生完孩子精力不济、健忘失眠该怎么办？该如何补气血？

生完孩子精力不济、健忘失眠该怎么办？该如何补气血？

补气血的最佳季节来了。生完孩子后精力低下，健忘，失眠怎么办？很多妈妈在生完孩子后，明显感觉自己的身材下降的厉害。他们怎么补气血？

有的妈妈生完孩子一辈子，整个人好像都崩溃了。他们虚弱苍白，连说话的力气都没有。有的妈妈月子期间状态没那么差，但是在照顾孩子的过程中，越来越觉得身体不如以前了。有的妈妈哺乳期没问题，孩子一天天长大，身体却越来越差。

我曾经一直都是充满活力的。逛一天，去十个商场都没问题。偶尔熬通宵也没关系。有了孩子之后，这一切都变了，别说一天的购物，一个小时的购物就好像骨头都快散架了。

至于熬夜，我是一整天都在熬夜。哄孩子喂饭的时候很困。我终于睡着了。世界很安静，我却翻来覆去睡不着。就算什么都不想，睡觉的时候大脑也特别兴奋。我终于睡着了，但是我一直在做梦，我的眼睛就像电影一样一幕接一幕的播放。

虽然很多人产后吃各种补汤，整个人养得胖胖的，但是胖是胖，白却苍白无血色。

至于产后健忘，头发大量脱落，或者冒出一束白发，那就更常见了。最可怕的是，月经恢复后，量少了就不说了。每次来月经都像大病一样。

我的一个朋友，生完孩子后每次月经前几天都会莫名其妙的头疼。她检查了CT、b超等各种先进仪器，医生说没问题。然而，她突然几次因头痛而晕倒。

还有一个朋友月经特别不规律，最后来了一次。两天前她经常疼得厉害。有一次，来月经后，她急着跑一个项目，差点晕倒在地铁上。

这些问题其实都是产后气血两虚的典型表现。

气血两虚几乎每个生孩子的女人都会出现。因为怀孕的时候，妈妈要给宝宝提供能量，宝宝阳气十足，就像一个小太阳，特别温暖。他的阳也使母亲的身体温暖。很多妈妈在怀孕前经常手脚冰凉，怀孕后这些问题就不复存在了。即使是冬天，整个人都觉得很温暖。

然而这样的幸福时光在孩子出生后就结束了。孩子脱离了母亲，小太阳独立了，母亲体内的阳气来源也就没了。因为在生孩子的过程中消耗了大量的血液，孩子出生后，妈妈的气血不足会比怀孕前更严重。

所以坐月子其实是必要的。坐月子的重点应该是帮助妈妈补充气血。血够了，妈妈的精神就会好，奶水就会充沛，就会有精力照顾孩子。气血得不到补充，母亲就会疲惫不堪。有的妈妈喝各种催乳汤，天天让宝宝吃奶。这也是母乳仍然不足的原因。

但是产后，光靠月子休养是不够的。毕竟养孩子是个费力的过程。每天，孩子都会遇到许多情况，如喂食、换尿布和睡觉...这些琐碎的事情看起来没什么，但它们会消耗大量的精华。以护理为例。刚出生的婴儿肚子小，很快就会饿。妈妈们每两个小时左右就要喂它们一次。这把我妈的睡眠切成了碎片。没有足够的睡眠，我的身体无法得到足够的休息。

发货后会有各种情况。孩子的一些小状况会引起无尽的焦虑。与丈夫的疏远，婆媳关系的紧张，都会增加母亲的压力。这些过度的焦虑和压力会加剧气血的流失。

有些妈妈可能会想，不会吧，我怀孕哺乳期吃的很好。我的气血怎么才能不及时补充？是的，从怀孕开始，准妈妈就特别注意补充营养。月子里各种好吃的不用说了。为了让宝宝在哺乳期喝到营养丰富的母乳，饮食都是经过精心挑选和补充的。很多妈妈在月子里连一口蔬菜水果都不吃。

但是，不是补气血，是伤气血！我们的脾胃运化能力有限。每天大鱼大肉下去，脾胃运化不了，渐渐就成了脾虚。血精是脾运化后产生的。脾虚后，运化能力不足，气血供应不足。慢慢的，血虚会越来越严重。

