产后坐月子别任性，这9点一定要做好！

产后坐月子别任性，这9点一定要做好！

生完宝宝后，很多奶妈都会觉得很幸福，因为有了新宝宝，因为不用像怀孕时那样小心翼翼，但是也会发现自己还有一件大事要做，那就是坐月子。

其实不只是产妇觉得不舒服。其实就是恢复母亲整个生殖系统的过程。恢复不好会影响产妇健康。如果保养得当，恢复得很快，没有后患；一不小心，调养不好，后患无穷。

很多民间对“坐月子”的刻板印象，其实会给产妇带来困惑和压力。坐月子真的是一个关键节点。如果是不科学的坐月子，会伤害产后妈妈。所以我们要打破长期以来没有相关科学依据的坐月子谣言，让坐月子期公平~让产妇安心，放松。

1。为了正确锻炼，你不应该一直躺着不动

其实产妇一直躺在床上不动，四肢缺乏适当的运动，会增加静脉血栓的风险。而且产后盆底肌肉会或多或少的流失，整天卧床会增加子宫脱垂的风险。产后要多做一些力所能及的活动，多走走，多做做健身操，不仅对身体的恢复有重要作用，还有助于身材恢复。坐月子期间不要做太多的活动就好，不要长时间站立，也不要长时间坐着。不要过度疲劳或干重活，以防子宫脱垂。

2。你必须在这个月做好清洁工作

如果按照老传统，整个坐月子期间不能洗澡洗头，你以为坐月子早就度日如年了。谁愿意整天蓬头垢面的呆在屋子里？洗个好澡好舒服，清清爽爽，坐月子！月子期间，产妇汗腺分泌旺盛，恶露不断排出，乳汁大量分泌。如果天气炎热，细菌滋生会更严重，所以产妇的个人卫生尤为重要。要勤洗澡，勤换内衣，注意卫生。

一般产后一周可以洗澡洗头，但一定要坚持搓浴。不能洗澡，6周后可以洗澡。但是一定要在保暖的同时洗头、洗澡、洗脚。只要伤口恢复了，就把浴缸里的水调到 40 ℃。洗完之后迅速擦干头发和身体，出门前穿好衣服，以免着凉！要特别注意脚部保暖。所谓“寒从脚底来”，所以洗澡后要穿上厚棉袜，裹住脚后跟，柔软保暖性好。

3。大量饮用煮沸的米酒是不可取的

中国很多地区都有坐月子后喝煮米酒的习俗。据说米酒性温，可以预防风湿，腰酸背痛的月子病，也有利于喂奶。有些老一辈要求产妇大量饮用米酒，甚至在坐月子时用米酒代替白开水。

这看似有益，实则没有科学依据。现代医学证明，米酒是由糯米自然发酵而成，但度数大约在4~12度。大量饮用米酒会影响母乳质量，容易使产妇感到昏昏沉沉、昏昏欲睡。

4。不要关门窗

长辈们坚持坐月子后不能“遮住”头发，不能开窗见风。而家中门窗紧闭，室内闷热空空气污浊，有利于细菌的生长繁殖，不利于产妇伤口愈合。所以热天可以开窗通风，但是产后宝妈们要注意不要去出风口吹风，产后妈妈的抵抗力也比较脆弱。通风10分钟后，就可以把窗户关小了。房间要舒适宜人，保持空清新。

此外，坐月子的家庭环境也很重要。远离油烟或者尽量少油烟、低烟的地方。

5。母乳喂养

①不需要刻意清洁乳头。有的妈妈认为乳头不间隔喂奶会有细菌，会用肥皂擦洗乳房等。其实可以在床边放一条干净的毛巾，喂奶的时候稍微擦一下。

乳头上的益生菌对宝宝有益。

②按需哺乳新生儿可每2小时哺乳一次，每次哺乳10-15分钟为宜。

宝宝哭闹的时候可以喂，但是如果宝宝超过3小时不吃奶，就不需要叫醒喂奶了。新生儿一天大部分时间都在睡觉，不会摄入太多热量。一天大概需要喂8-12次。当你的妈妈听到你的宝宝在哭或者在挤的时候，她会有泌乳反射。

6。特别注意恶露的观察

判断子宫的恢复如果子宫内仍有胎盘或胎膜组织，或子宫收缩不良，会影响子宫的恢复速度。这可以通过观察恶露的颜色、数量、气味来判断子宫的恢复情况。一般情况下恶露量会越来越少，颜色会越来越淡，3周左右结束。恶露过多是一种不正常的现象。如果血性恶露量明显增多，持续时间延长(3天以上)，或者恶露有异味，甚至恶露不尽，原来的颜色已经变淡变红，产妇一定要及时就医。经过检查，如果子宫内还有残留物质，就需要治疗了。若单纯宫缩不良，则给予口服(注射)宫缩剂，并指导产妇按摩子宫，鼓励其继续哺乳，以促进宫缩，增加子宫的恢复。

7。注意腹部护理

新妈妈在坐月子期间要注意腰部护理，避免提重物或过高的物体。提起重物时，注意不要用力过猛。经常锻炼下腰，缓解腰部肌肉的疲劳。尤其是冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，及时添加衣物，避免冷风吹在腰部，因为腰部着凉会加重妈妈腰部的疼痛。

8。注意及时补钙

哺乳期的妈妈如果缺钙，会直接影响乳汁中的钙含量，不能满足宝宝身体成长的需要。可能会让她的宝宝长得矮，产后女性骨骼中的钙会更新的很慢。新妈妈产后身体还在恢复中，对钙的吸收率不高，通过饮食补钙就更重要了。许多食物都富含钙，如豆制品、鱼类、乳制品、虾、核桃等。这些食物是人体补钙的重要来源。还可以在补钙的同时，在天气好的情况下到户外晒晒太阳，提高钙的吸收。提醒:坐月子期间，卧床时间多，运动少，容易消化不良。建议少吃油腻，少食多餐，软饭，适当下床活动。必要时可在医生指导下服用消化类药物，如多酶片、乳糖酶片、胰酶片等。吃一些水果，比如橙汁，木瓜。此外，加入一些蜜枣和菊花、木棉等煮水。不仅能增加食欲，还能平衡消化功能。

9。重视产后检查

其实，坐月子的意义就是让女性怀孕期间身体的生理和内分泌变化，在分娩后逐渐恢复到孕前状态。产后42天的产检，就是为了了解这些变化的恢复情况，看看女性全身和生殖系统有没有异常。