第一，如何学会腹式呼吸？
1、姿势。对初学者来说，练腹式呼吸最好的姿势是平躺。
仰卧在垫子上。双腿伸直，双脚脚尖自然向外撇开。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后缓缓的闭上眼睛。只是一只手放在胸口，一只手放在腹部）这样做的目的是让你全身放松，以助于把所有的注意力放在呼吸上。
2、忘记呼吸，让肚子起伏。
对的，你没有看错。忘记呼吸。也就是不要去管你现在是吸气还是呼气。头脑里只有一个念头。“我要让我的肚子鼓起来。我要让我的肚子瘪下去”。一旦不去想呼吸，你会发现，你很容易就可以让你的肚子鼓起来瘪下去。多做几次，用放在腹部的手去感觉肚子的起伏。
3、配合呼吸。
做了几次以后。你会觉得让肚子鼓起来再瘪下去很好玩，也很简单。然后你头脑里的念头换一下。“吸气同时让我的肚子鼓起来。呼气的同时让我的肚子瘪下去”。还是用手去感觉肚子的起伏。就当自已跟自己身体的游戏。我教会员时常用一个场景引导她们希望也能够帮助你更容易找到吸气肚子鼓起来的感觉。想象着你前面有一朵鲜艳的花，你想去闻一闻，花的香味。然后你把鼻子凑上去，深深的长长的嗅一下。嗯，好香。这感觉和吸气肚子鼓起来是一样的。
4、你已经学会腹式呼吸了。只是别太贪心。
做到3就已经是复式呼吸了。别贪心，是什么意思呢？肚子鼓起来和瘪下去的幅度，不能影响你第二次呼吸。也就是一开始练习时幅度不要太大，不要做到你的极限。在你明显能感觉到肚子饱满起来，但是又不是很用力的状况。呼气也是一样。明显的感觉到肚子个瘪下去了，但是还没有到屏息的程度。以自己的身体相对轻松为主。因为如果你一开始练的时候，如果每次吸气呼气，都用尽全力。下一次呼吸时就会出现停顿，不流畅。而且会觉得累，这不利于我们长期练习。
整个过程，一只手放在腹部，另外一只手放在胸部。放在腹部的手去感觉肚子的起伏。而放在胸部的手去感受胸部的状态。尽量保持胸部不动，更不要耸肩。
人一出生时就是用的腹式呼吸，只是后来慢慢长大，因为时间和性格的关系，慢慢的转化为胸式呼吸。 人体通常的吸气只能到达肺部，这是由于横隔膜的微孔阻塞而影响气的流通。这种胸式呼吸最大缺点是不能大量吸入新鲜空气。 现代医学研究认为：人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。 能大大改善肺功能
腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明：膈肌每下降一长 厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。 腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。 腹式呼吸的基本要领 基本要领是：思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。 具体方法：把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。
可能很多人跟我一样，在没有接触瑜伽之前，都从来没有听说过腹式呼吸是什么东西，或者可能听说过腹式呼吸这四个字，但从来不知道腹式呼吸它的真实含义是什么，它到底怎么做以及它到底有什么好处。
一般学习音乐或者是广播等对声音这方面有要求的人，都会知道腹式呼吸是什么。大部分人虽然每一天甚至每一秒都在呼吸当中，但可能我们从来没有意识到我们的呼吸方法是否正确，我们是用鼻子呼吸还是用嘴巴呼吸，或者我们是胸式呼吸还是腹式呼吸，呼吸方法的不同，不仅影响到我们的面部长相，甚至对我们的机体功能都会有所影响，而这些影响是如此的缓慢，让我们很难意识到我们的长相似乎跟以前不一样了，我们的身体似乎不如从前那么好了。
当然鉴于我自己根本就不是一个非常严谨的人，这里只是想简单分享一下腹式呼吸对我自己的改变罢了。
意识到腹式呼吸对我的好处，是今年一月份和好久不见的闺蜜在曲江那里去k歌，我们两个一个下午几乎六个多小时，把能唱的不能唱的高音的中音的低音的全部狼哭鬼嚎了一遍，唱完以后我的闺蜜几乎已经不能说话了，嗓子异常的沙哑。而我不仅跟没事人似的，而且在唱像张惠妹谭维维之类的高音歌曲飙的异常高，类似灯塔听海之类的高音歌从头飙到了尾，被我闺蜜打趣说你唱的这么卖力是想去大剧院当高音女歌手嘛。
过后想了想我以前不要说六个小时，三个小时都唱不了，而且高音歌真的会很伤嗓子，但这次竟然真的没有什么事情。我就仔细琢磨到底是什么原因。
首先我想到了去年十月份我在苏州出差的时候，当地有一个六十多岁的一个阿姨在上老年大学学声乐系，教我如何用腹部丹田那里出声音而不仅仅用嗓子发音。因为之前坚持了有两年时间左右用腹式呼吸的方法，所以她一点我就通了，立即就知道如何用腹部深处来发出声音。
我把方法教会给我的闺蜜以后，闺蜜无奈地承认必须要先学会腹式呼吸才能理解什么叫用腹部来发出声音，这都是一环套一环的呀。
上一份工作中有天我们在聊到腹式呼吸这个方法上，有个同事说她有一个亲戚，今年已经快一百岁了但是人还是很健朗，除了他坚持几十年一直用腹式呼吸这个方法之外，和别的老人相比并没有什么特殊之处，听到这里以后我们很多同事都暗暗决心以后要用腹式呼吸。
去年年底的时候有天看新闻，有科学家做了实验跟踪，那些用鼻子呼吸跟用嘴呼吸的人容貌在三五年之内都会有巨大的改变。那我想腹式呼吸跟胸式呼吸相比，当然腹式呼吸的好处会更多，只是可能我坚持的时间还不算太长，所以还没有看到其他的好处。
简单介绍一下腹式呼吸到底怎么做吧，其实非常简单。当你吸气的时候，用鼻子深深地吸气，然后你可以感觉到这股气体，慢慢的从胸腔一直沉到你的肚脐之处。当你呼气的时候从你的废气一直从肚皮深处这里慢慢慢慢的由鼻子吐出去。
这个节奏一定要比较慢，一开始的话不建议每天每时每刻都关注自己的呼吸方法，这是不可能的。可以每天在晚上睡觉的时候，躺在床上把手放在肚皮上，吸气的时候可以感觉到你的肚皮鼓起来，呼气的时候感觉你的肚皮凹下去。慢慢地一定要掌握住缓慢的节奏。
每天坚持睡觉前用腹式呼吸方法，然后逐渐让你的腹式呼吸方法成为一种习惯，代替你平时日常的嘴巴呼吸或者是鼻子浅层呼吸也就是胸式呼吸。
腹式呼吸，主要是能够让你的身体内部的能呼吸到深层的氧气，久而久之能够增加身体的氧气供给，让血液得到净化，能够很好地底抵抗感冒支气管炎以及其他的呼吸系统疾病。如果平时经常感觉到瞌睡打哈气的情况，也有可能是呼吸的方法的错误的原因呦。
对我而言腹式呼吸最好的就是让我在做瑜伽和其他运动的时候不会感觉特别紧张，呼吸频率会比较平稳，唱高音歌也可以飙上去这一点就是意外之喜啦。
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