1、吃什么样的营养素才可以帮助身体造血呢？用来造血的营养素主要有蛋白质，维生素b6，叶酸，b12，铜铁等等，这些造血的原材料，只要缺少任何一种，制造出来的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以说吃食物尽量丰富多样，种类越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白质高的食物主要有鱼肉豆蛋奶，血液中红血球的主要成分就是蛋白质，缺少蛋白质就没办法制造出来。但是偏偏很多女人很少吃这些食物，大部分女人都喜欢吃素，植物性的蛋白质相对来说很难被身体消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就劝那些不喜欢吃鱼肉蛋奶的女人，还是慢慢要学会去吃吧！吃这些不会长胖的，不会影响你们的身材，反而多吃这些有可能让你们的身材变得更好。动物性的蛋白质都属于优质蛋白，消化利用率相对更高。
3、多吃含维生素B族丰富的食物，主要有动物肝脏，小麦胚芽粉，酵母粉，糙米，黄豆等等。大家只要一看这些食物，很多人也是很难吃到的。而这些食物却偏偏是含维生素B族很丰富的，其它的食物当然也含有少量的维生素B，但是在高温烹饪的过程当中，很容易被破坏。所以我们国人普遍缺少维生素B族，上面讲的b6，b12，叶酸这三种维生素B，除了是造血的原材料之外，也是帮助蛋白质，脂肪和碳水化合物消化利用必须的营养素，一旦缺少，不但血液造不出来，也会影响能量物质的消化利用。所以要想不容易缺乏维生素B族，最好的方法就是补充浓缩的营养素。还有铜铁等矿物质含量高的食物有，动物肝脏，红肉，鸡蛋，坚果，豆类等等。总结下来，基本上所有造血需要的原材料在动物性食物含量比较多。
4、如果条件允许又想要做得更好一点的话，就直接多补充一些浓缩的营养素，对于恢复气血效果更明显，比如说补充蛋白质粉，多种营养素片，维生素B族，卵磷脂，钙镁铁铜等矿物质。
大补脑力值吃：龙虾大餐、冰激淋；吃蜜汁火腿、火龙果派可大量补血，并且还加脑力值。
加脑力值的食物
1、龙虾大餐（+50）：要求龙虾、黄油，禁止肉、冰。
2、冰激淋（+50）：要求奶制品、冰，甜品，禁止肉、菜、蛋、树枝。
3、香蕉冰棒（+30）：要求生香蕉、冰、树脂，禁止肉、鱼。
4、海鲜牛排（+30）：要求2.5肉1.5鱼，禁止冰。
加血食物
1、蜜汁火腿：一个肉一个怪肉(或者2个肉，生熟都行)，1个蜂蜜，一个其他(不可以是树枝)，能回75点饥饿，30点血，5点精神。
2、火龙果派：火龙果1个，3个其他(不是肉就行)，回75饥饿，40血，5精神。
3、鱼糕：1个鱼，1个树枝，2个其他(不可以是树枝)，回38饥饿，40血，5精神。
扩展资料：
同时加血和脑力值的食物
肉丸：加62.5点饥饿，3点血，5点脑力值。
制作方法：0.5肉度，然后随意三个填充物（除树枝）。比如：怪物肉*1+浆果*3；小肉*1+冰*3；鱼*1+熟桦树果*3。
首先原因是做法简单，萌新就会做，非常大众化的食物。前期后期中期都适用。小肉可以随手撕一只兔子。浆果可以探图时随便采。一个熟的小肉12.5饥饿。一个熟的浆果12.5饥饿。总共是50饥饿，肉丸多加了12.5饥饿，加3血。然后用5点脑力值补偿了1点血。
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