孕晚期怎样提高睡眠质量_孕期怎样提高睡眠质量

怀孕的准妈妈怎样提高睡眠质量呢？

　　很多到了怀孕晚期的准妈妈都会有难以入睡的烦恼，为什么会出现这样的现象呢？有什么方法可以帮助准妈妈睡得更安稳吗？

　　准妈妈怎样提高睡眠质量呢？

　　1. 养成规律的睡眠习惯

　　要想睡个好觉，准妈妈可是一定要养成规律的睡眠习惯才行哦！晚上该睡觉了准妈妈可不能熬夜哦！白天准妈妈也不要睡太多免得晚上睡不着。准妈妈每天要按时起床、按时睡觉，睡前也不要喝太多液体食物哦！

　　2. 采用适合的睡觉姿势

　　睡觉的姿势也会直接影响到睡眠质量，因此准妈妈一定要采用合适的姿势睡觉。准妈妈宜采用左侧卧的方式睡觉，因为此睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，这样不仅有助于准妈妈安心入睡而且还有助于宝宝的生长哦！

　　3. 睡前喝杯牛奶助睡眠

　　睡觉前准妈妈可以喝一杯牛奶，这样也能帮助睡得更香哦！牛奶中的生化物L色氨酸会让人产生疲倦欲睡的感觉。其中的吗啡类物质有一定的镇静催眠作用，使人想睡眠，而且这些物质对人体没有副作用，因此睡眠不好的准妈妈可以睡前喝一杯牛奶哦！

　　孕晚期准妈睡不好的原因：

　　1. 孕后期准妈妈变得更爱做梦，还可能因为噩梦吓醒来，这样睡眠质量肯定会受到不良影响。

　　2. 怀孕后期子宫趋于最大的程度，因而对隔膜的压力增大，会导致准妈妈呼吸困难，从而让准妈妈难以睡得踏实。

　　3. 子宫的增大也就需要更多的血液、氧气来维持健康，因此准妈妈血流就会加快，心跳自然也变快，准妈妈也就更加睡不好了。

　　4. 准妈妈晚上睡不好还有可能是因为钙质补充不充足而引起的抽筋、腰酸背痛的情况，这些都会严重影响准妈妈的睡眠质量。

　　5. 越是到了孕后期准妈妈会更爱上厕所。孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大，造成准妈妈尿频，准妈妈晚上需要不停上厕所，是一定会影响睡眠的。

　　6. 当然准妈妈睡不好一定也要精神压力作怪，孕晚期即将分娩准妈妈承受着来自分娩的压力，自然睡不踏实了。