容易失眠的人吃什么食物比较好？需要忌口什么吗？

经常失眠的人，要多吃有利于缓解紧张焦虑、有利于安神、有助于睡眠的食物。首先，建议每天晚上喝小米粥。小米是一种很好的补品。它可以养五藏，强筋骨，宁心安神。煮小米粥时，可以加入龙眼肉。龙眼肉具有益心、健脾、宁心、安神的作用。对改善失眠、多梦、健忘等症状有良好效果。平时多吃坚果，坚果中富含各种优质卵磷脂，对于改善失眠也很有好处。

每天晚上睡觉前喝杯温牛奶，不仅可以补钙，还可以缓解紧张焦虑的情绪，促进睡眠。平时饮食应注意清淡，主食可适当增加粗粮的比例，同时多吃富含维生素C的水果和蔬菜。 痰热扰心的病人应多吃具有清热化痰作用的食物，如白萝卜、荸荠、海蜇等，使病人容易入睡。有食物积滞的患者，仍可吃一些有消化导滞作用的食物，候如山楂。

失眠的日常饮食应以清淡为主，适合消化，如：豆类、牛奶、谷类、蛋类、鱼、腊肠、菠菜、苹果、桔子等。晚餐不能过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水，避免刺激胃肠和兴奋大脑皮层，否则夜尿增多而入睡困难。饮食宜清淡，以滋补为主，使自己保持较稳定的情绪。最后，少吃油腻、油炸熏烤的食物，避免辛辣温燥的食物，如：浓茶、咖啡、辣椒、葱、蒜、花椒等兴奋性食物。

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牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！

桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！

麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！

鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！

菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！

可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：

一、色氨酸食物

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

二、维生素B族的食物

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

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扩展资料：

其他助眠的方法有：

1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。

2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2017/0609/c404177-29328531.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-炎炎夏日睡不着？四招教你改善睡眠质量

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