为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来?

为什么明明坚持锻炼了，体重却还是降不下来?

卡路里摄入过多，没有实现摄入和支出之间的负平衡。我没有做足够的运动。虽然我每天早上跑步和打篮球一小时，但我没有达到真正的运动强度。有一个较慢的新陈代谢。减重也好，减脂也好，不仅需要运动，还需要摄入的热量小于消耗的热量，在减少与热量的情况下，减少碳水化合物，特别是精细碳水化合物的摄入，想动腿已经，还想管嘴。

每天运动并不意味着运动量和强度足够。有的人在健身房呆了两三个小时，但大部分时间都是在聊天，真正锻炼的时间很少。虽说是跑步但跑步过程中中心率并没有达到有效的健身范围，还有就是打篮球，很多人打篮球都是在走，除了投篮的时候会跑两步其余时间都是在看防，这样肯定达不到锻炼的强度。

有的人新陈代谢快，有的人新陈代谢慢，这都有遗传因素和自身的体质问题。为了提高新陈代谢，我们需要在运动中达到一定的强度，心率至少在最大心率的55%以上。此外，我们还需要做一些力量训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等等。身体是一个非常精密的系统，它有微妙的平衡能力和各种反馈补偿机制，增加健身运动，体力消耗较大，这时身体会及时发现这种情况，并提高对营养物质的吸收利用率，是用来补偿身体的消耗，所以体重不会明显下降。

如果想减肥，在适当增加运动量的同时，还需要严格控制饮食，少吃多餐。只有这样才能逐渐减轻体重。健身一般在减肥的同时起到增加肌肉力量的作用。健身之初，体内脂肪分解减少，但肌肉力量和含量会增加，所以健身体重反而会增加，但整个人的身体尺寸看起来比以前小。减肥的最好方法是做一些正常的运动，做完后再做拉伸，这样可以有效减少肌肉的增长。

出现这样的感觉主要可能有以下几种原因吧。

首先，就是个头小，这个体重轻与重其实和身高还是有着非常大的关系的，比如一个一米九个头的人，却只有150斤，那么相信谁都能看得出来这是个瘦子!但同样的150斤，如果身高只有160，那我估计这个体重不但不瘦，好像都快到肥胖的标准了吧？

如果是这么比较的话相信就很好解释为什么轻却看起来不瘦了，因为虽然没有宽度，但也没有高度呀！

然后有可能就是头身比例的问题了，比如一个头脸比较大的人，就算他实际上很瘦，但因为人们第一眼看到的是脸，所以只要脸上有肉，就会给人造成一种感觉：这个人挺肉感的嘛！

所以，脸胖的人往往也会让人觉得这是个胖人，即使真实称重的他一点也不胖。

第三种应该就是人们常说的那种骨棒大的人了，这样的人一般虽然身上可能没有多少肉，但是因为有着一副大骨架撑着，所以给人的感觉也不会太瘦，当然那种瘦的皮包骨头的不能算了。

所以捏捏自己的骨头，再捏捏别人的，看看是不是因为骨架大才看起来不瘦的？

第四种，应该是这几种里最健康的一种了，那就是通过锻炼，把体肪含量给练的很低的那种人，这种人因为身体素质要比别人好很多，平时经常锻炼身体，所以虽然体重不是特别重，但因为肌肉结实所以看起来不但不会瘦，而且还会给人一种非常结实，充满了力量的感觉。

那么对照自己的实际情况，看一下是什么原因看起来不瘦吧！

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