生孩子后怎么恢复

生完孩子，怎样恢复身体呢？

婴儿是通过产道出生的。在这个过程中，宝宝的身体会最大限度地扩张阴道，对阴道肌肉造成损伤，形成阴道松弛。怎么才能恢复身材？

一般多产妈妈的阴道松弛会比较严重。

其实阴道本身就有一定的修复功能，产后的扩张松弛，3个月后自然恢复。

但如果是严重挤压撕裂的情况，阴道内的肌肉已经严重受损，阴道的弹性需要很长时间才能恢复。

针对新妈妈担心产后阴道松弛会影响夫妻生活质量的问题，下面，边肖就为大家介绍几个产后阴道紧缩的小秘方。

产后阴道松弛的原因:

正常阴道直径为2.5cm，一般出生的婴儿头部直径在10cm左右。所以说顺产时阴道要扩张到10厘米。宝宝挤压后，阴道明显扩张，耻骨尾骨肌功能和处女膜痕被破坏，弹性明显下降。

需要提醒的是，并不是自然分娩才是阴道松弛的首要原因。

因为新妈妈的骨盆肌肉和韧带在临产前会充分伸展，为宝宝的阴道出生做准备，所以即使是剖宫产的孕妈妈也会出现阴道松弛的情况。

产后阴道恢复的5个小技巧:

产后新妈妈可以通过以下五种骨盆肌肉练习，加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道收紧。

1。水平运动

新妈妈仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直，直直地挂着空。不要接触地面，双手压住床沿，防止滑落。双腿折叠，慢慢抬起，伸直膝盖，向上半身靠拢。当双腿抬高至身体上方时，双手握住双腿，使其靠在腹部。膝盖保持伸直，然后慢慢放下，腿会回到原来的位置。如此重复6次，每次10~15分钟，每天一次。

2。垂直运动

新妈妈两腿微分开站立，收缩臀部两侧肌肉，使其相互夹紧，向大腿靠拢，膝盖向外翻，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。

3。憋尿

在排尿过程中，新妈妈可以有意识地憋尿几秒钟，中断排尿，短暂停顿后再继续排尿。这样，经过一段时间的锻炼，阴道周围肌肉的张力就可以增加。

4。凯格尔运动

产后早期做凯格尔运动可以加强盆底肌肉的力量。

5。通过收缩肛门来屏住呼吸

每天早晚在空空气清新的地方，新妈妈深呼吸，闭气，收紧肛门10~15秒，再深呼吸，放松肛门，以此类推。

以上锻炼方法有助于锻炼新妈妈阴道、肛门括约肌、盆底肌肉的收缩力，从而达到改善阴道松弛的效果。

产后新妈妈必须知道的2点

1。很多新妈妈认为自己身体很好，却忽略了产后42天的产检，这是非常不可取的。

一般产后42天，妇科检查的内容包括:子宫恢复、宫颈恢复、会阴伤口愈合、盆底肌握力、产后恶露等。

2。其次，产后不宜过早发生性行为，以免造成生殖器感染和切口瘢痕撕裂。通常产后42天检查，新妈妈产后生殖系统恢复正常，就可以和准爸爸“亲密接触”了。