喂母乳可以减肥吗？哺乳期怎样减肥不影响喂奶？

喂母乳可以减肥吗？哺乳期怎样减肥不影响喂奶？

母乳喂养能减肥吗？为什么很多奶妈都坚持不了减肥？生完孩子后只想减肥，对宝宝的健康成长不利。那么如何在哺乳期减肥不影响喂奶呢？

昨天我去学校接孩子。孩子们玩耍。我和一些母亲聊天。一位母亲看着我说，

“感觉和前段时间相比，你又胖了一些，都横了……”

纳尼？！横向？！我当时吓呆了...

“整个人都横了”，这是对女人最无情的打击！

很多人说母乳喂养让你快速减肥。我明显是母乳喂养。为什么我还是不瘦？

之前，何洁在微博中透露自己坐月子瘦了30斤，并告诉网友可以一边哺乳一边减肥。微博一出，引发网友热议。

有人觉得有道理。还有人说选择母乳喂养，但是坐了一个月，体重不减反增。这是怎么回事？

为什么说母乳喂养会让你快速减肥？

十月怀胎的妈妈体内已经储存了大量的热量和脂肪。这时母乳喂养有利于母体释放多余的热量，加速体内的新陈代谢。

因为产奶是一个非常活跃的代谢过程，一般来说，在分娩前，孕妇体内会积累大约36000卡路里的热量，供哺乳期使用。

母乳喂养的过程中，妈妈消耗的热量很多，消耗的顺序是腹部、腿部、手臂、面部，也就是说，如果采用母乳喂养，腹部皮下脂肪会先被消耗掉。

母乳喂养平均每天可以摄入200-500卡路里左右的热量。什么概念？如果不母乳喂养又想消耗同样的能量:

每天必须跑2km！

或者骑车爬山1小时！

还是在游泳池里来回30次！

这些方式，光是想想就太累了，母乳喂养躺着都能消耗那么多能量！听起来是不是很棒？

那为什么我哺乳的时候瘦不下来？

吃！加油！也是！更多！加油！

大部分妈妈都很担心不吃太多会导致自己营养不足，也担心宝宝奶水不够，所以产后不把饮食恢复到产前状态，拼命想多吃多喝。

所以产后妈妈吃的营养素除了满足代谢需求，还有两个去处:一是泌乳，二是增肥。

母乳喂养每天只需要500卡路里，也就是一碗米饭。那些油腻的汤有很多嘌呤，不能让你多奶，只能让你多胖！

哺乳时间不够长

母乳喂养消耗大量的热量，但是也需要时间消耗大量孕期储存在体内的热量。

我母乳喂养才两个月。我觉得仅仅靠母乳喂养我还是有点一厢情愿！

到了一定年龄

一般来说，人类进入30岁，体力开始下降，新陈代谢变慢。因此，尽管吃同样的食物，他们在中年后更容易发胖。如果他们想快速减肥，单纯依靠母乳喂养是绝对不行的。

遗传因素

强大的基因不是你我可以轻易对抗的。如果你的家庭肥胖，无论你母乳喂养多久。减肥不会那么容易。

我想在哺乳期减肥。我该怎么做？

坚持母乳喂养

母乳喂养会帮你每天消耗500卡路里左右的热量，这是你比不母乳喂养的妈妈最大的优势。而且特别容易消耗这么多热量！

闭嘴

哺乳期的妈妈需要摄入足够的营养。但不是越多越好！

乳母也不用整天喝那些骨头汤，鸡汤，鱼汤。这些汤里的脂肪、嘌呤、盐的含量都极高。喝这些汤不会让你的奶量增加很多，但是会让你的体重上升。

哺乳期可以增加牛奶、豆制品、蔬菜、水果，用杂粮和豆类、土豆代替一些白米，适当吃一些肉、鱼、蛋就好。不要吃那么多高脂肪的食物。

坚持锻炼

要减肥，产后运动是必须的！

刚开始可以做一些有氧运动，慢跑，快走。

产后运动和产后瑜伽都是不错的选择。

全职妈妈，可以带孩子做运动。我见过我妈把宝宝练成哑铃，哈哈！也是很棒的个人互动！

总之，哺乳期的妈妈只要平时注意合理的饮食和运动，就能保持好身材，光靠母乳喂养是瘦不下来的。

值得一提的是，母乳喂养不仅可以帮助妈妈减肥，还可以帮助宝宝预防肥胖！国外一项研究表明，母乳喂养3个月以上，肥胖风险可降低一半。