哺乳妈妈的膳食指南，产后妈妈赶紧收藏啦

哺乳妈妈的膳食指南，产后妈妈赶紧收藏啦

哺乳期妈妈的饮食应该如何合理健康的安排？哺乳期的妈妈需要忌口吗？哺乳期妈妈的饮食应该注意什么？这是哺乳母亲的饮食指南。

乳母不仅要保持身体健康，还要肩负起哺育婴儿的重任。今天和大家分享一下卫生部发布的《中国居民膳食指南》中给哺乳期妈妈的建议，让大家更加科学地补充营养。

除了遵循均衡饮食的原则，哺乳的母亲们

还应注意以下几个方面:

1。增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海鲜的摄入

每天200~300g鱼、禽、肉类和40~60g大豆、坚果类食物，补充优质蛋白质；

为了预防和纠正缺铁性贫血，应多吃动物肝脏、动物血液、瘦肉等富含铁的食物；

多吃海鲜，增加牛奶中DHA、锌、碘的含量；

一个营养好的护士，每天的产奶量应该在800ml以上。以平均产奶量750ml计算，每天牛奶中蛋白质约为9g，日粮蛋白质向牛奶蛋白质的转化率为70%。得出的结论是需要消耗13g蛋白质。如果膳食蛋白质的生物学价值低，效率会更低。为了满足对蛋白质的需求，护士应该在饮食中添加20克优质蛋白质。

2。适当增加奶量，多喝汤

每天喝500毫升牛奶，可以获得600毫克的优质钙，避免骨软化症的发生；

无条件喝牛奶的话，建议多吃带骨头带壳的小鱼小虾、大豆及其制品，以及芝麻酱、深绿色蔬菜等富含钙质的食物。必要时，可在保健医生的指导下补充钙制剂；

此外，鱼、禽、畜类动物性食物宜煮或煨，让母乳多喝汤，增加产奶量(每天摄入的水分与乳汁分泌密切相关)。

适当补充微量元素。

3。食物多样，但不过分

多种食物构成均衡饮食，无特殊禁忌症；

防止蛋白质和脂肪过冷，注意蔬菜水果的摄入。这样有利于产妇健康，保证奶水的质量和数量，以便继续母乳喂养。

4。避免刺激性饮料

忌烟酒、浓茶咖啡、危害宝宝健康的饮料。

5。做好体重管理

科学的运动和锻炼，保持健康的体重，有利于产妇身体的恢复，减少产后并发症的发生。

希望美女们奶水多多，身体健康！