产后，新妈妈怎样减肥效果更好？

产后，新妈妈怎样减肥效果更好？

很多妈妈在生完宝宝后，都把产后减肥作为第一要务。看着走不掉的肥肉愁眉苦脸，新妈妈们就没有办法对抗“一孕三丑年”的魔咒了吗？

今天，边肖为新妈妈们整理了一份超级全面的减肥攻略，发给大家。内容“高、大、全”，包括你所有的问题。在此，边肖祝愿所有的母亲，产前都能像少女一样婀娜多姿，产后都能像美女一样摇曳生姿。

一、产后减肥，什么时候开始

最佳减肥时间:产后6个月

医生指出，产后的前6个月是女性减肥的黄金时间。如果想在产后重拾傲人姿态，妈妈们一定要好好利用这段时间。

月子能减肥吗？

一般不建议妈妈们在坐月子期间(产后6周)进行瘦身计划。这是因为刚生完孩子的妈妈身体虚弱，马上减肥可能会影响身体健康。另外，如果妈咪在哺乳期体重下降，可能无法为宝宝提供足够的奶水，尤其是采取节食等极端的减肥方法，对奶水影响很大。

不过，妈妈们在月子期间还是可以做适度的运动，并根据恢复情况逐渐增加运动强度和时间。另外，要适当配合食疗，保持健康。生完孩子，妈妈们就可以开始有计划的减肥了。

二。减肥进度

根据美国妇产科学院的推荐，哺乳时每周减掉1磅(1磅=453.59237 克)是安全的，不会对宝宝的成长产生负面影响。如果不母乳喂养，建议新妈妈一周瘦1-2斤。

当然，如果是剖腹产，至少需要产后三个月减肥。而且，也要看个人的体质和身体恢复情况。

三。产后减肥的食物选择

母乳喂养时，妈妈们应该明智地选择种类繁多的健康食品，以确保母乳中含有足够的维生素和矿物质。

美国医学协会建议你在减肥的时候也应该服用多种维生素。为了有足够的奶水供应，所有哺乳期的女性每天需要额外摄入500卡路里。母乳喂养时，每日所需蛋白质也由46克增加到71克，以保持供给好奶所必需的能量。

产后减肥9大饮食法则

每天多吃减肥蔬菜

想减肥，就多吃红黄绿新鲜蔬菜。蔬菜富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养成分。建议每天吃500g的西红柿、西兰花、胡萝卜、豌豆苗、大白菜等。

每天一杯低脂牛奶

每天喝低脂牛奶不容易长胖，还容易吸收营养。低脂牛奶的蛋白质含量和全脂牛奶一样，能让人有饱腹感。身体也补充了足够的蛋白质和钙，也可以避免摄入过多的脂肪。

每天吃水果少于500克

每天最好不要吃超过500克的新鲜水果，因为有些水果糖分太多，尤其是香蕉含有非常高的淀粉。营养又控制热量的食物可以在饭前吃，这样吃的时候不会觉得太饿，也不会吃太多，对控制体重增加很有帮助。

每天适量吃杂粮

玉米、燕麦、红薯、小米、豆类等杂粮。品种要多样化，对丰富膳食纤维的摄入很有帮助。

吃低热量的营养食物

尽量吃肉、鱼、木耳。如果是水果，可以吃低脂低蛋白的食物，如豆类、牛奶、鸡肉等。

少吃油炸甜食和油腻食物

少吃甜食和油炸食品，如肯德基食品、蛋糕等。否则热量摄入会超标，体重增加会更快。

不要把油留在汤里

做汤的时候要经常去油。不要吃太浓的汤，因为浓汤含有非常高的热量。要定期测体重，控制每顿饭的油量，做菜的时候也要控制油量。甚至植物油的量也不能太多。吃的时候选择清淡的做法，如蒸、煮、炖、拌等。，做到每天浮在上面的油不超过30g。

每天早上喝一杯水空

清晨喝一杯腹部的温开水空对排除肠道毒素很有帮助，能有效降低食欲和食量。

一日三餐营养均衡

保持一日三餐营养健康。最好不要吃高脂肪高热量的食物，也不要吃太多。饭前喝汤。

四。产后减肥运动安排

研究人员发现，高强度和中等强度的运动不仅不影响母亲的哺乳能力，而且有助于减肥和保持成绩。

产后减肥需要考虑多方面的因素，比如更有营养的饮食，不能盲目进行。最好结合专家的指导，让新妈妈失去健康，安心。来看看减肥运动和食谱吧~拿个小本子记下来~

减肥运动

揉揉肚子

练习者仰卧在床上，双手顺时针叠放在肚子上。侄子的时针每次转50圈。双手开腹，然后上下往复50次。要求他们能屏住呼吸，提起肚子练。一组在早上，另一组在晚上。

扭转

双腿分开与肩同宽直立，双手放在臀部或脑垂体侧，随身体摆动，左右各转50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

身体前屈

双腿直立，分开与肩同宽。上半身前部倾向于下半身向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。

依次把腿抬高

双腿站立(也可以双手扶着墙和写字台)，尽量不要动，膝盖尽量抬高贴在胸前。可以双手抱住腿，连续做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，双腿伸直，上半身用力坐直。然后他们身体前倾，用双手触摸他们的脚趾，反复进行。

扭臀跳