提肛运动做得好，产后恢复更快

提肛运动做得好，产后恢复更快

产后妈妈可以做“提肛运动”吗？那么如何做“提肛运动”呢？
今天，边肖为大家整理了一些科普。要知道提肛运动做得好，产后恢复更快。

提肛运动对于了解阴道收缩的人来说并不陌生，尤其是产后妈妈。提肛运动不仅可以防止阴道松弛，还可以提高女性的性生活质量。作为一种女性健身运动，近年来在欧美逐渐流行起来。

提肛运动是怎么做呢？

由于产后妈妈身体的特殊性，基本的提肛运动对产后阴道收缩是有帮助的，但也不能盲目进行。你必须掌握方法。

提肛运动的缩阴原理

提肛运动怎么做？

将肛门向上提，然后放松，再向上提，提放松，重复，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌锻炼，可以根据自身情况，个体化进行。没有时间和频率的规定，想到就能做到。

提肛运动中收缩阴道的最佳时间

产后42天，就可以开始做提肛运动了。产后可以调节阴道收缩的能力、松紧、强弱。

当然不止这些，女性怀孕20周(4个月)左右就可以开始锻炼盆底功能了。如果把握好这个时间，不仅可以防止阴道松弛，还可以帮助分娩时胎头旋转，臀位的发生率也会相应降低。主要方法是做肛门回缩运动。