产后要恢复，就得早早这么做！

产后要恢复，就得早早这么做！

产后恢复要尽早。妈妈生完宝宝后，不仅要好好休息，还要做好产后恢复。产后恢复的效果与各种因素密切相关。

众所周知，年龄因素对产后恢复会有一定的影响。年龄越大，身体恢复得越慢，尤其是35岁以上做妈妈的女性。但这里的35岁是指排除其他各种因素后的生理年龄。除了生理年龄，每个人的身体根据自己不同的运动习惯、饮食结构和生活规律，都有自己真实的身体年龄，而这个身体年龄直接决定了产后恢复的程度和速度。

影响因素之一:体重

孕前体重和孕期体重增加，直接关系到新妈妈产后身体的恢复程度。一般来说，孕前体重正常，孕期体重增长在标准范围内的女性，产后6~8个月即可恢复到孕前状态。然而，怀孕期间超重的新妈妈很可能需要多花1-2年的时间来减掉多余的脂肪。超重引起的妊娠疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病等。，也有可能是不治之症，甚至伴随一生。

为此，美国妇产科学院给出了非常详细的孕期增重标准:

孕前体重状况，孕期体重增加标准

正常12~16kg

比正常低13~18斤

超重7~11kg

肥胖约7kg

我国对准妈妈孕期增重也有类似的建议:孕28周之前，准妈妈每周增重0.4kg，孕28周后，每周增重0.5kg，整个孕期加起来约17kg。

第二个影响因素:运动

与没有运动习惯的人相比，经常运动或长期保持一种运动爱好的女性，产后恢复速度至少要快一个月。因此，在怀孕前开始一项运动，并贯穿整个孕期进行，不仅可以避免怀孕9个多月不知所措，还可以加速产后各器官的恢复。

考虑到孕前可以做，孕期也容易坚持，以下3种练习最合适:

走路:每天至少走5000步。这是一种对心肺功能非常有益的有氧运动，也是怀孕后最容易保持的运动。散步可以加快体内血液循环，保持旺盛的新陈代谢。这对于孕期的体重管理和产后尽快恢复身材很有帮助。如果产后没有并发症，自然分娩的产妇在分娩当天就可以下床走动。所以，散步也是产后最早可以开始的运动。

游泳:在水中，水的浮力可以减少重力对人体的影响，尤其有助于减轻正在生长的胎儿对盆底组织的压力，使骨盆及其周围的韧带和子宫尽快恢复。此外，游泳是一项放松的运动。而且游泳可以增加身体的协调性，减少运动损伤，所以也是非常适合孕期的运动，而且可以减少准妈妈体重增加、身体笨拙、协调性下降、平衡感差可能带来的意外。

瑜伽:瑜伽的呼吸方法和对身体肌肉组织的柔韧性和柔韧性的锻炼，可以使女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力下的女性，如果每周至少做3~5次瑜伽训练，产后从体型、皮肤、身体柔韧性等方面都会很快恢复，效果明显。

容易被忽视的盆底肌肉练习

盆底肌是支撑子宫、肠道和膀胱的肌肉组织。针对这部分肌肉组织的锻炼，可以有效改善孕期和产后尿失禁，预防子宫脱垂等问题，对产后骨盆和各个器官的恢复非常重要。而且产后尽快恢复甜蜜的二人世界也很有帮助。

怎么练？很简单，随时随地都可以练习。无论是坐着、站着还是躺着，收缩阴部周围的肌肉，保持8~10秒或尽可能长的时间，然后慢慢放松肌肉。

孕前:一次30次，一天3~4次。

怀孕:每天至少做25次。

产后:每次30剂，每日3~4次。

温馨提示:虽然运动对产后身体恢复有很多好处，但是切记不要盲目做一些增加腹压的运动，尤其是仰卧起坐。如果运动不当，不但无助于恢复，反而可能导致子宫脱垂等不良情况。

第三个影响因素:生活习惯

这里强调的生活习惯主要包括饮食和睡眠。

饮食:是否有良好的饮食习惯，决定了能否顺利怀孕，快速恢复。三高食物(高糖、高盐、高脂肪)或盲目节食都是不可取的。三高食物是很多妊娠疾病的罪魁祸首，比如妊娠糖尿病，节食也会引起准妈妈体内的酮体，威胁胎儿的健康。

孕期最好的饮食习惯应该是少吃多餐，食物要丰富多彩。该类别应选择那些低脂肪、高蛋白和富含多种维生素的食物。红肉、绿色或黄色蔬菜和高纤维食物都是不可或缺的。

睡眠:人体每天都需要有足够的睡眠，让身体的所有组织器官都得到休息。长期熬夜或睡眠不规律，不仅会导致女性体内激素水平异常，还会诱发排卵异常，给受孕设置障碍。

而产后，女性的身体，尤其是孕期的高雌激素和高孕激素水平，尤其需要一个良好的睡眠习惯来帮助自己慢慢恢复。

产后恢复不仅仅指身体形态的恢复，还指身体器官功能的恢复。所以，想要恢复的好，就要有充足的睡眠。