健身期间为什么要禁欲

健身期间为什么要禁欲

健身期间为什么要禁欲，现在很多人都喜欢健身，但是要知道健身期间是有很多的注意事项的，一些不良的生活和饮食习惯会妨碍肌肉的生长，现在分享健身期间为什么要禁欲。

健身期间为什么要禁欲1

最主要的原因是，锻炼会消耗掉大量的睾酮，训练过后我们自身的睾酮水平是最低的，肌肉处于一个分解的过程，特别是健身后90分钟肌肉分解达到最高峰！顺便要说下，乳清蛋白在健身后30分钟内摄取迅速吸收释放之链氨基酸，它们刚好在90分钟的时候抵抗住肌肉分解，也同时提供了大量的氨基酸对肌肉开始进行修复生长。要是在训练后立即又去让自己“爽”，那么你的精液的流失会消耗掉你的睾酮，而且也会带走锌元素，锌元素又能起到肌肉合成的作用。

肌肉的修复一般持续2-3天，不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不过度，对身体还是有好处的，每次爱爱后就如注射了一针安定，让你全身心的放松，解压，身心愉悦。但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机，是不明智的，因为你的身体还没有完全恢复过来。这样会影响肌肉的合成。

健身期间不能做的事情

No.1 不要蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。

No.2 不要马上喝冷饮

健身往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，健身后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，就喜欢一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

No.3 不要吸烟

健身运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，减少含氧量，难以消除肌体疲劳。还有可能导致气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

No.4 不要立即吃饭

健身运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。

No.5 不要骤降体温

健身运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，会引起体温调节功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻等病症。

No.6 不要省略放松整理活动

放松性的整理活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

健身期间为什么要禁欲2

1、性生活后睾酮素降低，会影响锻练实际效果

我们了解，睾酮素针对减脂增肌和减肥全是尤为重要的，假如其成分长期性明显低于正常水准，人体许多功能便会遭受影响。

男孩子在高潮迭起以后，身体的睾酮素水准的确会出现一定的.降低，但它是短暂性的。因为身体存有负反馈调节，伴随着时间流逝人体会渐渐地把它调返回一切正常水准。换句话说，从长期性视角看来，性生活所造成的睾酮素波动，自身并不会对你的运动健身实际效果造成实质上的负面信息影响。

2、啪啪或【手】淫后觉得脑阔疼，没力气练了

绝大多数人尤其是男孩子在高潮迭起以后，会感觉疲惫专注力没法集中化犯困，这关键是由于泌乳素的代谢，自然假如你一发持续1个钟头以上，那可能的确是精力耗费太大。

而泌乳素的代谢实际上是身体的一种维护体制，能协助你尽快维护人体，防止你连续不用控制地啪啪或【手】淫，过多透现。适度歇息以后，这类困乏感便会消退。

但是有的选手则表明，她们在比赛前啪啪得话反倒能充分发挥出更强的情况。由此可见，这一问题是因人而异！

3、宣泄完后，觉得肌肉缩小了

这里跟大伙儿解释一下：实际上这大量的是心理状态原因。

爱爱过程中，男孩子的人体和精神都处在一个高宽比焦虑不安的情况，如果你结束比赛后，精神和人体会一瞬间释放压力出来，但因为以前的焦虑不安血肿，再到之后的松驰，心理状态上当然便会感觉自身的肌肉块缩小了。但事实上，这并不会影响肌肉生长，要是适当，爱爱过程是没办法做到务必溶解肌肉来磷酸原的程度的。

4、啪啪会造成蛋白外流

一个一切正常成年男性，一次射Jing总产量约为2~3ml，这3ml中，包括了90%的水份，2%的蛋白及其糖和小量的营养元素。这大约相当于呕吐一口唾沫的营养成分。因此，不用担忧蛋白外流的问题，要是性生活前后左右维持一切正常饮食搭配和一切正常作息时间表，这种外流的东西非常容易就能补回家。

男人有很多面，不同的男人有不同的特点和优势。很少会有一个男人集合所有的优点。古今中外对男人的评定都不同。任何阶段和形式对男人的审美都离不开男人味儿，男人味儿是一个男人透露出的最原始最直观的信息—这就要说到荷尔蒙。

荷尔蒙（Hormone），源自希腊文，意思是“刺激、激活、使人醒来”。它不仅激发了男人的欲望，而且塑造了男人的身体，即具有宽阔的肩膀、狭窄的骨盆、扁平而不发育的乳房以及全身浓密的体毛。

荷尔蒙是由内分泌器官产生，给全部细胞以刺激，对身体各部位传达信号的微量化学物质的总称。

睾丸酮是一种活性最强的雄性激素，约占雄性激素的95%。

绝对功效：

1.男人性欲除受大脑控制外，尚与内分泌有一定瓜葛，睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮，就是男人性欲的主要发动者。睾丸酮是雄性激素的主要成分，这是使人产生性欲的激素，血液中的这种特殊燃料能点燃人的情欲之火。睾丸酮具有很强的控制力，使男人从少年时代直至耄耋之年无法摆脱爱欲的萦绕。

2.睾丸酮是一种活性最强的雄性激素，维持男性特征有着重要作用，并肩负着调节精子的制造并促进精子活动能力的伟大使命。它们在一年中有周期性变化和每天中的节律性变化：在秋季时最高，春季时最低；每天清晨时最高，晚间最低。

