小腿不直怎么办 五个妙招立变笔直

【导读】：很多女人的腿明明很长很瘦，但是就是小腿很弯，瞬间让你的腿型大打折扣。究竟如何才能让小腿变直呢？

标准腿型

小腿不直，也有2种情况：

第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。 腿不直怎么办？但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。这种情况下，需要做的，只是放下包袱就足够啦。

　 第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。日本现在称这种小腿不直的情况为“OX型腿”。

这种情况应该如何处理？主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。

首先，当然是锻炼了。有一个简单的方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。反复做20次为一组。休息10分钟，做第二组。每天做4组。连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。

第二个方法，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。

这样在走路和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。

在用这两个方法锻炼时，也要注意自己平时的走姿，找一找有没有不良姿态，导致自己走路或站立时外侧用力更多，发现这些姿态就要改正，这样才能解决问题的根源。

另外，要小心的是，膝关节能在正常状态并拢，而仅仅小腿缝隙大的，不属于O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能将来发展成O型腿。所以有不良姿态，更是要注意啦。

小腿不直怎么办

调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

坐姿

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲

站姿

不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿

睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。

饮食

成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。

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在日本生活了五年多，发现大多数日本人的腿都不直，远远地看腿很细，可一近看，小腿却是有一个小弧形的。如果你看了漫画以为日本女人的腿都是又细又长的，那就大错特错了，柠檬妈妈觉得是日本人的向往让漫画中的女生都有一双好看的长腿。当然，也有好看的腿，但我这里说的是大多数。那为什么他们的腿不直呢，柠檬妈妈觉得有三点原因。 第一要素当然是他们的基因问题啦。日本的土著人种其实是身材矮小的，既然身材矮小，那么腿也不能漂亮到哪去。 第二要素就是他们的生活习惯问题。日本人的传统习惯是双膝跪在地上，他们叫做正座。以前的日本人吃饭、聊天、串亲戚都要正座的。现在虽然少了，但是正式的场合还是要正座的。这种习惯导致了他们的腿产生了各种毛病，我经常能看到大街上穿裙子的女孩膝盖处有瘀青，想必也是从小正座的结果，再有就是腿有可能在跪的过程中变弯了。另一个习惯就是他们在大冬天露着大腿，想一想从小就那么冻双腿，腿一定会出毛病的。虽然年轻的时候很靓丽，老了的时候是一定会受到病痛的折磨的，我认识的一位日本老妇人就说她的腿到处都是毛病。 第三点就是他们的育儿方式。日本的家庭要不就不生孩子，要是生就绝不会是一个孩子。我经常看到一个妈妈带着两、三个宝宝逛街。日本人的长辈都没有帮孩子照顾下一辈的习惯，即使帮忙也只是到宝宝满月为止，所以大多数日本妈妈有了孩子后就不上班了，但是一个人带那么多孩子一定会有捷径的育儿方式。那就是袋鼠背带和推车。日本的孩子在几个月的时候就被妈妈背在袋鼠背带里，一背就是几个小时，两条腿使劲地被向两边叉开，绝对会影响腿的发育的。在日本，妈妈为了出门时孩子听话，三、四岁的孩子，有的甚至五、六岁的孩子还坐在推车中。想起来还有一点，就是日本人太爱用纸尿裤了，孩子都三、四岁了还用，这也可能成为腿不直的原因。妈妈是省劲了，但孩子的发育却让人不敢恭维。 为了孩子的健康发育，育儿还是不要走捷径的好。

劈叉小腿伸不直可以多做体前屈。

小腿，是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。伸不直，大多是膝盖后面的柔韧性不够，练习这部分的柔韧方法常用方式有以下两种；

立位体前屈：后侧韧带、肌腱、肌肉的伸展性。练习者站立两腿并立，然后上体慢慢前屈，同时双手臂充分伸直并拢沿直尺尽力下伸。

坐位体前屈：紧靠在垂直面上,两腿并拢,膝关节保持伸直状态,脚尖向上,,双手尽量伸直,向前方探伸。

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