冬季甩肉秘笈，看胖妈逆袭成为女神！

冬季甩肉秘笈，看胖妈逆袭成为女神！

很多宝贝妈妈生完孩子后，对自己的身体失去控制，脂肪越来越多。他们应该怎么做？其实很简单，就是张开腿闭上嘴，冬天甩肉的秘诀，看着胖妈反击变成女神！

随着新生命的到来，产后妈妈们的肚子不仅松弛了，她们优美的身材曲线也“变形”了。一些职业妈妈甚至抱怨她们根本没有时间锻炼。在冬天，他们需要保持警惕。一不小心就会长很多肉。她们究竟如何才能摆脱脂肪，恢复女神般的曼妙身材？本文邀请瑜伽老师露露分享她的瘦身技巧！

饮食是关键

A妈咪产后怎么吃？

已经有了儿子的露露老师，体重和怀孕前差不多，但是身材曲线比以前更加妩媚修长，皮肤也非常光滑。产后减肥有什么诀窍？

露露老师说:“其实我生完孩子并没有马上瘦下来。直到我坐月子结束。大概过了半年，调养好了，才开始实施健康瘦身计划。建议产后妈妈们不要少吃。没有营养和力量，身体无法恢复，代谢率无法提高！”

如果妈咪生完孩子后想快速减肥，乱吃东西，一旦身体出了问题或者受到外界压力的影响，这些功能就不能顺利工作，反而容易减缓能量消耗，增加脂肪堆积。

想减肥的人首先要改变“瘦身饮食=节食”这种过时的观念，选择有利于燃烧、利用脂肪、改善新陈代谢、增加肌肉比例的好食物，这样才能真正有效快速的减肥，并且美丽迷人。

b职场妈妈的饮食计划

现在大部分妈妈都是上班族。他们可能在外面吃三餐。他们早餐只吃鸡蛋饼，午餐吃快餐，晚餐吃一碗卤肉饭或面包。虽然我们吃的少，总热量不够，但就是不减肥。这是怎么发生的？

露露老师说，虽然洋人的妈妈们吃的很少，但是仔细看她们一天吃的食物，几乎只有淀粉，蛋白质和蔬菜根本不够。高糖或淀粉类食物会导致血糖快速上升和下降。血糖波动过大，会加速热量转化为脂肪，堆积在体内！

妈妈们与其少吃，斤斤计较热量，还不如吃得“丰盛”，摄入均衡的营养。选择“富糖”，如红糖、有色蔗糖、五谷杂粮、糙米等。这些天然的成分，没有经过太多的加工，含有其他矿物质，可以提供身体进行新陈代谢所需的营养，这样才会真的变瘦！

露露老师说她已经实施“脂肪瘦身”计划一个月了。吃的时候，她加一点猪油，像青菜。除了烫，她还可以用少量的椰子油或猪油炒菜。椰子油和猪油燃点高，更适合亚洲人的烹饪习惯。这些油中含有丰富的饱和脂肪酸，不仅能让女生皮肤细腻光滑，还能让她们瘦下来，健康美丽。

露露老师的三餐:

早餐:1个鸡蛋+1片吐司+1份鲜肉，配1杯新鲜果汁或蔬菜汁。

很多人觉得吃肉会胖，但其实早餐吃肉很重要。可以让你的身体获得足够的蛋白质和油脂，让你的身体有饱腹感，中午前不容易有饥饿感。

午餐:1小份肉+1份青菜+1/2碗米饭

想出去吃，露露老师说你会从“体重”上控制，把握“肉>菜>淀粉”的原则。她一般会选择一小份(手掌大小左右)的肉，一份青菜，只吃半碗米饭。因为大米是淀粉，吃多了很容易转化成糖。

晚餐:露露老师尽力吃“鱼”[h/]

露露老师特别喜欢吃三文鱼和鲭鱼。它们富含深海鱼油，可以降低甘油三酯，促进身体的平衡和健康。烹饪方法也很简单。可以用少量橄榄油蒸或煮，10分钟即可食用。

2运动是必不可少的

一练弯曲的水蛇腰

★功能:

运动拉伸整个上中下背部肌肉，加强腰腹部肌肉、手臂、大腿的训练。

★练习节奏:

以快→慢→快→慢的节奏进行。

快:吸气2拍，呼气2拍。

慢:吸气8拍，呼气8拍。

练习点

做操的时候，上半身和下半身是不动的。整个练习的重点在于“脊柱”的前后摆动和拉伸，而不是膝盖的弯曲和伸直，或者双手的前后摆动。

1。双手向上伸展，拇指交叉，膝盖向前弯曲，略向前，但不要超过脚趾。

[/ 2。吸气时，小腹回缩，腰部前伸，骨盆后推，上身后仰，感觉整个胸部打开拉伸。

[/ 3.呼气时，骨盆向前折叠，挺胸，背部微微拱起，感觉脊柱放松，双手自然向前摆动。

B画出你腹部的曲线

★功能:

雕琢你的腰腹部肌肉、臀大肌和大腿肌肉，消除赘肉，加强腹直肌的稳定性，让你的腰腹部更结实，尤其适合产后妈妈们。

★练习节奏:

快:吸气2拍，呼气2拍。

1。双手叉腰，头、肩、骨盆、膝盖保持在一条线上。

[/ 2。深呼吸，慢慢呼出。呼气时，腹部用力向内，上身略向后仰，保持背部挺直。吸气，慢慢回到位置1。

练习点

肚子没吃饱的时候，可能会不小心驼背。要特别注意！推上半身的时候，集中精力感受腹部的轻微疼痛。不要用肘、胸、臀等的力量。，而且记得要保持呼吸，不要憋气！

C强烈无情的割掉大腿内外侧的脂肪

★功能:

强化臀大肌、臀中肌、大腿内外侧肌肉，消除腿部两侧多余脂肪，均匀塑形肿胀的下半身。妈咪生完孩子就不怕穿比基尼了！

★练习节奏:

快:吸气2拍，呼气2拍。

1。侧卧，右肘放在地板上。左腿在上，右腿在下，膝盖朝前，脚背拱起，加强拉伸。

[/ 2。吸气，双腿并拢，抬起，保持脚背拱起。

[/ 3.呼气，保持双腿向上，然后脚尖向下压，达到伸展效果。再次吸气，脚趾向上抬起，脚背拱起，回到第二步。呼气，回到步骤1，换右腿练习。

练习点

双脚的头、肩、骨盆、脚踝应在同一平面上。抬脚时，保持膝盖伸直不弯曲，背部挺直，身体不前倾不后仰。

D轻松打造纤细紧致的美腿

★功能:

训练大腿的内收肌和臀肌，同时美化下背部和腹部肌肉。收紧腿两边的线条，让腿看起来更苗条。

★练习节奏:

快:吸气2拍，呼气2拍。

1。双手插腰，双脚并拢，注意挺胸，挺直背，收腹。

[/ 2。吸气，将右大腿向前抬起至与骨盆同高，膝盖和小腿呈90度直角。

[/ 3.呼气时用膝盖推动双脚，右大腿平行于身体右侧移动打开。

[/ 4。吸气，将右大腿放在身体正前方，呼气，放下脚，回到步骤1。换左脚，膝盖和小腿保持90度直角。

练习点

腿部运动过程中，保持重心，稳定膝盖平行运动轨迹，不要上下摆动。