产后最需要的营养有哪些 营养的补充是最重要的

产后最需要的营养有哪些营养的补充是最重要的 产后最需要的营养有哪些蛋白质

母乳中除了水，主要成分是蛋白质和脂肪。就像我们刚才说的，体内储存的脂肪已经足够了，没必要再去补了。过度补充只会让新妈妈长胖。

说到蛋白质补充，有妈妈说，喝蛋白粉可以吗？是的，是的，但是完全没有必要。因为补充蛋白质很简单，每天吃点肉，鱼，一个鸡蛋，一点豆腐，再加上2杯牛奶(200ml/杯)，就够用了。有些地方的妈妈在坐月子期间每天都要吃很多鸡蛋，最后肉的全长到了自己身上。

### 产后最需要的营养有哪些维生素

牛奶的质量和妈妈的饮食有很大关系。特别是水溶性维生素B1、B2和C，母亲的食物缺乏，乳汁含量也会减少。

多吃粗粮、豆类、土豆，妈妈的奶可以保证足够的维生素B1；有了牛奶、鸡蛋和绿叶蔬菜，维生素B2就不会缺乏；多吃新鲜蔬菜水果，维生素C充足。

### 产后最需要的营养有哪些铁

分娩时身体大量失血，需要补铁、补血。

动物性食物中的铁有利于人体吸收。比如红肉或动物内脏富含铁。

如果你是素食者，可以吃一些五谷杂粮和坚果，如黑芝麻、花生、红豆、黑豆、干枣、桂圆、葡萄干等。，把它们打成糊状喝，可以补充铁和蛋白质。植物性食物中的铁不利于人体吸收，所以要同时多吃蔬菜和水果，因为水果和蔬菜中含有丰富的维生素C，维生素C可以促进植物性铁的吸收。

等你出了月子，身体逐渐恢复，就不需要刻意补铁了。

12