女人坐月子期间有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本营养成分？

女人坐月子期间有哪些禁忌？哺乳期需要哪些基本营养成分？

女性在坐月子期间有很多禁忌，但这个时期也是女性最开心的时候，因为全家人都会围在你身边，想尽办法给你补充各种营养。当然，最重要的是为了宝宝的健康，尤其是母乳妈妈。

其实妈妈不仅要在孕期和月子期间吃好，哺乳期也要吃好，因为要给宝宝提供必要的营养。

妈妈在哺乳期需要的基本营养素主要包括以下三种:

碳水化合物

提供超过一半的日常热量，主要以健康糖的形式提供。

复合多糖俗称“淀粉”，是最好的糖。这些糖可以缓慢稳定地提供能量，延长饱腹感，没有精制糖的起伏。

富含最健康糖分的食谱:

苹果、豆类和豆荚、母乳、新鲜水果、通心粉(全麦)、土豆、大豆、红薯、蔬菜、全谷物、乳制品(尤其是原味酸奶)

健康脂肪

提供每日30%的热量。除了母乳，对母亲和婴儿最好的脂肪来自海鲜和蔬菜。

按营养成分排序是:

海鲜(尤其是三文鱼)，亚麻籽油，鳄梨，植物油，坚果果酱

母乳、海鲜、亚麻籽油中含有丰富的ω-3脂肪酸，对宝宝大脑的发育至关重要。

蛋白质

提供每日15%-20%的热量，被称为“生长食物”。它主要负责身体的生长，组织的修复和更新，是唯一能自我复制的营养物质。

由于蛋白质是成长的必需食物，父母很少需要担心宝宝摄入的蛋白质是否足够。

哺乳期的妈妈也很容易获得蛋白质。高蛋白的食物包括:

海鲜:尤其是三文鱼

乳制品:农家干酪、酸奶、奶酪和牛奶

豆类:大豆、豆腐、豌豆、鹰嘴豆、干豆和扁豆

肉类和家禽

螺母堵塞

粗粮:小麦、黑麦、燕麦、大米、玉米、大麦和小米

除此之外，哺乳期的妈妈需要补上以下重要部位:

钙——让骨骼更强壮

如果妈妈不喜欢通过牛奶补钙或者对牛奶过敏，可以不喝牛奶，因为奶牛没有奶还是有奶的。

下面是一些不含牛奶的高钙食物，也能获得强健骨骼所需的矿物质:

沙丁鱼、大豆、西兰花、扁豆、三文鱼、豆腐、豆瓣菜、绿色蔬菜、秋葵、干豆、葡萄干、干无花果、胡萝卜汁。

铁——造血元素

铁对妈妈来说很重要，所以产后一定要摄入足够的铁。

富含铁的食物有:

鱼、家禽、西梅汁、豆腐、番茄酱、扁豆、芸豆酱、五种豆类和含铁强化谷物。

为了更好的吸收铁，还应该吃富含维生素C的食物，比如果蔬汁。

维生素

如果你的母亲正在服用维生素补充剂，那么如果你的医生不建议你不服用，你的母亲仍然需要服用维生素补充剂。

但是，某些品牌的维生素可能会导致宝宝的肠痉挛，通常更换品牌后症状就会消失。

多喝水

对于母乳喂养的妈妈来说，最好的无热量饮料是水。大多数母亲每天至少喝8杯水。

喂奶前喝一杯水和果汁。如果喂完再喝，很可能就喝不够了。