月子期，宝妈所需的营养来源有哪些？

月子期，宝妈所需的营养来源有哪些？

在坐月子期间，妈妈要保证充足的营养，一是保证自身的恢复，二是保证母乳喂养的需要。我们来看看妈妈的六大营养来源。

蛋白质来源

牛肉、鱼、虾、蛋、动物内脏、豆制品等。食物应以动物蛋白为主，如牛奶、奶制品、鸡蛋、大豆和豆制品都是蛋白质和钙的良好食物来源。

我可以多吃鸡蛋吗？

鸡蛋营养丰富，但是吃多了会对人体有伤害。

1。鸡蛋吃多了会增加肠胃负担，容易引起消化不良，影响食欲。

2。会使产妇营养过剩，引起产后肥胖。

3。容易造成大便干燥，诱发痔疮。

4。由于腹胀，产妇会引起头晕、乏力、口臭、牙龈出血，甚至荨麻疹等疾病。

鸡蛋多少合适？

一般来说，分娩当天最多2餐，一天6餐。

坐月子吃素的人，一天可以吃3-4个鸡蛋。孩子满月后，一天2个鸡蛋比较合适。

如果肉能达到每天2-3两，奶500ml，每天1-2个鸡蛋就够了。

钙源

牛奶，鸡蛋，贝壳，豆制品，炖骨头汤。

铁源

红糖炖蛋、肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、青菜、蘑菇、黑木耳、深绿色蔬菜等。

维生素的来源

糙米，小米，玉米，黑米，米糠，豆类，水果。值得一提的是，小米粥比普通米粉含有更多的胡萝卜素、铁、锌、核黄素等营养成分。

能源来源

主要是各种五谷杂粮，每天要500~700g。

多吃汤(1000~1500ml的汤):清汤、骨头汤、鸡汤、鱼汤、粥，促进乳汁分泌。