产后缺钙怎么补 这几大点是关键

产后缺钙怎么补这几大点是关键 饮食上

喝牛奶

根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少摄入250ml牛奶，以补充牛奶中所需的300mg优质钙。如果乳糖不耐受，可以适量喝酸奶。

豆制品

日常饮食中多选择豆类或豆制品。一般来说，摄入100克左右的豆制品，可以获得100毫克的钙。同时，选择奶酪、干海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和卷心菜等。保证钙的摄入量至少达到800毫克。

吃水果

水果中含有锌、钾、镁、维生素C等元素，可以帮助钙被有效利用。英国最新研究表明，经常吃水果和蔬菜的女性骨密度较高，这可能与水果中丰富的微量矿物元素和维生素C有关。

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### 药材上

碳酸钙

碳酸钙是一种无机钙片，钙含量高，但水溶性低。进入体内后，还得被胃酸解离成钙离子，才能被人体吸收利用。碳酸钙本身不适合补钙。现在比较好的补钙是有机钙，其中牛奶钙比较好。它是从牛奶中提取的，适合人体吸收。

柠檬酸钙

柠檬酸钙是柠檬酸的钙盐。它是一种常见的食品添加剂(E333)，经常用作防腐剂，但有时也用作香料。在这方面与柠檬酸钠相似。由于柠檬酸根离子可以与有害的金属离子螯合，柠檬酸钙也常用作水软化剂。柠檬酸钙也常用作膳食钙补充剂。钙占柠檬酸钙质量的21%。

加州理工学院

Caltech，第一个进入中国的国际知名补钙品牌，也是全球医生最推荐的钙制剂品牌。产品涉及儿童、白领、孕妇、中老年人等多个年龄段。

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### 日常上

日光浴

当然，除了以上两种补钙方式:饮食补钙和药物补钙，偶尔晒晒太阳也能促进维生素D的合成，有效提高肠道对钙的吸收和骨骼的生长发育，有效预防产后缺钙引起的骨质疏松。

注意你的饮食

孕妇可以多吃含钙量高或能促进钙吸收的食物，如牛奶、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉、豆类等。紫菜和花椰菜也富含钙，带皮吃蚕豆也能提高钙的吸收。

补水

新妈妈，你知道补钙容易导致便秘吗？再加上产后活动减少，便秘的概率就更高了。所以，边肖在这里想提醒新妈妈，在补钙的时候，要注意多补充水分，增加肠道的含水量，防止大便干结，避免便秘。

### 产后缺钙的注意事项

1。饮食补钙最好

新妈妈们一定要记住，膳食补钙是最有效、最健康、最直接的方法。除了多吃含钙量高的食物，还要注意饮食清淡，保证钙的吸收和利用。新妈妈产后可以多吃些富含钙质的虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃等食物。

2。注意适当补钙

产后补钙，边肖提醒新妈妈注意适量。当然，产后补钙是必不可少的，但补充过多容易造成骨骼过早钙化等危害。因为新妈妈产后需要母乳喂养，所以每天补充1200mg的钙比较好，既能保证骨骼的健康，又能保证乳汁中的钙含量。

3。补充补充营养

新妈妈在补钙的同时，还要注意其他营养补充，比如充足的维生素D和蛋白质。蛋白质是保证人体健康的最基本物质，而维生素D可以促进钙的消化吸收。但是新妈妈在补钙的时候要注意不要同时补铁，因为会影响铁的吸收。