产后怎么补钙 新妈妈补钙策略大推荐

产后怎么补钙新妈妈补钙策略大推荐 产后怎么补钙喝牛奶

根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中所需的300mg优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

### 产后怎么补钙多吃豆制品

日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入100克左右的豆制品，可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和甘蓝等。保证钙的摄入量至少达到800毫克。

### 产后怎么补钙促进钙吸收

多去户外晒晒太阳，做做产后运动，促进钙的吸收。

中国营养学会推荐孕妇和哺乳期母亲钙的适宜日摄入量为1600mg，这在日常饮食中很难达到。因此，产妇最好每天服用含钙量为600毫克的钙片。此外，他们应该多吃乳制品，豆制品等。辅食。

喝牛奶后容易腹部不适、胀气的孕妇可以多喝酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃也含有大量的钙，产妇可以补充。另外，产后一定要多注意休息和阳光。

### 产后怎么补钙补钙注意事项

1。少量多次补钙效果更好。

500ml的牛奶，如果分2~3次喝，补钙效果比一次喝完要好。服用钙片时，选择低剂量钙片，每天口服两到三次，可以提高钙的吸收。一次摄入大量的钙会降低钙的有效吸收。

2。骨头汤加醋可以提高钙的替代。

用1kg肉骨头熬汤2小时，汤里的钙含量只有20mg左右。骨头汤要加一些醋，然后煮的时间要长一点，让骨头里的钙得到充分的补充。

3。注意饮食构成，避免降低钙的吸收。

饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸等，都会影响钙的吸收；含磷的可乐饮料、酒精和富含植酸、鞣酸的麦麸也会降低钙的吸收。

12