孕妈妈适合做的运动_孕妇如何运动比较合适_孕晚期

不同孕期的准妈妈应该如何运动？

　　每次去产检、每次听孕期课程，医生和老师们都会强调，准妈妈每天要坚持适量的运动，适量的运动，有助控制体重的增长，优质增强准妈妈体质，避免孕期并发症，重要的是还利于顺产。

　　适量运动对孕妈好处多多，怀孕期间理想的运动会让你保持心肺功能，锻炼周围肌肉并改善腰背，却又不会造成身体压力。但要注意的是，有些运动例如跑步或重量训练，随着肚子变大，需要修改你的运动方式和强度。

　　准妈妈在不同的阶段内，妈妈与宝宝的稳定性也会不同，因此，准妈妈可以根据当前的状态选择合适的运动项目。

　　不同孕期的准妈妈应该如何运动？

　　不同孕周的准妈妈，由于孕期特点不同，运动原则也不同。

　　孕早期：怀孕初期要以温和活动方式为主，一来由于大部分准妈妈会出现不同程度、不同症状的早孕反应，二来由于刚怀孕，胚胎还不稳定，所以孕早期不宜贸然运动，否则可能导致流产的发生等。

　　轻松的步行可以让准妈妈保持健康，不会刺激到膝盖和脚踝，而且到户外散步也可以呼吸新鲜空气，帮助准妈妈改善疲倦的状况。散步在整个怀孕期间都是安全的，目标是每天步行至少20~30分钟，每周五次。

　　这个时期孕妇的活动量宜小不宜大，所做的运动节奏一定要慢，孕妇可以去散步、做广播体操，但是要注意应该选择节奏比较缓慢的体操。体操中的弯腰、下蹲和跳跃运动孕妇不可做，这个时候也不推荐慢跑。

　　孕中期：怀孕中期宝宝状态相对稳定，可以尝试活动量较大的安全运动，这是最舒服的几个月了，准妈妈的肚子还没那么大，来自腹部的“负担”不会那么大，而且孕中期也是相对安全的月份，所以准妈妈可以适当的开始运动，但需要注意运动强度，并选好运动方式，不宜做剧烈的运动，也不能单次运动时间太长，最好能每天坚持运动半小时，但孕前运动量小的准妈妈，则需要根据自己的情况，逐渐增加运动量。

　　这个时期的孕妇可以做一些孕期瑜伽、体操、慢舞等运动，散步依然是不错的选择，如果孕前有坚持游泳的准妈妈这个时候也可以游起来，但是要注意泳池的安全及卫生。

　　建议大家多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。

　　弯腰和跳跃运动仍不做推荐，要注意运动宜在餐后进行，运动前排空膀胱，动作要温和一些，运动量、运动时间和幅度要自己掌握。

　　孕晚期：怀孕后期则可以以帮助顺产为目的，进行平缓的活动。随着肚子越来越来，准妈妈的行动越来越不方便，由于子宫的压迫，会出现尿频、心慌气短、水肿越来越严重，下背痛或者关节韧带痛等等，所以运动的强度和时间都要适当的控制，但是也需要自己根据实际情况把握就好。

　　随着胎宝宝的发育，子宫逐渐增大，长时间的腹部压力增大会使颈部肩部手腕肘部等都会酸胀，这个时期建议大家做一些较缓的运动，例如伸展运动、开胯运动、盆底训练等，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为自然分娩做准备。切记动作一定要轻缓，以免引起早产。

　　孕期瑜伽有助于保持肌肉张力和灵活性，改善身体姿势。比起前面三项运动，瑜珈对关节负担更小。但是建议应搭配一些有氧运动，比如每周几次快走，可以锻炼心肺功能。

　　瑜珈伸展有助于保持身体柔顺，但记得不要过度，最主要目的是伸展紧绷的身体，而不是追求高难度的动作，选择适合的孕妇瑜伽课程，由专业瑜伽老师指导孕妇可以做的动作，也可以帮助准妈妈放松和呼吸。

　　孕期运动对准妈妈的好处

　　能够促进血液循环和新陈代谢，可预防和减轻孕期肢体水肿以及腰酸背痛等症状，防止静脉曲张的发生，并且能增强准妈妈的体质，有利于母亲健康。

　　有助于睡眠、缓解孕期焦虑、改善情绪、增强食欲、促进消化和吸收，以及缓解便秘等。

　　有利于增强孕妇体质，不仅能消耗脂肪，还能降低妊娠期糖尿病的发生，同时也锻炼了孕妇的肌肉组织，有助于缩短产程促进自然分娩。

　　孕期会面临更多不适，包括背痛、腰酸、脚肿、胃不舒服等等，如果没有特殊情况，总是躺着或者坐着的准妈妈身体不适的感觉会被放大，但起身“活动活动”后，都会有一定程度的缓解。