健身能消除妊娠纹吗 宝妈不得不知的事项

健身能消除妊娠纹吗宝妈不得不知的事项 健身能消除妊娠纹吗

健身可能会消除妊娠纹。

适当的运动可以增加皮肤对牵引的抵抗力，减少妊娠纹的出现。产后保持身材，适当按摩局部皮肤，促进局部血液循环，增加皮下弹性纤维的弹性。为了达到消除妊娠纹的效果，但是，健身不一定能消除妊娠纹。妊娠纹主要是由于外部皮肤过度生长造成的。运动一般减脂增肌，不会改变外在的皮肤。如果锻炼肌肉，甚至可能会恶化。你可以尝试一些消除妊娠纹的方法。所以，健身可以消除妊娠纹。

### 怎么健身能消妊娠纹

跑步去妊娠纹。跑步可以充分锻炼臀部和大腿，帮助局部脂肪转化为肌肉，淡化臀部和大腿的脂肪纹。可以在健身房的加速跑步机上做，把阻力从2档调到3档，适当调高座椅。坐着的时候，臀部稍微向椅背倾斜。当然，你也可以在户外慢跑或跑得更快。有氧运动可以促进身体的新陈代谢和废物的排除。

臀部收紧收缩法。仰卧在地板上，双腿弯曲，双手平放在身体两侧。尽可能抬高臀部，收缩臀部肌肉。抬起臀部，保持3秒钟，然后慢慢放下。这组重复15次，每周练习3次。4周后，你的臀部会明显紧致，脂肪纹也会减少。

孕前注意运动，定期按摩，坚持冷水浴，注意营养，多吃富含蛋白质和维生素的食物，有助于加强皮肤弹性，预防妊娠纹。怀孕后坚持散步等适度运动。要保证饮食均衡营养，避免碳水化合物摄入过多和热量过剩，淋浴时水温不能过高。可以用比体温略凉的水清洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤。是预防和淡化孕期妊娠纹的方法，可以防止严重妊娠纹扩大。

### 产后健身消妊娠纹的注意事项

运动时不要憋尿

女性也要注意，运动要在饭后一小时进行。运动前，产妇最好去趟洗手间，以免腹部不适。

热身运动是必不可少的

运动前要求产妇做5-10分钟的热身训练，就像正常健身一样。如慢跑、有氧自行车或多功能健身器材。至于力量训练，要求每周进行20分钟，可以根据身体情况每2周增加5分钟。

运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响牛奶的质量。如果运动后给孩子喂奶，最好是3-4个小时。

有问题就停止运动

如果出现下列情况之一，应停止运动:任何部位疼痛或隐痛；阴道出血或排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸急促；极度疲劳或感觉虚弱。

### 什么方法可以去掉妊娠纹

烤三文鱼

食材:三文鱼肉150g，小番茄20g，香料少许。

做法:小番茄洗净备用；然后将三文鱼洗净，切块；然后用香料、料酒、精盐等腌制。一段时间；然后把铝箔铺在烤盘上，涂上黄油，加入鱼块和准备好的西红柿，最后放入烤箱烘烤。

营养秘诀:经常吃三文鱼可以减少皱纹，从而有效缓解准妈妈的妊娠纹。三条鱼及其鱼皮富含胶原蛋白，是皮肤最好的“营养”。 大量的胶原蛋白可以减缓细胞衰老。经常食用可以让准妈妈的皮肤丰满有弹性，远离妊娠纹的困扰。

猪蹄粥

原料:猪蹄1只，通草3g，漏芦10g，粳米100g

制作:先将通草、鼠李放入锅中，加入适量清水，煮沸至汁液粘稠。去渣取汁备用。将猪蹄、药汁、粳米、葱白放入锅中，加水煮至肉熟透，再加入味精、精盐调味即可食用。

营养秘诀:猪蹄含有较多的蛋白质、脂肪类碳水化合物、钙、磷、镁、铁、维生素A、D、E、K等成分。不仅如此，蹄皮和蹄筋含有丰富的胶原蛋白，可以有效对付妊娠纹。而且猪蹄不仅能防止皮肤干燥起皱，还能增强皮肤弹性和韧性，对延缓衰老有特殊意义。

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