月子期这么吃，奶水足还能恢复身材！

月子期这么吃，奶水足还能恢复身材！

好不容易生完宝宝，宝妈们都觉得“虚弱”了，坐月子是非常必要的。但是妈妈们千万不要在生完孩子之后马上去弥补。循序渐进是对的。

月休期间犯错很容易伤害身体:

产妇分娩后，体内激素骤降，大量失血，胃肠蠕动变慢。产后马上吃东西进补，容易对肠胃造成负担。

同时，产后2-3天，妈妈奶量少，怕宝宝吃不饱，就尽量喝浓汤促进泌乳。但是这个时候进补就会空虚，乳汁分泌过多也容易积奶。而且新生儿胃容量小，对奶的需求也不多。

月子期间如何科学补？

第一周:恶露消除，伤口愈合

这个阶段主要是促进血液循环，去除恶露，恢复肠胃功能，愈合伤口。饮食尽量清淡，多吃易消化、刺激性小的食物，忌食油腻、滋补的食物。

饮食推荐:可以吃猪肝、山药排骨汤、红枣汤、少许小米红枣粥、红糖水，也可以吃一些清淡的肉类、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等。，用新鲜蔬菜炒。味道清爽，营养丰富。

第二周:养营养，补气血

产后第二周，伤口基本愈合，食欲明显好转。产妇要补充气血，多吃富含维生素的食物。

饮食推荐:红色蔬菜、动物内脏等。是完美的维生素补充剂和补血剂，如红枣、猪蹄和花生汤等。加入少许枸杞、山药、茯苓等。会有更好的效果。

第三周:催乳素

产后三周，经过调养，妈妈身体状况基本恢复。这是进补的最佳阶段。另外，宝宝正处于生长发育期，营养需求增加，妈妈可以多吃催乳食物，保证奶量。

饮食推荐:鸡、鸭、肉、鱼用于炖或煮。同时喝汤可以促进乳汁分泌，增加乳汁中的蛋白质和脂肪。猪蹄和花生也是很好的催乳汤。

第四周:定期定量进餐

规律、定时、定量进食，可以形成条件反射，有助于肠胃生物钟的形成，使营养吸收更充分，也可以避免脂肪的过度堆积，有利于产后瘦身。

妈妈在哺乳的时候最担心宝宝吃不饱。下面详细介绍三种催乳食物，新妈妈可以试试。

分娩期间的催乳食谱

1。草猪蹄汤

食材:新鲜猪蹄1只，通草3克

做法:猪蹄洗净，刮毛；放入装有通草的砂锅中，加入清水1.5公斤，做成汤；先用急火，再把水改成文火，煮1-2个小时。每天喝两次，连续喝3-5天

功效:补血活血，利尿通乳

2、丝瓜鲫鱼汤

食材:鲫鱼1条，丝瓜1根

做法:将新鲜鲫鱼宰杀，洗净，切成十字花，两面煎熟，放入锅中，加入适量的水、黄酒、葱、姜等。，小火煨20分钟，将丝瓜洗净切片，放入鲫鱼汤中，用武火煨至鱼膛变白，加入适量盐，再煨三分钟

功效:益气健脾，清热解毒，调乳

3、花生炖猪爪

原料:猪爪2个，花生200克

做法:将猪爪洗净抓破，将花生、小葱、姜、黄酒和适量的水放入锅中，用武火煮沸，然后文火煨至猪爪熟透

功效:补气养血，促进乳汁分泌

注:

坐月子期间不要喝太多老母鸡汤。过多油腻的老母鸡汤容易导致产妇腹泻，母鸡含有一定的雌激素。喝多了会增加血液中的雌激素水平，削弱催乳素的作用。