孕妈怎么调整自身情绪_孕早期怎么调节心态

孕妈咪如何调整好自己的心态？

　　好心情孕育好宝宝

　　孕妈咪的情绪会对宝宝的未来气质有很大影响，据研究调查：在孕期接受心理干预的母亲，其宝宝气质为“易养型”的比例为，高出未接受孕期心理干预组宝宝6个百分点。因此，对孕妈咪的心理进行调节、干预很重要。

　　调节早孕反应

　　早孕反应通常表现为口味改变、不喜欢闻某些气味，有的还会孕吐并伴随体重下降等症状。根据医生们的观察和研究发现，孕吐与心理因素其实有着密切的关系。如孕妈咪厌恶怀孕，心理和情绪变化大，就比较容易出现剧烈孕吐和其他反应。而相反，如果孕妈咪心理稳定，乐观开朗，相应的反应就不会那么剧烈，或者一段时间之后，就逐渐减轻。因此，遇到这种情况，孕妈咪只要放松心情，随口味变化做些饮食上的调整，就能够顺利度过。

　　遇事保持豁达

　　有些孕妈咪盼子心切，又对将来的生活感到茫然，因为对住房、收入、照料婴儿等问题的担心，导致心理上的高度紧张。这些不良心态致使孕妈咪情绪不稳定、依赖性强，甚至会表现出神经质，对胎儿十分不利。因此，孕妈咪要尽可能做到凡事豁达，不斤斤计较；遇到不顺心的事，也不要去钻牛角尖，丈夫和其他亲属应关心和照顾孕妈咪，使孕妈咪的心理保持在最佳状态。

　　保持心态平和

　　孕妈咪要让自己独立、坚强、快乐，从精神状态、心理素质、人格特征上进行调整，修养身心，学会自我调适，喜怒哀乐都不过分。当遇到不尽如人意的事时，不要自怨自艾、怨天尤人，孕妈咪要以开朗明快的心情面对问题，对家人要善解人意、心存宽容和谅解，不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了，协调好家庭关系，好心情源于好的家庭氛围。

　　多与人倾诉

　　当自己心理有不良情绪时，要向老公、家人、医生或朋友倾诉，倾诉本身就是一种减压方式，让心情逐渐开朗。无论自己还是家人，要共同努力，保持孕妈咪的好心情，等待宝宝的来临。

　　积极应对产前检查的异常情况

　　妊娠中期，孕妈咪对生理和心理变化已经较为适应，心理状态一般较平稳，因担心自身健康状况和胎儿发育是否正常，可能产生轻度焦虑，但一般无不良影响。妊娠中期发现异常的孕妇，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病或发现胎儿畸形等，则因为面临该如何治疗、是否中期引产等决策，心理负担较重，可能使病情更为不利。对这一特殊群体需要及时进行心理疏导。

　　家庭成员的关心呵护

　　家庭支持对孕妇的心理健康会产生重要影响。丈夫和家人必须要了解一些妊娠相关知识，以良好的情绪和积极的态度鼓励和支持孕妇的日常活动，帮助孕妈咪顺利度过妊娠期。对于孕妈咪的情绪波动尽量多包容多理解，以免孕妈咪受到不良刺激，帮助孕妈咪排遣不良情绪。做丈夫的要给出孕妻营造一个轻松愉快的生活环境，如可以经常抽空陪其散步、听音乐、欣赏精美的宝宝图片等。少看惊险刺激的电影和电视，避免生闷气和发怒，这样有助于孕妇和胎儿的身心健康。