3.睾丸酮对周围环境及其刺激极为敏感，“丰乳翘臀”能让它就会进入“状况”。它们还能延缓衰老并延续男人的寿命，使人焕发精神，心情愉快，促使男人积极、主动、稳重并富于创新和冒险精神的性格。

缺乏睾丸酮的3个后果：

后果1：根据心脏病学和内分泌学专家的研究，体内暂时性睾丸酮缺乏则是英年男子患心肌梗死的主要原因之一。

后果2：睾丸酮降低会使男人工作能力下降、产生精神抑郁和烦躁不安

后果3：机体免疫机能削弱、肌肉组织萎缩、性能力低下、骨质脆弱及其他年龄性疾病与睾丸酮降低有关。

和睾丸酮有关的隐患：

隐患1：非均衡饮食

长期吸烟或酗酒（酒精对健身的影响），将导致生殖系统中抗氧化物含量和抗氧化酶活性的降低，抑制睾丸酮分泌并降低其活性。杀虫剂DDT，及软性塑料分解后的残余物都含有雌激素。虽然男人也分泌少量雌激素，但体内过多的雌激素，却会抑制睾丸酮的正常活动，严重者还可能造成睾丸酮缺乏症。

应对策略：

1.拒绝大量饮酒和吸烟（如何戒烟,重获强壮的体魄.）。

2.每天吃两块鸡脯肉或200克罐头的金枪鱼，也就是保证每天进食足够的动物蛋白。

3.用植物油而不是动物脂肪烹饪。尽量多吃一些海产品，如深海鱼、鱿鱼、虾和蟹等。

4.选择有机蔬菜，不用选择软塑料包装的食品和饮料，这可以帮助减少接触雌性激素的机会。

隐患2：不良情绪

睾丸酮等大部分激素的分泌都受脑垂体支配。由于情绪也有能量，当负面情绪的能量直接作用于身体，使其处于潜抑状态时，脑垂体将通过一种神经递质来降低睾丸酮的分泌。

1.少发脾气、尽量放松自己、要经受得住心理应激及疾病的侵袭

2.有机会到大自然的环境里充分休息。

3.进行转移负面情绪的游戏或者比赛。规则越简单越好，只要获胜，睾丸酮分泌水平将明显提高。

隐患3：年龄因素

在男人血液中，睾丸酮的正常含量为350～1000单位(毫微克100毫升)。在40岁以后体内的睾丸酮含量每年大约下降1%。若这种关乎生命力的重要激素下降趋势明显，男人更年期症状，高血压、糖尿病和高血脂的患病风险就会找上你。

专家建议：对于正当壮年的精英男性，通过针对性食补和运动，能够可以补充大部分的雄性荷尔蒙流失。

1.适度摄取含“锌”食物，多食坚果类食品，它们对雄性荷尔蒙的合成有很好的功效。

2.用哑铃、杠铃锻炼肌肉或其他健身器材做体力锻炼，积极参加各项运动，都能促进雄性荷尔蒙的分泌。

3.多吃人参和南瓜籽等富含的植物性荷尔蒙的食品，它们可以提升睾丸酮含量，增加精子的制造量和性生活品质。

睾酮：睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾丸素白色结晶性粉末，无气味。Mp155℃，比旋光度[α]24D+109°(4%，乙醇)，乙醇溶液在240nm波长处有最大吸收。

易溶于乙醇(1：5)和氯仿(1：2)，溶于乙醚(1：100)，不溶于水。LD50(大鼠，静脉)326mg/kg，分子式为C19H28O2，分子量为288.42400，密度为1.12g/cm3，熔点为152-156°C，沸点为432.9ºCat760mmHg。

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扩展资料

人体含量

成人：男14～25.4nmol/L女1.3～2.8nmol/L。

儿童：男<8.8nmol/L女<0.7nmol/L。

妊娠期：2.7～5.3nmol/L。

卵巢的卵泡能分泌睾酮，约占1/4，肾上腺皮质分泌的睾酮也占1/4，经腺外雄烯二酮转化而来的睾酮约占1/2，用放射免疫方法测定睾酮，女性正常值为0.7～3.1umol/L，男性则为9.0～45.8umol/L。

女性血液中雄激素增高的原因有

1、卵巢或肾上腺皮质分泌过量。

2、睾酮、雌二醇结合球蛋白减少，使游离睾酮增多。

3、外周转化，如孕烯醇酮经代谢，可转化成睾酮。

睾酮素对男性的影响

1、睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

2、增强整体活力，因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

4、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

5、帮助维持心脏方面的健康，因为睾酮素可以很明显地提升身体的高密度蛋白（优良的）胆固醇量。

6、脑部功能，睾酮补充剂能改善记忆力与空间能力，并可以减轻焦虑与怒气。

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%BE%E4%B8%B8%E7%B4%A0/7587867?fromtitle=%E7%9D%BE%E9%85%AE&fromid=10989196&fr=aladdin#5"target="_blank"title="百度百科-睾丸素">百度百科-睾丸素

参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E7%9D%BE%E9%85%AE%E7%B4%A0/763555?fr=aladdin"target="_blank"title="百度百科-睾酮素">百度百科-睾酮素

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