出月子第一周的饮食 恢复体力是重点

出月子第一周的饮食恢复体力是重点 注意胃肠保健

与前几周相比，滋补股油腻。这个时候要注意胃肠道的保健，不要让胃肠道受到太大的刺激，以免腹痛或腹泻。

注意三餐的合理营养搭配，这是让肠胃舒服的最重要的。早餐可以多吃五谷杂粮，午餐可以多喝滋补汤，晚餐可以 。

对于强蛋白的补充，可以选择桂圆粥、荔枝粥、牛奶等。

### 适量摄取纤维质

纤维能增加人体粪便体积，促进J-顺利排便。怀孕末期，由于胎儿的生长会压迫新妈妈的下腔静脉，导致血液循环受阻，所以大部分新妈妈都会伴有痔疮，导致排便困难。所以新妈妈摄入纤维很重要。

需要注意的是，新妈妈在分娩后，需要大量的营养帮助器官修复。如果她在这个时候摄入过多的纤维，会干扰很多其他营养物质的吸收。所以，对于产后的新妈妈来说，纤维的摄入要适度。

### 选择应季的食物

新妈妈要根据产后季节，选择进补食品，少吃反季节食品。比如春天可以吃一些野菜，夏天多补充水果，秋天吃山药，冬天补羊肉。根据季节和新妈妈自身情况，选择合适的食物进行补充，吃对了才能吃好。

### 保证水的摄取

母乳喂养会让新妈妈每天流失1000ml左右的水分。如果新妈妈体内水分不足，就会减少母乳市。另外，是否喝足够的水也是决定塑身效果的关键。因为人体的一切生化反应都必须溶于水，所以废物必须通过水溶液排出。所以新妈妈要保证水分摄入，每天喝水最好不少于3000毫升。

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