为什么母乳喂养瘦的快 这些因素是关键

为什么母乳喂养瘦的快这些因素是关键 消耗储存热量

据营养专家介绍，孕妇在分娩前，体内会积累约36000卡路里的热量，相当于中等身高的女性20天的热量需求。所以，如果孕妇产后不母乳喂养，就要靠外援——运动来消耗热量，自然难度很大。并且在哺乳期的前三个月，储存在产妇体内的脂肪在泌乳的帮助下，一天可以消耗100~150卡路里；而一个正常的哺乳期女性，每天需要通过运动和做家务再消耗500到550卡的热量，才能保证乳汁分泌和自身的需要。所以，产后一个月，母乳妈妈会比非母乳妈妈多摄入18000到19500卡的热量，这样才不会肥胖。因为哺乳期的妈妈摄入的热量更多，自然更容易恢复产前的身材；而非母乳喂养的妈妈只能依靠额外的运动来消耗体内多余的脂肪，而有效的运动必须每周至少三次，每次30分钟以上，运动后心跳达到130次以上，才能减肥。

### 营养消耗快

女性在哺乳期吃的很多，为了宝宝的生长发育需要，也为了你自己产后的恢复，要同时提供两个人的能量。一般她们在哺乳期摄入的蛋白质、脂肪、糖分都比较多，只有多喝汤才能产奶给宝宝吃。不容易肥胖。如果不是母乳喂养，珍贵的妈妈们会因为身体恢复的需要，服用大量的辅食，但是又消耗不掉，所以比较胖。

### 母乳喂养期间怎么瘦身

不要吃太多，不要加餐，正常饮食

很多产后妈妈认为要保证奶水充足就要大吃大喝，所以每天吃很多高热量的食物；尝试清淡饮食，因为孕期储存的脂肪足以转化为宝宝需要的乳汁；一天只吃三餐，鸡汤或排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝点小米粥，红豆粥，薏米水。

继续吃水果

每天吃两个香蕉、苹果、草莓等水果，都是瘦身水果。

单一运动是必不可少的

每天在客厅来回走动，挺胸收腹站立，做一些简单的运动。两周后，我开始练习产后瑜伽。第一天练了10分钟，每天增加5分钟，循序渐进。

一定要坚持腹带

不管多难受，生完孩子一定要系好肚带，哪怕是睡觉的时候。这样可以防止内脏下垂和皮肤松弛，淡化妊娠纹，彻底提拉和塑形下垂的腹部。

将母乳喂养进行到底

很多妈妈都经历过乳房胀大，乳头被宝宝咬/皲裂的痛苦。即便如此，她们还是要将母乳喂养进行到底。这样不仅对宝宝的成长有好处，还能加速消耗孕期储存的脂肪。

### 母乳喂养的好处

1。新妈妈生完孩子可以及时喂宝宝。宝宝的吸吮动作可以刺激妈妈体内催乳素的分泌，促进妈妈子宫的收缩，促进产后子宫的早日恢复，有效减少产后并发症。

2。母乳喂养婴儿可以减少母体体内的脂肪堆积，使脂肪迅速转化为婴儿所需的能力，提供给乳汁，因此有利于产后妈妈的身体恢复，并帮助她们减肥，使她们苗条下来。

3。母乳喂养可以抑制母亲的排卵和月经的到来，有利于产后避孕。

4。妈妈在哺乳时可以通过皮肤、眼神、语言与宝宝进行接触和交流，可以激发妈妈母性的产生，有助于建立母婴之间的个人感情，使妈妈得到身心的满足。

5。母乳喂养可以降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

6。母乳几乎是无菌的，可以直接喂养，不易污染，温度适宜。吸吮的速度和食量可以随宝宝的需要而增减，方便、卫生、经济，还能在一定程度上减轻家庭育儿的压力。