当这些情况都集中在一起时，产后气血亏虚会随着年龄的增长越来越严重，产妇会觉得自己的身体越来越差。

所以产后补气血很重要。这种气血的补充不是一朝一夕的事情，也不局限于月份，而是一个长期的调理过程。

首先要正确认识气血亏虚。气血两虚就是气虚+血虚。就是气虚，身体动力不足，整天没力气。

气虚的人最典型的特点就是舌头上有很多齿痕，因为气虚会导致身体力量不足。在动力不足的情况下，体内水湿代谢不去，会困住阳气，加重气虚。产后气虚。为了满足哺乳的需要，妈妈每天都要喝很多催乳汤，会加重水湿的围攻。感觉产后身体变得笨拙不活动，就是水湿加重。

在湿气重的情况下，我们的舌头会肿胀，肿胀的舌头会一直抵住牙齿，久而久之就会形成牙印。所以判断气虚最直观的方法就是看舌。只要舌头旁边有齿痕，就是气虚。

如果舌苔白而厚，覆盖整个舌面，说明湿气很重。如果舌苔黄腻，说明湿气凝结成痰，身体就成了痰湿体质。

而血虚就是血空不足，血气不足。正常情况下，我们心气饱满，气血充盈，整个人红润，精神饱满。但是心不足，血虚的时候，人就会显得阴郁。由于血液没有滋养心脏，所有与心灵有关的功能都开始退化:记忆力差，失眠多梦，疲惫不堪，精神疲劳，尤其是思考时疲倦，经常头痛，头晕。

血虚的人舌色淡白，没有血色。

生完孩子我自己会血气不足。如果湿气加重，气虚会进一步加深血虚的病情，而血虚之后，气虚会更加严重，整个人会越来越差，精力会越来越弱。

气血两虚后如何改善？

有些妈妈一听气血不足，就想直接补气血。真的很有必要补充。但由于气血亏虚与水湿交织，水湿无处不在，气血之间没有空。

所以要改善气血不足，首先要除湿。去掉一部分湿气，补充气血来补充。

说到祛湿，很多妈妈会马上想到红豆薏仁汤。没错，薏米的确是除湿的最佳食物，但是薏米性寒。为了更有效地去除水分，你需要炒薏苡仁，然后煮它。

花椒可以在天气转凉的时候用来除湿。每天晚上用20粒左右的花椒胶囊，烧开水泡脚。这有助于除湿。这种方法产后妈妈可以放心使用。也可以在平时喝的汤和蔬菜里放点辣椒。

另外一个最好的祛湿方法就是运动。这么多年下来，我深深的感觉到产后锻炼很重要。一方面，运动出汗可以直接帮助排除湿气。

另一方面，运动出汗可以帮助身体排毒。在运动的过程中，血液流动加快，毛孔全部打开，进入体内的有毒气体全部释放。人体也会释放大量的多巴胺，会让人心情愉悦。体力消耗后，睡眠质量也会提高。即使每两个小时喂一次奶，入睡的速度也会加快，睡眠质量也会提高。

所以产后一定要适当运动。有些妈妈会担心，如果是母乳喂养，运动会不会导致乳汁变酸。在这里你可以放心的告诉大家，运动不会导致牛奶变酸。产后运动不能马上进行，身体受不了。要从简单的点开始，一点一点增加难度。这也让我们的身体有一个调整的过程，所以产后可以放心适度运动。

艾灸中脘、神阙、关元、舒天等穴位有很好的祛湿效果。

产后妈妈往往会出现宫缩乏力、宫寒等症状。艾灸还可以直接把阳气输入子宫，改善宫寒症状！

而背部是人体最重要的经络枢纽。督脉、膀胱经和所有主要穴位都集中在背部，所以背部艾灸对疏通经络、祛除湿气也很有效。

除了这些地方，还可以艾灸脚底的足三里、涌泉穴，这两个地方都有助于排出湿气。艾灸这两个穴位需要使用单个艾灸罐，固定在穴位上。

湿气去除了，还可以补充。这个补充分两步。第一步，补脾。

大家一定要记住，健脾不是大鱼大肉，好吃好喝，也不是天天吃素，而是均衡饮食。蔬菜、水果、肉类、碳水化合物等。平均每天消耗。主食不要太细，各种粗粮都要适当食用。

脾运化好了，你吃的食物就有机会转化为气血。多吃健脾的食物。如果脾虚特别严重，可以吃一些归脾丸。

这里也推荐一个祛湿补气血的好方法:喝山药薏米芡实水。将生干山药、炒薏米、芡实按1:1:1的比例放入锅中煮2小时，再炖至所有食材软烂。山药可以健脾益气，薏米可以祛湿，芡实可以补肾健脾，一起吃对身体很有效果。

