预防落枕

1、既然已经发生过落枕，其实是身体在发出警告:如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤。因此，我们应加强颈部肌群的训练。

2、保护好颈部不要受凉，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重病情。

3、维持良好的姿势 ，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态，每30分钟~45分钟后起来活动一下。

4、养成规律的运动习惯 运，动不仅可以提高我们的工作效率，还能保护我们身体。

落枕怎么缓解2

落枕的.原因

1、侧睡、趴睡容易落枕

其实不然。有时长时间上网，垂头、歪头看书或观看电视看到睡着，特别是在沙发上睡觉，造成的不适症状更多，出现落枕的概率更大。

2、枕头的高度是造成落枕的主因

枕头高度的选择，应考虑个人体型、习惯，以自己睡觉舒服为佳；材质方面，避免过软或过硬，应选择弹性与支撑力较好的材质。

因此枕头过高或者过低，不是造成落枕的主因。

3、经常性落枕是睡姿问题

不良引起的：经常性落枕就要注意了，你可能是因为缺钙造成的。

此时要注意饮食的平衡，荤素合理搭配，多吃一些富含维生素、微量元素、钙的食品，而且要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操等。

治疗落枕的方法

一、穴位按摩

讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等。

经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

二、防治脖子痛的简易保健操

1、将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

2、用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

3、用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

4、以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

5、最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动。

一、可以采取按摩，涂抹药膏的方式调理。不良的睡姿，就很容易引起落枕，假如早上起来脖子疼痛，不敢转动脖子，那极大的可能就是落枕了，这时，可以采取以下的方式进行调理。

二、首先，落枕时一般都是脖子的一边不能转动，而另一边是完好的。那么，我们可以用手给落枕的部位进行按摩，多按压脖子穴位处，给脖子疏通经络，促进血液的循环。其次，假如落枕比较严重的话，则可以去药店买专门的药膏，然后贴在落枕处，多贴几次，用不了多久脖子就会好了。有的人落枕后可能一会就好了，而有的人恢复的却很慢。我们在落枕以后，为使脖子更方便恢复，可以选择躺在床上或沙发上，这时要注意一点，枕头和靠枕一定要放好，让脖子处以一个舒适的状态。不仅如此，落枕以后不要大幅度的做动作，因为很容易会造成脖子的再次受伤，而且大幅度的做动作，也会使我们感到疼痛加剧。

三、落枕以后还可以先进行冷敷，待疼痛部位有所缓解以后再进行热敷，相信不久落枕就会好了。为了避免出现落枕，我们在平时也要注意自己的睡姿。睡觉的时候，把枕头放平，不要竖着放，也不要斜着放，更不能把枕头放的太高。要盖好被子，特别注意颈部的保暖。有条件的还可以往枕头里面放甘草、决明子、当归等等。这样不仅可以缓解颈部长时间保持一个动作而导致的血液不循环，还可以促进睡眠质量。除此之外，在平时，我们也要多做颈部方面的运动，让脖子变的灵活。最后，小编想说，我们要注意饮食均衡，因为良好的饮食习惯对避免落枕也是有帮助的。

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