产后吃什么可以催奶？9种催奶食物

产后吃什么可以催奶？9种催奶食物

产后吃什么食物可以帮助催乳？总有很多奶妈担心自己的奶水不够宝宝喝。下面推荐9种催乳食物，总有一款适合你。

哺乳期的妈妈可以吃什么来喂奶？鸡汤，猪蹄汤，木瓜鲫鱼汤...除了这些刺激催乳素的食物，还有很多其他的，包括蔬菜、水果、豆类、谷类。

1。糙米

与精米相比，糙米更适合哺乳期的妈妈，因为它含有更多的纤维和其他营养物质，丰富的碳水化合物也可以帮助身体维持正常的血糖水平。

2。杏仁

杏仁富含蛋白质和钙。哺乳期的妈妈在哺乳期摄入大量的钙，所以每天至少要摄入1000毫克的钙。如果钙的膳食摄入不足，会影响骨骼健康。

3。杏色

杏富含膳食纤维、维生素A、维生素C、钾等人体必需的营养成分。杏还能促进催乳素的分泌，有助于产奶。哺乳期的妈妈可以吃新鲜的杏子或者杏子罐头。

4。鲑鱼

三文鱼是哺乳期妈妈的理想食物，因为三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质和大量的DHA，不仅可以帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育。

5。酸奶

如果宝宝被诊断为乳蛋白不耐受，妈妈就不能吃乳制品，包括酸奶。牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等。希望能引起大家的重视。

6。豆子

豆类富含纤维素，对消化系统非常好。豆类还含有丰富的铁和蛋白质，是哺乳期母亲必不可少的营养物质。它们不仅可以帮助产奶，还可以预防缺铁性贫血。

7。菠菜

其实几乎所有的深绿色蔬菜都是超级奶味的食物，比如菠菜、西兰花、瑞士甜菜等。它们富含维生素和钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜是补钙的圣品。

8。椰枣树

枣富含纤维素和钙，香甜可口。它们可以直接食用，也可以加入燕麦片中，既可以挤奶，又可以增加早餐的风味。它可以一举两得。

9。芝麻

芝麻富含钙，还富含纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素。做吐司或者沙拉的时候撒点芝麻，是美味和健康的最佳结合。