接下来要补血。当归玉苓膏有养血的作用。

当归是补血佳品。恶露干净1-2周后，可以喝当归汤。可以吃当归煮鸡蛋，或者喝当归鸡汤，每周1-2次。用当归6克、川芎3克、枸杞6克、红枣3枚、一只鸡熬汤。也可以用3片当归、3片红枣、3片桂圆、3片生姜一起烧水。还具有很好的补血益气、改善血虚的功效。

愈灵膏是古代名医王孟英所创。具体来说，龙眼肉300克，西洋参粉30克，先用小火慢慢蒸龙眼肉，等快好了，再加入西洋参粉，蒸一段时间。冷却后放入密封盒中，放入冰箱。每天用一汤匙开水冲泡后服用。

我自己用。最有效的时间是将桂圆慢火蒸30个小时，然后加入西洋参粉，再蒸10个小时，即总共40个小时。

桂圆蒸10个小时就变黑了

40个小时后，味道有点苦，但是效果真的非常好。

有些妈妈一听说要蒸40个小时就立马打退堂鼓。我觉得蒸这么久太麻烦了。为什么需要蒸这么久？因为龙眼肉性热，所以特别容易上火。如果蒸的时间不够，每天吃的话，用不了多久就会上火，嗓子疼，难受。

但是龙眼肉蒸久了，热量会消除，药性会越来越强。王孟英的原始食谱是把米饭放在笼子里蒸100个小时。但经过自己反复实验，龙眼肉一般需要18-20小时左右的时间去热，颜色变黑，甜味消失，变苦。所以，从真正对自己好的角度出发，我建议大家一定要蒸够时间。最不济，蒸24小时。

蒸的时候可以关火。今天可以蒸5个小时，明天换水慢慢蒸5个小时。总时间差不多。有些妈妈觉得这样做太麻烦了，但是如果你不想努力对自己好，谁会对你好呢？

也有一些妈妈为了方便，直接在网上买成品。事实上，我不建议在网上购买它们，因为很少有人愿意花时间蒸40个小时。如果你买了只蒸了4个小时的玉苓膏回来吃，那么你可以自己蒸4个小时空。

关于龙眼肉，我推荐你用桂圆干。桂圆干一定是无核优质的桂圆干。我试了一遍又一遍，桂圆干的质量，桂圆干的质量，从口感，功效等等，都检查了几十个等级。我曾经用劣质桂圆蒸过玉灵膏。蒸过之后，龙眼肉完全烂了，味道就跟木头渣一样，很难吃。

如果不急着活血，蒸玉苓膏尽量不要用新鲜的龙眼肉。新鲜的龙眼肉蒸的时候特别容易出水。水全部倒掉后，可能只剩下一点点龙眼肉，不容易保存，特别容易发霉。

但是新鲜的龙眼肉活血效果特别好。过年回老家的时候，我用新鲜桂圆给妹妹蒸了玉灵膏，本来是想让她补血的。那时候我姐每天盛一大碗蒸水，到了第五天，我姐高兴的告诉我她来月经了。在此之前，她已经绝经半年了，吃什么中药都没用。就是这个时候，我才体会到玉苓膏的神奇。

最好买整支西洋参，做成粉。尽量不要用西洋参片。记住，是西洋参，不是人参、白参、太子参。因为西洋参性凉，和热桂圆肉拌在一起就不会那么烫了。

孕期不要吃玉苓膏。但宝宝出生后，可以放心食用。

所以要慢慢祛湿补血。等血液慢慢充盈了，再用均衡的饮食来调节，血气就充盈了，身体也就慢慢好起来了！

现在这个季节，天气慢慢变冷，是最适合调理的季节。赶紧行动吧！