剖腹产后锻炼肌肉做什么运动 温和的运动是产后恢复的重要步骤

剖腹产后锻炼肌肉做什么运动温和的运动是产后恢复的重要步骤 剖腹产后锻炼肌肉做什么运动抬臀运动

做提臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照以下步骤做提臀运动:

平躺在地上，双脚打开，膝盖弯曲成45度。

臀部抬离地面，收紧下腹部肌肉。

提臀与上半身成斜线。保持这个姿势几秒钟。

慢慢放低臀部，回到地面。

重复3组，每组10次(或者重复你身体感觉舒服的次数)。

### 剖腹产后锻炼肌肉做什么运动凯格尔运动

做凯格尔运动锻炼盆底。这项运动可以增强盆底肌肉，这对身体的平衡和稳定非常重要。凯格尔运动还可以提高你的憋尿能力(有些女性产后会出现尿失禁问题)，这种运动可以在任何地方进行。按照以下步骤做凯格尔运动:

收紧你用来憋尿的肌肉，感受盆底肌肉的位置(如果不行，可以等到不得不排尿的时候憋住尿，感受盆底肌肉的收缩，找出它们的位置)。这些肌肉是用于Kaigl游戏的。

集中精力轻轻收紧盆底肌肉。不管你的身体是什么姿势，你都可以这样做。然而，有些人认为坐是最简单的练习方法。拧紧它五秒钟。

轻轻放松肌肉。想做多少次就做多少次。这个练习可以在任何时候做。

注意，有些女性在膀胱充盈的情况下做这个运动会感到不适，会感到疼痛和漏尿。

123