这样吃月子餐，美味不怕胖，下奶更安心！

这样吃月子餐，美味不怕胖，下奶更安心！

母亲通常饮食丰富。一般不需要大补，吃点营养的简餐就行了。

以下营养餐不仅可以帮助你应对日常的喂养任务，还可以避免摄入过多的热量，产后还能瘦下来。

产后第1周:恶露和伤口修复

分娩的时候，我妈消耗了很多精力，她很虚弱。所以，她饮食中热量高一点没什么坏处。但由于产后胃肠蠕动差，消化吸收功能差，应采取针对性的食补，以达到排恶露和愈合伤口的目的。

推荐食物

红糖:红糖水中含有大量的铁，也容易被人体吸收。适用于弥补损伤，有利于促进恶露排出。

鸡蛋:鸡蛋营养丰富，对恢复体力和修复神经系统非常有效。也可以一天吃3-4个鸡蛋。

小米:小米含有丰富的膳食纤维，可以维护妈妈的消化系统。

猪肝:每天100g猪肝，对产前水肿和恶露的排出有很好的效果。

生姜香油:生姜能温宫，有利于恶露排出。芝麻油有利于子宫收缩，是月子食疗的好选择。

产后第2周:借助强骨喝牛奶

这一周，伤口基本愈合。可以吃一些增强骨骼和腰肾功能的食物来预防产后腰痛，再结合一些滋补的汤来帮助催乳。重点是少喝油腻的汤，多吃汤里的肉等食物。

推荐食物

桂圆红枣粥:红枣维生素含量高。桂圆红枣粥有补血安神的作用。

木瓜泥鳅汤:用木瓜和泥鳅炖的汤，富含维生素A、维生素C、蛋白质和矿物质，能滋养母亲虚弱的身体，也是催乳佳品。

炒腰花:猪腰肉有补肾益气、疏通膀胱、消食化积的功效。虽然味道有点…重…但是月子里吃炒肾可以帮助妈妈子宫收缩，促进新陈代谢。

油糯米:油糯米可以帮助消化，防止妈妈产后内脏下垂。

产后第3周:继续调理，巩固，增强

产后新妈妈每天需要补充3100卡热量。如果也喂奶粉，也要补充2400~2600卡热量。其中优质蛋白质是关键，优质蛋白质是母乳的重要组成部分，也是婴儿急需的营养素。

推荐食物

牛奶+鸡蛋:虽然含有蛋白质和氨基酸的食物很多，但鸡蛋和牛奶的比例最适合人，其中所含的脂肪也容易被人体吸收。

瘦肉:家禽优质瘦蛋白含量高，但不限于家禽。鱼也不错，尤其是深海鱼。

大豆:大豆富含植物性蛋白质、钙、维生素A和B等。如果每天吃两次含大豆的食物，比如豆腐和豆浆，对妈妈的乳房健康会很有帮助。

坚果:杏仁、花生、核桃、芝麻不仅富含优质蛋白质，还含有大量的维生素E，可以使新妈妈的乳房组织更有弹性。

产后第4周:多吃蔬菜，修身养性

前三周，我一直在摄入以蛋白质为主的热量。有些宝妈可能会便秘，所以这周开始多吃素食。由于有些素食也可以促进泌乳，所以不用担心不给孩子喂奶，也可以为接下来的产后修养做准备。

推荐食物

豆芽:含有大量的蛋白质和纤维素等。，能增加血管壁的弹性和韧性，润肠通便。

莲藕:莲藕含有大量的维生素和矿物质。多吃莲藕可以清除体内瘀血，增加食欲，促进乳汁分泌。

食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌，富含纤维素，是天然的生物反应调节剂，能帮助人体构建免疫系统。

其他人可以多吃绿叶蔬菜。月子期间不能照常减肥，要多注意均衡饮食。

另外，多吃丝瓜、瘦肉、茭白、豆腐等。，并多补充蛋白质，尤其是植物蛋白。睡前两小时不要吃东西，既能抑制体重，又能照顾到哺乳。