补锌的食物都有哪些，锌是人体重要的微量元素之一，是能够维持人体正常代谢的重要物质，具有调节大脑、促进生长等多种用作，人体缺锌会出现很多不良症状，那么日常生活中我们吃什么能够补锌？看完这篇补锌的食物都有哪些的文章，你就清楚了。
补锌的食物都有哪些1补锌的食物都有哪些
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。
2、反观植物性食品，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
3、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的.锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。
4、动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。
5、水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。
6、中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。
补锌有什么作用
1、影响维生素A的代谢和正常视觉
2、维持男性正常的生精功能
3、调节影响大脑生理功能的各种酶及受体
4、促进人体的生长发育
5、维持人体正常食欲
6、增强人体免疫力
7、促进伤口和创伤的愈合
补锌的食物都有哪些2
补锌的食物都有哪些
我们常见的补锌的食物有牡蛎、蘑菇、花生、蛋黄、大豆、萝卜、白菜、鱼类、坚果等。补锌的食疗方法，下面给大家介绍补锌的食疗方法
1、羊肚菌汤
用羊肚菌煲汤喝，是补锌最有效的食疗方法，因为羊肚菌中含有多种对人体有益的微量元素，特别是微量元素锌的含量比较高，人们用它煲汤喝，能让它含有的锌尽快被人体吸收，可满足人体正常代谢的需要，也能防止人体因缺锌而出现慢性疾病。
2、清蒸牡蛎
清蒸牡蛎也是补锌的食疗方法，因为牡蛎是一种含锌量特别高的海鲜食材，人们把它清洗干净以后，入锅隔水蒸，开锅后再蒸10分钟左右蒸到它外壳裂开以后关火取出降温，把它外壳去掉，直接吃里面鲜嫩的牡蛎肉，就会有特别好的补锌效果出现。
3、喝核桃芝麻糊
核桃芝麻糊也是补锌的食疗方法之一，人们在需要的时候可以把取出的核桃仁和芝麻分别入锅炒熟，然后用料理机把它们研成细末，需要时取适量把它放到干净的碗中加开水冲调成糊状，坚持每天食用补锌效果特别好，能促进儿童智力发育也能提高男性精子活性预防男性不育发生。
锌缺乏症患者最好是根据医生建议对症治疗，不可盲目服药。平时注意饮食调理，多进食富含锌的动物性食物，如动物肝脏、鱼、瘦肉、禽蛋、牡蛎等含锌丰富且易于吸收的食物。多吃坚果类食物，如核桃、板栗、花生等含锌也较丰富。如果是婴幼儿缺锌，提倡母乳喂养，随着年龄增长还要按时添加辅食，如蛋黄、瘦肉、鱼、豆类及坚果，人工喂养最好辅以强化锌的婴幼儿配方奶或奶粉。
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