产后瑜伽动作视频教程

产后瑜伽塑形全套动作教给你 产后瑜伽塑形站姿收腹

准备动作:背靠墙站立，上身靠在墙上(保持中立姿势，背部、背部、臀部贴墙)。你的脚离墙大约30厘米。

动作执行:吸气准备；呼气，把腰椎贴在墙上，再吸气还原。每组10~15次，重复2~3组。

注意:避免将手臂向后推靠在墙上，尽量收缩腹部，主动靠近墙壁。想象用肚脐接近墙壁的感觉。

### 产后瑜伽塑形跪姿收腹

准备动作:膝盖四点，髋膝关节垂直，肩腕关节垂直，脊柱中立位(胸椎自然后弯，腰椎自然前弯)。

动作执行:吸气，小腹自然放松；呼气时，将小腹向内拉。每组重复10~15次，做2~3组。

注意:全程不要改变脊柱的中立位。只有腹部在动。想象一下把肚脐拉到腰椎的感觉。

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