哺乳妈妈们看过来，外国妈妈都是吃这些下奶的！

哺乳妈妈们看过来，外国妈妈都是吃这些下奶的！

坐月子后需要吃一些喂奶的食物。为了给宝宝多喂奶，然后奶妈们看过来，外国妈妈都吃这些喂奶的食物！

很多坐月子的妈妈都喝腻了各种奶汤，比如猪蹄汤、鸡汤、木瓜鲫鱼汤……但是外国人不喝这些炖菜。他们吃什么喝牛奶？Thebump网站总结了10种超级牛奶食品。多吃这些食物，再也不用每天喝那么多汤了。

1。鲑鱼

三文鱼含有丰富的脂肪、蛋白质和大量的DHA，不仅可以帮助妈妈产奶，还有助于宝宝的神经系统发育。是哺乳期母亲的理想食品。

2。菠菜

研究发现，几乎所有深绿色蔬菜都是超级喂奶食物，如菠菜、瑞士甜菜、西兰花等。它们富含维生素和钙。对于素食妈妈来说，深绿色蔬菜是补钙的圣品。

3。糙米

糙米含有较多的纤维和各种营养成分。丰富的碳水化合物还可以帮助身体维持正常的血糖水平，所以糙米比精米更适合哺乳期的妈妈。

4。燕麦片

燕麦是纯天然高纤维食品。早餐吃一碗燕麦片，不仅能让你长时间保持饱腹感，还有助于产奶。此外，燕麦富含铁，对于容易缺铁性贫血的新妈妈来说，也是很好的补铁食品。但是，哺乳期的妈妈应该尽量避免吃预先包装好的即食麦片，因为这类产品通常含有大量的糖和盐。

5。芝麻

芝麻富含钙，还富含纤维素、铁、镁、磷、铜、锰等微量元素。做吐司或者沙拉的时候撒点芝麻，是美味和健康的最佳结合。

6。豆子

豆类含有丰富的纤维素，可以促进消化。同时，豆类还含有丰富的铁和蛋白质，是哺乳期母亲必不可少的营养物质，有助于产奶，预防缺铁性贫血。

7。酸奶

酸奶富含蛋白质和钙，口感丰富，适合各种口味的妈妈。但需要注意的是，如果宝宝被确诊为乳蛋白不耐受，妈妈是不能吃乳制品的，包括酸奶。牛奶蛋白不耐受的症状包括频繁呕吐、腹泻、血便、皮疹、咳嗽、喘息等。如果婴儿在母亲食用乳制品喂养婴儿后出现这些症状，应警惕生乳蛋白不耐受。建议她去医院确诊。

8。杏仁

杏仁不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙。哺乳期的妈妈在哺乳期摄入大量的钙，所以每天至少要摄入1000毫克的钙。如果钙的膳食摄入不足，就会抢夺我们牙齿和骨骼的钙，影响骨骼健康。

但是对杏仁过敏的妈妈是不能吃的。如果母亲本身对杏仁不过敏，但有坚果过敏家族史，则应等到宝宝至少3个月大时再尝试吃杏仁或其他坚果。同时注意观察宝宝是否有过敏反应，如有应立即停止食用。

9。杏色

杏富含维生素A、维生素C、膳食纤维、钾等人体必需的营养成分。杏还能促进催乳素的分泌，有助于产奶。哺乳期的妈妈可以吃新鲜的杏子，天然无糖的杏汁或者杏子罐头，也可以准备一些杏干当零食。

10。椰枣树

枣富含纤维素和钙，和杏子一样，还能促进催乳素的分泌，被视为催乳圣品。红枣又甜又好吃。可以直接食用，也可以加入燕麦片中食用。既能挤奶又能增加早餐的风味，一举两得。