只要母乳不要胖，怎样轻松搞定？

只要母乳不要胖，怎样轻松搞定？

坐月子是产后妈妈不得不经历的事情。妈妈在身体恢复的同时，还要给宝宝吃饭，然后就是各种营养食物。为了让宝宝快点长大，我得多吃点。坐月子后就变成球了！

产褥期的饮食原则

第一原则:尊重妈妈的口味。很多妈妈为了不违背家人的好意，害怕自己没有给宝宝提供好的营养。带着巨大的负罪感，吃着不想吃又咽不下的食物，最终导致“食物恐惧症”！

而事实是，产褥期的妈妈在心情和精神放松的时候，控制内脏器官活动的副交感神经相对兴奋，可以更好地促进乳汁分泌。既能很好的给宝宝挤奶，又不会让妈妈苦。出于某种原因，尊重母亲的口味被这种细菌推荐为产后饮食的第一原则。

第二原则:科学饮食，均衡营养。这篇文章是专门写给我这个任性的妈妈的。如果你有严重的挑食、偏食，或者口味重到难以根治，比如你想吃火锅大餐，或者你每天都要走酒和咖啡的小资路线...每天吃点蔬果，肉，蛋，奶，粗粮细粮，少吃多吃，但不能吃太多，营养足够。写完文章后请列出具体的细菌。

农历的第一周

1。顺产的妈妈往往会消耗大量的体能，要立即进食补充体能。但此时的疲劳和肠胃功能的衰弱，可能才是进食的最大问题。建议丈夫和婆婆准备清淡的粥、蒸鸡蛋、面条、馄饨等易消化的食物。肉也可以吃，但是要煮烂。

2。剖腹产的妈妈，术后6小时内禁止饮食，因为肠胃功能要恢复。之后可以吃流质食物，但是不要犯第二个错误，喝牛奶，豆浆，或者一些含有大量蔗糖的胀气食物。小心伤口！

3。除此之外，还有一个人的第一顿“月子餐”在这个时候，也就是宝宝的:产后一小时是母乳喂养的黄金时期，奶水开始的比较晚。如果宝宝困了，就很难正确托住乳头。还有，剖腹产的妈妈可以在身体能承受的情况下喂奶，不用担心麻药传给宝宝的问题。

反驳提醒:

很多人认为，宝宝的第一顿“月子餐”——新妈妈的“黄水”初乳，就是要挤出来扔掉的，而且因为“外观差”、“没有添加味道”，给了1星的差评。这真的很可笑。

相反，初乳的营养价值很高，其中的许多抗体比本文字数还多，对宝宝更有益...别再挤出来了。

4。经常顺产的妈妈住院3天，剖腹产更长。在这2、3天里，新妈妈会进入依赖期，变得极度疲劳，容易睡觉，喜欢对别人发号施令。这很正常。对其他任何人都一样(不信可以模拟这个阶段的女人试试)。不矫情不敏感。家人，尤其是丈夫，一定要给妈妈最大的理解和引导，避免产后抑郁。

我见过两个和你儿子在一起很幸福的家庭，生完孩子后的这几天就因为鸡毛蒜皮的小事在病房里大打出手！比起十月怀胎，忍受分娩的痛苦，生个孩子，剩下的都不算什么！那个女人躺在床上不容易。在那些日子里，她的家人宠坏了她。她能做什么？

农历大餐的第二周

这个时候，新妈妈们应该已经回到监狱了...呸...禁闭。家里的厨师就是抱着一定要吃好奶多的心，提着各种美食入戏的。但是当爱情餐里有以下食物的时候。

1。黄酒和米酒加奶(包括但不限于果酒等私房陈酿):这位来自世界各地的妈妈在十月的护理后台询问过此事，可能是当地风俗，家庭压力，也可能是神棍推荐。简而言之，我不知道为什么子曰的母亲总是得到各种各样的酒。据说牛奶是给的。

一方面，私人陈酿往往没有经过净化消毒，可能存在细菌；另一方面，酒精不会因为烹饪过程而完全消除。少量的酒精会通过乳汁进入宝宝体内，对宝宝的健康造成不可逆的影响。

讲到这里，一个论点就要骂我了。你说你不能喝。我们祖上那么多人都这么做了，怎么可能一切都好？你又臭又挑剔！

好吧，我只能说，受这种行为影响的“人”再也没有机会骂我了。另外，你以为这样做的宝宝找不到晚上莫名兴奋或者哭闹的原因吗？

酒精就是原因！

2。穿山甲牛奶汤:诶，首先穿山甲是国家保护动物，所以动物保护部门可能会请你喝茶。其次，穿山甲泌乳没有循证依据，但有一个假想依据:穿山甲和山可以挖透挖透。吃了之后，泌乳不是分分钟的事...这里的菌要向古代劳动人民的瑰丽想象力致敬。补脑的画面太烫我的眼睛，我仿佛听到穿山甲的祖先在哭泣。

