产后健身操什么时候开始做 恢复身材别心急

产后健身操什么时候开始做恢复身材别心急 产后健身操什么时候开始做

产后健身操一般从1月到3月开始，因人而异。

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。重要的是减掉怀孕期间增加的体重，否则将来超重或肥胖的可能性会增加。但也要注意，不要不顾身体恢复，一味求体型。产后坐月子最少要42天，所以最好42天后再健身，但是每个人体质不同，恢复时间也不一样。所以产后健身操一般从1月到3月开始，具体看个人。

### 产后健身操的开始时间

1。顺产妈妈:坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复的好，就可以开始减肥了；洪炜老师建议，产后三个月内可以做重要的轻微运动，比如盆底肌肉收缩，可以防止尿失禁，收缩腹部，提臀。

2。剖腹产母亲:根据产妇的伤口恢复情况，手术后必须等待24小时，排气后才能下床行走或做一些轻活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好等产后三个月拆线，你回家休息。

### 产后健身操的方法

1。日向咲类型。

功能:可以强化盆底肌肉，修复产道，恢复其弹性。

动作要领:双膝并拢，臀部坐在两腿之间，双手交叉放在胸前，拇指紧握。吸气时，双臂向上，呼气恢复。重复一次，然后放松。

2。脊柱旋转。

功能:使剖宫产术后伤口更加紧致收缩，恢复腹部弹性，塑造腰腹线条。

动作要领:屈膝，双脚尽量贴近地面，双臂与地面平行抬起，吸气时向右转，呼气时再向反方向转，吸气时还原，呼气时放松，双腿伸直。

3。老虎风格。

功能:拉伸腰腿，屈曲脊柱关节，按摩腹部器官。

动作要领:像四条腿的板凳一样双膝站立，调整呼吸，右腿向后推，挺胸。注意不要耸肩，然后呼气低头，收缩右膝。脚背尽量不要碰到坐垫，尽量用鼻尖找左膝。反方向练习，注意膝盖不要弯曲，呼气时慢慢恢复放松。

4。船舶类型。

功能:可强化胯部，拉伸长腿后韧带，按摩腹部，帮助产后恢复。

动作要领:吸气，微微后仰，帮助身体抬起。举起双臂，与地面平行，感受小腹的紧张感。然后吸气慢慢恢复，呼气放松。

### 产后健身操的注意事项

运动时不要憋尿

女性也要注意，运动要在饭后一小时进行。运动前，产妇最好去趟洗手间，以免腹部不适。

热身运动是必不可少的

运动前要求产妇做5-10分钟的热身训练，就像正常健身一样。如慢跑、有氧自行车或多功能健身器材。至于力量训练，要求每周进行20分钟，可以根据身体情况每2周增加5分钟。

运动前给孩子喂奶

产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响牛奶的质量。如果运动后给孩子喂奶，最好是3-4个小时。

有问题就停止运动

如果出现下列情况之一，应停止运动:任何部位疼痛或隐痛；阴道出血或排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸急促；极度疲劳或感觉虚弱。