坐月子禁忌那么多，到底应该怎么吃？

坐月子禁忌那么多，到底应该怎么吃？

坐月子对女人来说是一件很重要的事情。坐月子要注意的事情很多，你知道吗？尤其是坐月子之后，禁忌特别多。我应该吃什么？

在中国，一直有“坐月子”的传统。而且很多人认为，坐月子期间如果不注意保养，将来可能会落下病根，所以人们非常重视坐月子。

其中，关于坐月子期间的饮食营养问题很多。而且各地坐月子的饮食习惯也是五花八门，有的地方甚至相反。

那么，我能吃什么呢？什么不能吃？坐月子期间怎么吃最科学？很多产后新妈妈都很纠结和迷茫，比如-

要不要避免吃蔬菜水果等生冷食物？

有些地方流行坐月子期间不能吃生菜、冷饮、水果。他们认为母亲吃这些生冷的食物会导致婴儿消化不良和腹泻。

但实际上，这种说法是不科学的。

为了恢复产后妈妈的健康，保证她们能够持续地为宝宝提供充足的母乳，妈妈们在坐月子期间需要摄入丰富的营养物质，尤其是蛋白质、钙、铁和维生素。

众所周知，维生素大多含在蔬菜和水果中。如果完全不吃蔬菜和水果，不仅会增加妈妈便秘的机会，还会造成一些微量营养素的缺乏，影响牛奶中维生素和矿物质的含量，从而影响宝宝的健康。所以坐月子期间要保证水果蔬菜的适当摄入，没必要忌口。

当然，俗话说的好，来不及了。如果你觉得自己每天都吃很多，没有禁忌，可能会影响产妇的健康。

我可以多吃点红糖和鸡蛋吗？

●鸡蛋富含优质蛋白质、卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质，易于消化，常被作为产后进补的首选。有些妈妈为了增加产后营养，一天可以吃十几个甚至几十个鸡蛋，以为可以尽快恢复。

这种做法也是不科学的。

产后进补，鸡蛋也要适量吃，不是越吃越好。过量食用不仅难以消化，还会增加肠胃负担。因此，建议每天服用1~3粒。

●红糖是一种含有葡萄糖和维生素的糖。具有活血化瘀的作用。对产后子宫收缩、恢复、恶露排出、乳汁分泌有一定作用。

但是产后吃红糖不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲不振、体重下降等症状，建议根据自己的身体需要进行补充。

另外，喝红糖水时间不宜过长，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩逐渐恢复正常。如果长期持续饮用，可能会增加恶露血量，延长子宫恢复时间。

因此，产后喝红糖水的时间一般应控制在产后7~10天。

坐月子有哪些饮食禁忌？

专家表示:科学坐月子的原则是不走极端，营养要均衡，生活方式要合理。饮食方面，只要健康、均衡、营养、不过量，原则上什么都可以吃。

我国2013年版《居民膳食指南》也指出，产褥期饮食应坚持多样化、均衡饮食，以满足营养为原则，无特殊禁忌。

一般情况下:

要求每天均衡摄入各种膳食，需求如下(仅供参考):

1。牛奶:300~500g

2。瘦肉(含内脏、鸡鸭鱼虾):150~300g

3。鸡蛋:1~3个；

4。豆类(含豆制品):50~100g

5。谷类(粗粮可部分使用):500~750g

6。蔬菜(尽量用绿叶蔬菜):300~500g

7。红糖:20~50g

8。水果:200~500g。

坐月子应该怎么吃才算科学？

1。适当增加营养，但不要过量

产后妈妈确实要求多营养，但并不是说吃得越多越好。蛋白质和脂肪摄入过多，不仅会增加消化系统和肾脏的负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易导致营养失衡。所以坐月子期间饮食要均衡多样，但最好不要过量。

2。多喝牛奶和汤

钙是人体发育不可缺少的营养素，新生婴儿主要从母乳中获取足够的钙，所以妈妈们要注意补充含钙多的食物。牛奶含钙量高，容易被人体吸收，建议新妈妈每天多喝牛奶。

另外，妈妈产后每天喝水的量与乳汁分泌量密切相关。当你没有喝足够的水时，你妈妈的乳汁分泌就会减少。所以月子期间需要哺乳的新妈妈要多喝汤。但是要记住，不要喝太油腻的汤，或者先把汤里的油去掉再喝。

3。注意蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等成分，能刺激食欲，增加肠道蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌。它们是产后妈妈不可或缺的食物。

4。注意饮食多样化，不偏食不挑食

坐月子期间，为了保证营养摄入均衡，妈妈们要注意合理饮食。不要认为某种食物有营养，就大量或长期食用。产后妈妈要尽可能多吃各种食物，保证各种营养元素都能得到补充。