3。鸡蛋每天乘以N:我遇到的最糟糕的一个月大的妈妈，就是她们有一种恐怖的局部压力，除了米汤只能吃鸡蛋。她一天吃10多个鸡蛋...连鸡都不想叫。让正常人这么吃，他们可能都扛不住，更别说刚生完孩子的妈妈了。我的观点简单粗暴:让你月子里只吃一种食物的人，就是流氓或者智商欠费。

4。浮着几厘米油层的浓汤:这种折磨的基本月子里的妈妈们都被虐过。区别只是油层的厚度。我很想对做这些汤的叔叔阿姨们说:浓汤里有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤。首先是不健康，也不能让你的女儿和媳妇得到好的营养。最重要的是包容！轻松点。屏蔽了！牛奶！医生的建议是:月子喝汤的原则是少油、少盐、清淡。

说了很多。我们来谈谈这个月的第二周，这个家庭应该做些什么。

产后期间，出院、护理、长期卧床、处理亲友关系等琐事。肯定会让妈妈们精疲力尽，浑身酸痛。家人可以在妈妈的痛处按摩，帮她缓解压力，给她营造一个舒适的环境(最重要的是家庭认知环境和舆论环境)，让她好好洗个热水澡。最后，当你能帮她照顾宝宝的时候，让她真正休息，好好睡觉。

农历餐的第三周

1。《中国居民膳食指南》指出，建议产后妈妈钙的摄入量为1000mg/天。补钙的食物种类一般是:牛奶>:绿叶>:豆类>:骨头汤，哈哈，你颠覆三观了吗？骨头汤不是补钙的利器。每天建议喝400-500ml牛奶。

2。《中国居民膳食指南》指出，优质蛋白质的营养状况对宝妈的泌乳有明显的影响，所以哺乳期的妈妈每天要比孕期多吃80g的鱼、禽、蛋(一个鸡蛋约70g)和瘦肉。此外，每天推荐300克谷类(半斤以上)、75克土豆(一个鸡蛋多一点)、200-400克水果(中等苹果大小)、一斤蔬菜。

3。这个时候，除了妈妈的月子餐，宝宝的饮食还会遇到一个新妈妈无论如何也想不到的问题。这个时候宝宝会有一个快速生长期，你会感觉到宝宝是怎么一直想吃奶的，需要的奶量达到一个小时的频率。此时，全家人都会觉得宝宝没有吃饱？此时宝妈们往往“人坐月中，锅从天上来”:

你的牛奶一定是坏了。我叫你多吃点XXX…

肯定和你前天碰冷水有关(这里的可互换词包括但不限于刷牙、洗澡、开窗、睡不好、看电视等。)...

肯定是奶的问题。赶紧干了这碗穿山甲汤。我待会给你找个哺乳专家...

但是我想说的是，在这种情况下，虽然宝宝真的没有吃饱，

但是这个！是啊！正面！经常！是啊！

还有，太！是啊！暂时！时间！是啊！

妈妈们一定要警惕。很多母乳喂养的方式都莫名其妙的结束了，因为这种行为会立刻导致恶性循环。宝宝吃奶粉，肯定是母乳喝不够的，所以会少吸。而宝宝的嘴巴就是最好的开奶器。他吸的越少，母乳就会越少，最终会停止。

不然各种锅又得妈妈背了。

农历新年第四周的大餐

好在第四周，月子里的食物和经历都吃光了，前方隐约出现了月亮的曙光。菌类只写了干货，所以没讲，不然就没时间做当月的菜谱了。

1。产后妈妈经常便秘。这时候很多江湖传言说香蕉能治便秘，其实不能。相反，生香蕉因为鞣酸含量高，容易便秘。有人会说不是，香蕉含有纤维素，可以缓解便秘，但事实是:香蕉的纤维素含量与其他水果如苹果、橘子、梨、火龙果等相差甚远。估计香蕉能缓解便秘的原因和穿山甲能通乳的说法差不多。我只能佩服某些人的想象力。

2。通常有一种说法是月子里会更丰富，即“形补形”、“色补色”。比如吃核桃可以给宝宝补脑(核桃外观和人脑相似):真相是核桃中有对大脑有益的ω-3不饱和脂肪酸。请注意，它们也存在于许多食物中，如大蒜、虾和鲑鱼。

3。还有一个辟谣套路:

身体生长发育需要营养。食物X含有A，所以狂吃X。

B是身体生长发育的大忌。食物Y含有B，所以不要吃Y.

呃，这个说法很隐蔽，因为它有合理的部分，但往往更多的是经不起推敲。只要记住一个食物概念:很多食物(包括月子餐)都是靠一些神棍传播的，或者成为洪水猛兽。其实没有任何循证依据。

就食物营养素而言，几乎没有哪种营养素是某一种食物所独有的，也没有哪种食物是完全不可替代的。否则就不是食物，而是提纯的药物。希望大家养成理性科学的饮食观念，不要被神棍伤害或欺骗。