最适合产妇坐月子吃的16种食物，你知道吗？

最适合产妇坐月子吃的16种食物，你知道吗？

随着经济的发展，现在的妈妈们越来越注重月子期间吃的食物。而且这个月子餐不能放味精。不能吃生冷食物，刺激性食物等等。今天，边肖将向你介绍几种月子餐。

最适合新妈妈的主食

1。小米粥

小米粥营养丰富，最重要的是容易消化。对于消化功能还没有恢复的新妈妈来说，这是产后头几天最好的饮食选择。

2。白米粥

白米粥具有补中、健脾和胃、生津润燥的功效，易于消化。特别适合刚生完宝宝前三天喝烂粥。

3。全麦面包

碳水化合物能有效维持新妈妈的体力，同时也能有效增加血清素的含量，能有效预防产后抑郁症。所以新妈妈可以多吃些全谷物食品，比如面条、米饭、全麦面包等。

4。燕麦

燕麦也富含碳水化合物。新妈妈适当饮食后，可以有效提高身体的耐受力。此外，燕麦含有纤维素，有助于促进消化，稳定血糖，使新妈妈精力充沛。

新妈妈的最佳汤

5。低脂牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质和钙，可以有效满足新妈妈的营养需求。此外，根据纽约研究人员的研究结果，低脂牛奶容易使人吃后感到愉快。所以牛奶对于新妈妈来说也是一个不错的选择。但是牛奶会产气，所以剖腹产的妈妈产后前三天不要喝。

6。肉类营养汤

无论是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤，这些营养丰富的汤对新妈妈来说也是不错的选择，因为它们可以帮助身体恢复，促进乳汁的分泌。但产后第一周胃肠功能还没有恢复好，乳腺可能还没有完全畅通，所以求助者建议第一周不要喝浓汤，以免消化不良，乳房堵塞。

7、鸡蛋红糖汤

红糖可以帮助祛瘀生新，对排出恶露有非常重要的作用，而鸡蛋可以有效补充蛋白质等母体所需的营养。所以，红糖鸡蛋汤对于新妈妈来说也是一个不错的选择。产后10天最好停止吃红糖，以免引起恶露。

新妈妈的最佳水果

8、橘子

橙子含有丰富的维生素C和纤维素，有助于增强新妈妈的免疫力。此外，由于橙子口感酸甜，还能有效增强和改善新妈妈的食欲。

9。香蕉

香蕉富含碳水化合物、钾和B族维生素，有助于缓解产后腰酸背痛。在促进消化的同时，还能有效保持血糖水平稳定。

10、苹果

苹果富含纤维素，可以帮助新妈妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的摄入，减轻妈妈的消化负担。

十一。葡萄柚

柚子含有丰富的维生素C，可以帮助母体提高抵抗力。所以柚子也是产后饮食的宠儿。

最适合新妈妈吃的肉

12、深海鱼

鱼类含有丰富的蛋白质，不仅能促进母体器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸可以起到抗抑郁的作用。

十三。鸡肉

鸡肉含有丰富的蛋白质和微量元素，可以增强体质，恢复活力。值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒能让人心情愉悦。所以，鸡肉也是应对产后抑郁症的重要食物。

14。羊肉

羊肉肉质细嫩，容易消化吸收。多吃羊肉可以益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力，有助于提高机体免疫力。胡爱山羊肉汤是一种非常滋补的汤。

新妈妈的最佳蔬菜

15、南瓜

南瓜中含有丰富的维生素B6和铁，这两种物质都可以帮助体内的血糖转化为葡萄糖，从而更好地保护大脑中的神经。此外，南瓜含有丰富的膳食纤维，能有效防治产后便秘。

16。花椰菜

富含维生素和矿物质，具有强身健体、通便补肾、提高免疫力和记忆力的功效，特别适合产妇食用。

以下几种食物应该避免吃

1。刺激性饮料，如浓茶、咖啡，会影响睡眠和胃肠功能，对新生儿也不好；

2。酸味和涩味的食物，如乌梅、山楂、柠檬、橙子、橘子等。，以免阻塞血液循环，不利于恶露排出。

3。咸味食物，如咸肉、咸菜，盐过多会引起水肿；

4。麦芽膏，由麦芽制成，含有麦芽糖和麦芽醇，麦芽对回奶很有效，会影响乳汁分泌；

5。忌食豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

为了产后尽快恢复，新妈妈在饮食上要注意以下几项:

第一，不要太早喝很多汤

分娩后，家人一定要给产妇炖些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。，以为这样可以补充营养，促进身体早日恢复，让乳汁分泌更多，让宝宝得到充足的母乳。

二、不要给孕妇喝浓汤

这里的浓汤是指为产妇制作的脂肪含量较高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等。有人认为这样的汤营养丰富，最有滋补作用。众所周知，产妇摄入过多的高脂食物会增加牛奶中的脂肪含量，而这种高脂牛奶又不能让宝宝很好地吸收营养，还容易让宝宝拉肚子。同时，产妇摄入过多的高脂肪，容易造成身体发胖，难以尽快恢复。

三。红糖水不要喝太久

有人认为孕妇产后失去活力，多吃红糖可以滋补身体。虽然红糖具有补气养血、健脾暖胃、散寒、活血化瘀的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不能因为红糖有这么多好处，就认为吃得越多越好。红糖水喝多了会增加恶露中的血量，导致产妇持续失血，反而会引起贫血。

四。月子里不要喝茶

虽然茶也是一种不错的饮料，但坐月子的产妇不宜喝茶。产妇产后体力消耗较大，身体气血两虚。她应该注意补血，保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。而且茶叶中含有单宁酸，可与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，促进产妇贫血。而且茶越浓，鞣酸含量越高，对铁的肠道吸收影响越大。

刚生完孩子就节食减肥

有些女性生完孩子体重增加很多，和孕前有很大不同。为了重拾苗条的身材，刚生完孩子就迫不及待的节食。这种做法不仅危害产妇健康，不利于身体恢复，也不能保证婴儿有足够的营养。因为产妇增加的体重大部分是脂肪和水，如果孩子是母乳喂养，增加的脂肪可能不够，需要利用体内原本储存的脂肪。

而且，节食使产妇无法每天吃各种营养食物，使身体保持一定的热量，从而无法满足婴儿的营养需求，保证自身的恢复。

六。孕妇不宜吃硬、咸、寒的食物

产妇产后身体虚弱，活动量小。吃硬的食物容易引起消化不良。咸味食物含盐较多，容易造成水钠潴留在产妇体内，造成水肿；夏季坐月子期间，产妇大多喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料、凉拌蔬菜等。但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。

坐月子期间，饮食对妈妈来说很重要。只有母亲身体健康，这种乳汁分泌才会很好。对于宝宝来说，不需要口粮！同时，产妇要注意情绪的变化，保证心情愉悦。