孕晚期怎样提高睡眠质量_孕期怎样提高睡眠质量

孕晚期怎样提高睡眠质量_孕期怎样提高睡眠质量,第1张

怀孕的准妈妈怎样提高睡眠质量呢?

  很多到了怀孕晚期的准妈妈都会有难以入睡的烦恼,为什么会出现这样的现象呢?有什么方法可以帮助准妈妈睡得更安稳吗?

  准妈妈怎样提高睡眠质量呢?

  1. 养成规律的睡眠习惯

  要想睡个好觉,准妈妈可是一定要养成规律的睡眠习惯才行哦!晚上该睡觉了准妈妈可不能熬夜哦!白天准妈妈也不要睡太多免得晚上睡不着。准妈妈每天要按时起床、按时睡觉,睡前也不要喝太多液体食物哦!

  2. 采用适合的睡觉姿势

  睡觉的姿势也会直接影响到睡眠质量,因此准妈妈一定要采用合适的姿势睡觉。准妈妈宜采用左侧卧的方式睡觉,因为此睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量,这样不仅有助于准妈妈安心入睡而且还有助于宝宝的生长哦!

  3. 睡前喝杯牛奶助睡眠

  睡觉前准妈妈可以喝一杯牛奶,这样也能帮助睡得更香哦!牛奶中的生化物L色氨酸会让人产生疲倦欲睡的感觉。其中的吗啡类物质有一定的镇静催眠作用,使人想睡眠,而且这些物质对人体没有副作用,因此睡眠不好的准妈妈可以睡前喝一杯牛奶哦!

  孕晚期准妈睡不好的原因:

  1. 孕后期准妈妈变得更爱做梦,还可能因为噩梦吓醒来,这样睡眠质量肯定会受到不良影响。

  2. 怀孕后期子宫趋于最大的程度,因而对隔膜的压力增大,会导致准妈妈呼吸困难,从而让准妈妈难以睡得踏实。

  3. 子宫的增大也就需要更多的血液、氧气来维持健康,因此准妈妈血流就会加快,心跳自然也变快,准妈妈也就更加睡不好了。

  4. 准妈妈晚上睡不好还有可能是因为钙质补充不充足而引起的抽筋、腰酸背痛的情况,这些都会严重影响准妈妈的睡眠质量。

  5. 越是到了孕后期准妈妈会更爱上厕所。孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大,造成准妈妈尿频,准妈妈晚上需要不停上厕所,是一定会影响睡眠的。

  6. 当然准妈妈睡不好一定也要精神压力作怪,孕晚期即将分娩准妈妈承受着来自分娩的压力,自然睡不踏实了。

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