运动处方的书写格式？？？？_备孕

由于运动处方实施主体的不同，运动处方也不尽相同，可详可略，没有强求一律的标准格式，根据需要，可自行设计。下面例举在实践中较常用的格式，范例，以供参考：\x0d\x0a1．格式模板：(正面) \x0d\x0a姓名：性别：年龄：\x0d\x0a \x0d\x0a 一、运动负荷试验结果\x0d\x0a\x0d\x0a 试验中达到的最高心率次/min，血压，运动强度，靶心率（THR）次/min。\x0d\x0a\x0d\x0a 二、心率监护\x0d\x0a\x0d\x0a活动时每5~10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉博，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。\x0d\x0a\x0d\x0a 低限：次/10s 高限：次/10s\x0d\x0a\x0d\x0a 三、活动安排\x0d\x0a\x0d\x0a 准备活动：5~10min，使心率逐渐进入靶心率范围（内容略）\x0d\x0a\x0d\x0a 基本部分：20~40min，主要为有氧耐力练习（具体内容略），心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。\x0d\x0a\x0d\x0a 整理活动：5~10min，以放松跑或做操为主，以预防重力性休克。\x0d\x0a\x0d\x0a 四、每周活动次数：3~4次或根据情况而定。\x0d\x0a\x0d\x0a五、注意事项和建议\x0d\x0a\x0d\x0a1．做下列活动时应小心谨慎（??）\x0d\x0a\x0d\x0a2．避免下列情况出现（??）\x0d\x0a\x0d\x0a 处方制定指导者处方制定日期 \x0d\x0a\x0d\x0a格式模板：（反面）\x0d\x0a\x0d\x0a模板的反面应有一定运动情况记实，以用来监控和调整处方内容。\x0d\x0a\x0d\x0a锻炼日期\x0d\x0a 运动情况\x0d\x0a 身体反应情况\x0d\x0a 备注\x0d\x0a\x0d\x0a2．运动处方范例：\x0d\x0a\x0d\x0a肥胖者的运动处方\x0d\x0a\x0d\x0a（1）锻炼目的。一是减轻体重，防止肥胖；二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。\x0d\x0a\x0d\x0a（2）运动项目。耐力运动，如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。\x0d\x0a\x0d\x0a（3）运动强度。60%~70% HRmax，相当于50%~60% VO2max，或心率掌握在120~135次/min。\x0d\x0a\x0d\x0a（4）锻炼方法。\x0d\x0a\x0d\x0a①准备活动5 min，可做腰、腿、髋关节轻微活动。\x0d\x0a\x0d\x0a②慢走与快走交替20min，如步行以慢—快—慢相结合；用10min走完1200m，速度2步/ s，再用10min走完1 300m；也可以慢20min。\x0d\x0a\x0d\x0a③基础体力练习15min，仰卧起坐20个（手抱头或不抱头均可），仰卧撑20个×2组，俯卧抬起上体20个，提踵50次，蹲跳起20次。\x0d\x0a\x0d\x0a④放松整理活动5min，做放松操，调整呼吸。\x0d\x0a\x0d\x0a⑤以上全部内容锻炼45min，共消耗热量约1300kj（315kcal），此热量相当于米饭95g，或3个煎鸡蛋。\x0d\x0a\x0d\x0a（5）运动时间和频率。每次40~50min，每周3~4次。\x0d\x0a\x0d\x0a（6）注意事项。一是锻炼时感觉轻松或过于吃力时，可稍微调节内容和次数；二是以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；三是严寒、酷暑或身体不适时应停止锻炼，不可蛮干；四是科学进餐，平衡营养。

运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。

运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。针对运动种类的不同，运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项也各不相同。

运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。

康复医师或康复师，对体育锻炼者或患者，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。

扩展资料：

运动处方基本原则

1、安全原则

安全性是首要原则，运动处方制定及实施过程中应，应严格遵循各项规定和要求，保证在安全的范围内进行，勿超出安全的限度，以确保安全。

2、有效原则

运动处方的实施应使参加锻炼者或患者的功能状态有所改善。运动处方制定要科学、合理；运动处方的实施要按质、按量完成。

3、个体化原则

运动处方必须因人而异，根据每一个人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的个体化运动处方。