睡眠是人体所必须的一种生理情况，睡眠出现问题可能会直接影响到人的身体健康，所以对于我们每个人来说有良好的睡眠质量非常重要，但现在大部分人都存在着不同程度的睡眠问题，那么该如何通过饮食来调整睡眠质量呢？
一、燕麦片睡觉困难的人可以多吃一点燕麦片，燕麦片当中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。同时还含有丰富的膳食纤维，多吃燕麦片能够让身体排出胆固醇，促进身体的血液循环，还有能够将伤口治疗的效果，另外燕麦片当中含有的元素还能够起到褪黑素的作用，使人体产生困意，从而达到良好睡眠的效果，这么一看燕麦片不仅能够帮助人们入睡，还能够让人美白，所以有睡觉困难的朋友，可以多吃点燕麦片。除了吃燕麦片，睡前喝牛奶也能够改善睡眠问题，牛奶不仅能够对身体起到补钙的作用，它里面含有的色氨酸以及肽类物质，还能够对人体起到镇静安神的作用，一些失眠比较严重的朋友，可以尝试在睡前喝一小杯的牛奶，不要喝太多以免半夜起来上厕所。
二、红枣红枣对人体来说是一个好东西，它具有滋阴补阳的效果，大部分人都将红枣用来养生，制作红枣银耳莲子粥。红枣具有养血安神的功效，晚上睡不好的朋友可以尝试着吃一些红枣，来提高自己的睡眠质量。除了多吃红枣之外睡眠质量不好的朋友还可以多吃一些藕粉，藕粉具有补脾益气的功效，并且藕粉当中含有丰富的铁元素，适合在日常生活中吃藕粉进行补铁养血，并且藕粉的味道还不错，不像其他食物难以下咽，因此藕粉可以缓解因为血虚而导致失眠的问题。
上述这些就是我为失眠朋友提供的能够改善睡眠质量的食物，快去试试吧，如果睡眠问题还没有改变的话，最好去医院询问医生。
吃什么改善睡眠的好方法
吃什么改善睡眠的好方法，睡眠对我们来说是很重要的事情，直接影响到精神状态，睡眠质量的好坏、睡眠时间的长短也直接会影响人体的身体健康，那么，吃什么改善睡眠的好方法？
吃什么改善睡眠的好方法1第一、燕麦片
燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的'牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。
第三、红枣
众所周知，红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。
第四、小米
小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富。色氨酸能够促进神经细胞分泌五羟色胺，能调节神经功能，接触疲劳。而且小米能够调理批文，喝点小米粥后会有明显的饱腹感，也能通过刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清热凉血、补脾益气的作用，而且含铁量很高，是平时生活中不错的补铁养血的食物。冲调藕粉，加入适量的蜂蜜，就变成一道美味的小食了。藕粉对于血虚失眠患者有较好的缓解效果。
第六、百合
百合具有极高的药用价值，具有养阴清热、滋补精血、宁心安神、健脾养胃等功效。百合干可以炖煮熬汤，能较好的缓解虚烦不安、失眠多梦、神思恍惚等症状。尤其是女性，适当食用还能美容养颜。
吃什么改善睡眠的好方法21,、香蕉
香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。
除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。
2、温奶
在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。
另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
3、食醋
长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。
4、全麦面包
我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”
5、莴笋
莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。
使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。
吃什么改善睡眠的好方法31、温牛奶
在发生睡眠不好的时候我们可以通过牛奶来进行有效的缓解，我们都知道牛奶是有着催眠的物质在里面的。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米粥
饮食中的良好改善，小米也是一种比较好的食物，在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃糊
核桃我们都知道是属于比较好的补品。在没事的时候吃两颗对我们的大脑也是有一定的好处的，临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、蜂蜜水
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、酸枣仁
酸枣仁以助眠闻名，若想用酸枣仁来对付失眠，方法很简单，只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。与小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
1、核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
2、葵花子
含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
3、香蕉
含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
4、苹果
苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
5、红枣
性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
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扩展资料：
睡眠不好的原因
1、生活习惯
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。
另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
2、睡眠环境因素
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、不良情绪
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0508/c14739-26971419.html"target="_blank"title="人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量">人民网-晚上失眠吃什么好？6种食物提高睡眠质量
参考资料来源：/sd.people.com.cn/n2/2017/0711/c172848-30455556.html"target="_blank"title="人民网-睡眠不好的原因有哪些如何提高睡眠质量">人民网-睡眠不好的原因有哪些如何提高睡眠质量
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