春节多吃这些下奶食物 过年不要大鱼大肉，这么吃就好

春节多吃这些下奶食物过年不要大鱼大肉，这么吃就好 春节多吃这些下奶食物全谷类食物

全谷物营养丰富，尤其是燕麦，含铁量很高。所以春节期间，哺乳期的妈妈用糙米、全麦、玉米、小米等食物是不错的选择。可以增加铁的摄入，从而对乳汁分泌起到一定的作用。

### 春节多吃这些下奶食物瓜果蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，如油菜、西兰花、紫甘蓝等含有植物化学物质，而冬瓜、丝瓜、茭白等含有较多的水分，从而促进乳汁分泌。

### 春节多吃这些下奶食物坚果类

坚果是不可或缺的年货，尤其是新妈妈:杏仁、腰果、核桃……这些富含不饱和脂肪酸的坚果，对于哺乳期的妈妈来说是非常不错的选择。

另外，芝麻富含钙。年夜饭用一点芝麻酱，既好吃又有营养。

### 春节多吃这些下奶食物鱼、禽、瘦肉类

蛋白质是哺乳期母亲必需的营养素之一，而鱼、禽、瘦肉中含有优质的蛋白质、维生素和矿物质，不仅可以改善哺乳期母亲的营养状况，而且有利于乳汁的分泌。

当然，也有少数新妈妈因为个人体质不同，对鸽子和黑鱼比较敏感。也有可能是喝了鸽子汤和乌鱼汤导致回奶~~

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