产后虚弱怎么补？产后虚弱的关键时期，饮食禁忌一定要记住！

产后虚弱怎么补？产后虚弱的关键时期，饮食禁忌一定要记住！

生完孩子我们都需要好好休息，补补身体。在产后虚弱的最关键时期，一定要多注意产后饮食。如何弥补产后虚弱？

怀孕是全家的大事，吃饭也是大学问。如何让孕妈妈吃的恰到好处，让胎儿不会长肉？让宝宝科学营养饮食，健康成长？。

阴虚火旺的哺乳妈妈如何选择饮食

阴虚火旺的母亲身材修长，坐月子怕热，经常感到眼睛干涩，口干咽燥，口腔溃疡，总想喝水，皮肤干燥，大量出汗，经常大便干燥，容易烦躁失眠。阴虚的母亲宜吃寒温润的食物，不宜吃热性食物，如羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等温性、干性食物。

阳气虚弱的哺乳妈妈如何选择食物

新妈妈常因产后生气而阳气虚弱，主要表现为:腰膝酸软，畏寒肢冷，下肢冷痛，头晕耳鸣，尿频，尤其是夜间尿频等。他们应该多吃温阳强阳的食物。阳虚便秘的新妈妈，需要避免能止泻、加重便秘的食物，如石榴、芡实、糯米、虾等。

尽早开奶，保证乳汁分泌

一般宝宝出生10~15分钟后会自发吮吸乳头。宝宝会凭先天本能找到乳头，开始吮吸。这时候宝宝吸的是妈妈的初乳。几天后，初乳会逐渐变稀，最后变成普通牛奶。产后第一天，新妈妈身体虚弱，伤口疼痛，可以选择侧卧哺乳。

产后半小时可以让宝宝吮吸乳头，最晚不要超过6小时。虽然这个时候奶少了，但是还是含有很多珍贵的营养成分，对宝宝的健康非常有益。而且能尽快建立催乳素和排乳反射，促进乳汁分泌，有利于子宫收缩。

哺乳时间以5~10分钟为宜。产后第一天可以每隔1~3小时哺乳一次。母乳喂养的时间和频率与宝宝的需求和新妈妈的奶量上升的感觉有关。

新妈妈的泌乳量在逐渐增加，宝宝的食量也在增加。只要饮食得当，大部分新妈妈分泌的乳汁都能同步满足宝宝的需求。

可以让宝宝在出生后半小时吃奶。尽早开奶有利于乳汁分泌。

适量食用催乳食物

适合哺乳期妈妈的饮食首先要营养均衡、多样化，其次要注意补充水分和蛋白质，这是乳汁分泌的重要物质基础。每天的水摄入量应为2700~3200ml(主要是食物水，其次是饮用水)，蛋白质每天需要90~100g。

不宜过早喝催奶汤

妈妈产后或多或少会喝点催乳汤，有利于提高乳汁质量。但催乳不宜过早，因为妈妈的身体在孕期积累了较多的毒素和垃圾，而这些毒素和垃圾在产后会随着恶露和汗液一起排出体外，而催乳汤一般营养丰富，富含脂肪。如果吃得太早，会影响毒素和垃圾的排出，不利于身体恢复。另外，产后2~3天，妈妈的乳腺导管并没有完全畅通。过早喝催乳汤，容易引起乳房胀痛，甚至乳腺炎。

一般来说，产后5~7天开始喝催乳汤比较好，催乳汤尽量清淡，不要太油腻。如果油多，可以先撇去浮油。