很多奶妈在产后的一个月里，太害怕吃水果了。水果是凉的，担心这样会影响产后恢复。其实并不是所有的水果都不能接受。这些水果可以成为哺乳妈妈的首选。
宝宝出院前，医生会小心翼翼的告诉你产褥期(坐月子)要多吃水果蔬菜。回到家里，老人和亲友都说，大部分水果性寒，不适合坐月子时吃。
完全晕了。你听谁的？
其实有很多水果蔬菜是非常适合坐月子期间吃的。它们不仅能滋养身体，补充维生素，增加膳食纤维，而且不会因为性味寒凉而对身体造成伤害。同时，产后新妈妈的消化功能减弱，食物的吸收利用率也相应降低。适当调整烹饪方式，可以避免和改善新妈妈的不适。
推荐“坐月子”的九种水果”[h/]
01、猕猴桃——补充维生素C，加快产后恢复
[帮助新妈妈]
猕猴桃又名猴桃，维生素C含量极高。具有解热、止渴、利尿、催乳的作用。适量食用有利于产后新妈妈，尤其有利于剖腹产后的恢复。
[推荐吃法]
食用前用热水焯一下或煮3-5分钟，可以最大程度的保留猕猴桃的维生素C含量。
[推荐摄入量]
1。一天一个是可取的。如果感觉自身免疫低，可以加到1-3。
2。其他水果每天可累计摄入200-400克。
02、榴莲——促进体温上升，加强血液循环
[帮助新妈妈]
补充身体所需的能量和营养，对促进体温上升，加强血液循环，活血散寒有很好的作用。
[推荐吃法]
[推荐摄入量]
鸡蛋每天大1-2份。其他水果每天可累计摄入200-400克。
提示:
1。榴莲吃多了不容易消化，吃多了容易上火。与山竹同食，可平其热。
2。剖腹产后，活动量少，容易发生小肠粘连的新妈妈，要谨慎进食。
03、苹果——产生唾液，刺激食欲，促进肠胃蠕动
[帮助新妈妈]
对于新妈妈来说，苹果有促进津液生成、刺激食欲、提高免疫力的作用。同时，由于它们富含纤维素，可以促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。
[推荐吃法]
产后消化功能下降的妈妈，可以去皮切块，用热水烫一下，或者在室内常温下食用。
[推荐摄入量]
每天可以累计食用其他水果到200-400g。
04、木瓜——帮助消化，促进乳汁分泌
[帮助新妈妈]
木瓜对新妈妈很有帮助。鱼、蛋等食物因其分解蛋白质的能力强，能在极短的时间内分解成人体容易吸收的营养物质，直接刺激产妇乳腺分泌。
[推荐吃法]
新妈妈产后奶水很少或没有。木瓜可以和鱼一起炖着吃。
[推荐摄入量]
每天可以累计食用其他水果到200-400g。
05、葡萄干——补气血、强筋骨、利小便
[帮助新妈妈]
具有补气血、强筋骨、利尿的功效。
葡萄制成葡萄干后，铁的比例增加，是富含铁的食物之一。
[推荐吃法]
煮粥或者蒸饭的时候可以加少量。即能调节主食口味，又能补血补铁，一举两得。
[推荐摄入量]
1。一天一把。
2。其他水果每天可累计摄入200-400克。
06、香蕉——可以通便，缓解产后抑郁
[帮助新妈妈]
1。香蕉中含有大量的纤维素，可以有效预防因长时间坐月子、肠胃蠕动不畅而引起的便秘。
2。香蕉中含有一种可以帮助大脑产生羟基树胶的物质，可以让新妈妈的心情愉快平和。
[推荐吃法]
产后消化功能较弱的新妈妈，可以先用热水泡3-5分钟再吃。
[推荐摄入量]
1。每天服用1-2片为宜。一个大香蕉和两个小香蕉。
2。其他水果每天可累计摄入200-400克。
3。宜选择有一点黑点的熟香蕉，不要选择青香蕉、生香蕉、熟香蕉。
4。生香蕉可以和苹果一起装进塑料袋，在冰箱里扎紧几天，等熟了再吃。
07、桂圆/荔枝/龙眼——温心和血，养脾胃
[帮助新妈妈]
[怎么吃]
用蛋花煮龙眼肉再喝汤，对产后调养效果极佳。
[推荐摄入量]
1。龙眼肉干每天10-20g。
2。其他水果每天可累计摄入200-400克。
08、山楂——祛瘀活血，助消化
[帮助新妈妈]
1。新妈妈产后容易过度劳累，经常食欲不振，口干舌燥，吃得少。适当吃山楂可以增加食欲，帮助消化。
2。山楂有散瘀活血的作用，能排出子宫内的淤血，缓解腹痛。
[推荐吃法]
山楂、荔枝壳、观音串被称为“月子三宝”，月子期间可以等量熬煮，每天饮用。
[推荐摄入量]
1。每天10-30克为宜。
2。其他水果每天可累计摄入200-400克。
09、红枣——补气养血，宁心安神
[帮助新妈妈]
大枣的特点是补血益气，可以帮助产妇加快产后恢复。对改善体质虚弱、补血益气、宁心安神、健脾养胃等有显著效果。，这正是产后气血不足的新妈妈们所需要的。
[怎么吃]
甘阳煎汤:红枣用清水洗净去核，放入瓷碗中，用开水浸泡一晚，第二天放入蒸笼中。水烧开后，用文火再蒸一个小时。
建议产前1周，产后2周服用。
[推荐摄入量]
1。每天晒干25-50g红枣为宜。
2。其他水果每天可累计摄入200-400克。
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